Hiki Hipi Takoto
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Hiki Hipi Takoto
Ko te Lying Hip Lift he mahi kaha e aro nui ana ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha, te whakapai ake i te tuunga, me te whakaniko i te pumau o te tinana. He pai tenei mahi mo te tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Kei te pirangi nga tangata ki te whakauru i te Lying Hip Lift ki roto i o raatau mahi whakapakari tinana na te mea ka awhina i te whakaiti i te mamae o te tuara o raro, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whakairo i te tinana o raro kaha.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hiki Hipi Takoto
- Tuhia o ringa ki o taha me nga nikau e anga ana ki raro hei tautoko.
- Whakauruhia to matua me te hiki ake i ou hiku mai i te papa ma te pehi i ou rekereke ki te whenua, me hanga e to tinana he raina tika mai i ou pokohiwi ki ou turi.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te whakarite kei te tino mahi o glutes.
- Whakahokia to hope ki te waahi timatanga, kia mau tonu to kaupapa puta noa i te nekehanga. Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Hiki Hipi Takoto
- Whakauruhia to Core: I mua i to hiki i to hope, kia mohio kei te mahi to matua. Ehara tenei i te tautoko anake i to tuara o raro engari ka whakarite ano hoki kei te arohia nga uaua tika i te wa e mahi ana. Ko te pohehe noa ko te hiki i nga hope me te kore e uru ki te matua, ka puta te mamae o muri, te whara ranei.
- Hikihia, Whakahekea Ataata: I a koe e mahi ana i te Hiki Hipi Takoto, ehara i te mea mo te tere o to haere. Engari, arotahi ki te hiki ake i to hope me te ata noho, me te kopiri i o hiku ki runga o te hiki. Na, whakamuri i to hope ki raro me te
Hiki Hipi Takoto He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hiki Hipi Takoto?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Hipi Takoto. He tino whai hua tenei mahi mo te hunga timata na te mea ka awhina i te whakapakari i nga uaua o raro me nga uaua o te tinana, ina koa nga glutes me nga hamstrings. Heoi ano, pera i etahi atu mahi, he mea nui kia timata me te iti o te kaha me te whakanui haere i te wa e pai ake ai to kaha me to manawanui. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai pea te mahi me te kaiwhakangungu, te maataki ranei i nga riipene whakaata ma te ipurangi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Hiki Hipi Takoto?
- Ko te Hiki Hipi Takoto me te Pee Atete: I roto i tenei rereketanga, ka whakanohohia he roopu aukati ki te taha o nga huha hei taapiri atu i te wero me te uru atu ki nga uaua o te kopu me te hope.
- Ko te Whakapai Hipi Takoto me te Taumaha: Ko te whakauru i te taumaha ki runga i te waahi pelvic i te wa e mahi ana i te hiki i te hope ki te whakapiki ake i te parenga me te whakapiki i nga uaua.
- Ko te Hiki Hipi Takoto me te Poi Pumau: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i o waewae ki runga i te poi pumau, kaua ki te papa, ka taapiri i tetahi waahanga o te koretake me te whakauru atu i to kaupapa.
- Ko te Hiki Hipi Takoto me nga Waewae i runga i te Pae: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i o waewae ki runga i te tauera, ki te papa teitei ranei, ka piki ake te awhe o te nekehanga ka kaha ake te aro ki nga kopa me nga hamstrings.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hiki Hipi Takoto?
- Lunges: He pai rawa atu a Lunges ki te Lying Hip Lifts i te mea e aro ana ratou ki nga glutes me nga hamstrings, me te whakauru i nga whaawha, te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro me te toenga.
- Piriti Glute: He rite tenei mahi ki te Lying Hip Lifts i te mea e aro nui ana ki nga glutes me nga hamstrings, engari ka uru ano ki nga uaua matua, na reira ka pai ake te neke me te pumau, me te whakapakari i te kaha matua.
He kupu whakaurunga mō Hiki Hipi Takoto
- Te hiki i te hope o te paoro
- Ko te korikori mo nga hope me te poi pumau
- Ko te mahi hiki i te hip hikina
- Ko nga mahi poroi pumau mo nga hope
- Ko nga mahi whakapakari hip
- Whakanuia te hiki i te hope o te poi
- Ko nga mahi glute me te paoro pumau
- Ko nga mahi awhi me te poi pumau
- Aratohu whakakorikori hip hiki
- Me pehea te hiki i te hiwi takoto me te poi pumau