Hammer Curl
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Hammer Curl
Ko te Hammer Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga biceps me nga ringa o mua, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i nga Hammer Curls ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakanui ake i te kaha o te ringa, kia pai ake te hopu, kia eke ki te ahua o te tinana o runga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hammer Curl
- Kia mau tonu o ringaringa o runga, whakamoha, ka korikori i nga taumahatanga i te wa e paheke ana to biceps. Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia tino paheke to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi. Kia mau ki te tuunga kua kirimanatia mo te okioki poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
- Na, whakangohuhia, ka ata timata ki te whakaheke i nga dumbbells ki te waahi timatanga.
- Whakahokia te tukanga mo te nui o te tukurua.
- Me whakarite kia tata tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa, kaua hoki e whakamahi i to tuara me to pakihiwi ki te hiki i nga taumahatanga; me mahi katoa nga mahi a to biceps.
Nga Tohu mō te Whakaputa Hammer Curl
- **Kaua e Piu**: Kaua e whakamahi i to tuara me to pakihiwi ki te piu i te taumaha ki runga. He hapa noa tenei kaore i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi engari ka piki ake te tupono o te whara. Me whakahaere te nekehanga, mai i te hononga tuke anake.
- **Te kaha o te puri**: I te wa e mau ana te dumbbell, kia mau tonu to puri engari kaua e tino piri. Ma te kaha o te uwhi ka ngenge te ringa i mua i te mahi katoa o to biceps, engari ma te matara ka kore te mana o te dumbbell.
- **Katoa o te Motini**: Me whakarite kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Tīmatahia me te toro atu o ringaringa ki o taha ka kopikopiko i nga taumaha ki te taumata o te pokohiwi. Na, whakahekehia nga taumaha ki raro
Hammer Curl He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hammer Curl?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Hammer Curl. He mahi tino pai ki te whakapakari i te kohungahunga me nga ringaringa. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka piki ake te kaha me te whakamarie me nga mahi whakangungu, ka piki haere te taumaha. He pai tonu te tono ki te kaiwhakangungu, ki te tohunga ngaio tinana ranei ki te whakaatu i te ahua tika hei karo i nga whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Hammer Curl?
- Incline Hammer Curl: Ka mahia tenei ki runga i te tauera tapapa, e aro ana ki te mahunga roa o te biceps me te nui ake o nga nekehanga.
- Ripeka Tiana Hammer Curl: I tenei rereketanga, ka kopikopiko koe i te dumbbell puta noa i to tinana ki te taha o te pokohiwi, e awhina ana ki te whakauru i nga biceps me te brachialis.
- Hammer Curl with Resistance Bands: Engari i nga dumbbells, ka whakamahia e tenei rereke nga roopu aukati, e whakarato ana i te awangawanga tonu me te whakatairanga i te tipu o te uaua.
- Ko te Hammer Curl Kotahi-Arm: Ko tenei rereketanga ka mahia kotahi ringa i te wa, e taea ai te aro nui ki ia bicep me te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hammer Curl?
- Tricep Dips: Ko tenei mahi e whakakii ana i nga koiri hama ma te mahi i nga uaua whakakeke i roto i te ringa, i nga triceps, na reira ka whakarite kia taurite te kaha me te whanaketanga uaua i roto i nga ringaringa o runga.
- Ko nga Kuri Whakamuri: He rite te mahi o nga biceps me nga ringa o mua ki te hammer curls, engari he rereke te huarahi, e awhina ana ki te whakanui ake i te kaha mau me te whanaketanga katoa o te ringa.
He kupu whakaurunga mō Hammer Curl
- Ko te whakangungu Hammer Curl
- Ko nga mahi Dumbbell mo te biceps
- Nga mahi whakapakari ringa o runga
- Hangarau Hammer Curl
- Ko nga whakangungu bicep me nga dumbbells
- He aratohu puka Hammer Curl
- Me pehea te mahi Hammer Curls
- Akoranga Dumbbell Hammer Curl
- Ko nga mahi mo nga uaua o runga ringa
- Te hanga biceps ki te Hammer Curls.