Hakei Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Hakei Squat
Ko te Squat Jerk he mahi hihiri e whakakotahi ana i te kaha, te ngawari, me te ruruku ki te whakapai ake i nga mahi hakinakina katoa. He mea pai mo te hunga hiki taumaha, CrossFitters, me nga kaitakaro e titiro ana ki te whakanui i to raatau mana me te kakama. Ko te whakauru ki nga Squat Jerks ka piki ake te kaha o te waewae, te pai ake o te noho o runga, me te whakarei ake i te mana matua, ka waiho hei taapiri nui ki nga mahinga tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hakei Squat
- Mahia he pupuhi ma te piko o ou turi me te turaki i to hope ki muri, kia mau to uma ki runga me to tuara kia tika.
- I a koe e tu whakamuri mai ana i te squat, whakamahia te torohaki ki te pana i te paera ki runga, kia toro atu o ringaringa.
- Inaianei, kia tere te tuku i to tinana ki te tuunga tuupapa tuarua, i tenei wa me te paera ki runga, kia tino toro atu o ringaringa me to tuara kia tika.
- Whakatika mai i te tuupapa tuarua, kia mau tonu te paera ki runga ake, katahi ka ata whakahekehia te paera ki o pakihiwi kia oti te tukurua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Hakei Squat
- Puka Tika: Ko te hapa nui ko te ahua he. Tīmatahia me te whanui o o waewae ki te whanui o te pakihiwi, ka tau te paera ki runga i ou pokohiwi. I a koe e pana ana i te paera ki runga, wehea o waewae ki te tuunga. Ko te paera kia eke tika ki runga ake i to mahunga, me te toro atu o ringa. Me mohio kei te tika to tuara me te mahi o to matua puta noa i te nekehanga kia kore ai e whara.
- Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere te neke. Ko te squat jerk me kaha te whakahaere me te taurite. Kia kaha ki te mahi i ia wahanga o te hiki - te ruku, te taraiwa, me te whakaora - me te ata noho. Ehara tenei i te aukati i te whara engari ka awhina ano koe kia whai hua koe i nga mahi.
- Taumaha Tika: Ko tetahi atu he ko te hiki i te taumaha. Me timata ma te taumaha ka taea te whakahaere
Hakei Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hakei Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Squat Jerk, engari he mea nui kia mohio he kaupapa uaua tenei me kaha te kaha, te ngawari me te tikanga. E tino taunaki ana kia ako me te mahi i tenei mahi i raro i te tirotiro a te tohunga ngaio kua whakangungua kia pai ai te ahua me te aukati i nga whara. He pai pea ki te timata me nga mahi ngawari penei i te squats o mua me te peehi o runga ki te whakapakari i te kaha me te tikanga.
He aha ngā rerekētanga māori o te Hakei Squat?
- Ko te Push Jerk ko te kaitapahi e pana ana i te paera ki runga ake, ka paku paku ki raro, engari kaua e eke ki runga.
- Ko te Split Jerk tetahi atu momo rerekee ka panaia e te kaikawe te paera ki runga ake i te wa e wehea ana o ratou waewae kia rite ki te lunge.
- Ko te Clean and Jerk he hikinga e rua-waahanga ka horoi tuatahitia e te kaikawe te paera ki nga pakihiwi, katahi ka werohia ki runga, ka tau ki runga i te tuunga tuupapa.
- Ko te Behind-the-Neck Jerk he rerekee ka timata te kaikawe ki te tuunga o te paera ki muri o tona kaki, katahi ka pana ki runga ka taka ki roto i te tuupapa.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hakei Squat?
- He painga nga Perehi o runga ake na te mea e aro ana ratou ki nga pakihiwi me nga uaua o te ringa e whakamahia ana i te waahanga o runga ake o te Squat Jerk, te whakanui ake i te kaha ki te hapai i nga taumahatanga me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga.
- Ko te Kume Maama tetahi atu mahi hei whakakii i te Squat Jerks; ka whakatairite i te wahanga tuatahi o te korikori, e awhina ana ki te whakapai ake i te pahū, te ruruku, me te wa, he mea tino nui enei katoa mo te mahi i te Squat Jerk angitu.
He kupu whakaurunga mō Hakei Squat
- Ko te mahi Barbell Squat Jerk
- He whakangungu huha me Squat Jerk
- Squat Jerk mo nga waewae kaha
- Ko te korikori mo nga huha
- Whakangungu waewae Squat Jerk
- Whakangungu kaha me Squat Jerk
- Squat Jerk huha whakangungu
- Barbell Squat Jerk mo nga uaua waewae
- Ko te mahi Squat Jerk mo nga huha kaha
- Ko te whakangungu huha kaha me Squat Jerk.