Hīkoi ā-Rārangi Ātete
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Hīkoi ā-Rārangi Ātete
Ko te Reistance Band Lateral Walk he whakakorikori tinana iti e aro nui ana ki nga kopa, nga hope, me nga huha, hei whakanui ake i te kaha me te pumau ki enei waahi. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki nga kaitakaro e whai ana ki te whakapai ake i o raatau mahi me te hunga e whai ana ki te whakakoi i o ratau tinana o raro. He pai tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i nga uaua o te uaua, engari ka whakapai ake i te toenga, te ruruku, me te aukati i te whara, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahi whakangungu.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hīkoi ā-Rārangi Ātete
- Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga haurua-squat hei whakahohe i nga uaua glute, kia tika to tuara me o turi ki runga i ou maihao.
- Me hikoi ki te taha matau me to waewae matau, totoro te roopu, whai muri ko te waewae maui e neke ana ki te waewae matau, engari kia wehea te whanui o te pokohiwi.
- Whakahokia tenei nekehanga taha mo te 10 ki te 15 nga hikoinga, ki te maha ranei e taea ana e to waahi, ka huri i nga huarahi ka hikoi ki te taha maui.
- Me whakarite kei te whakahaeretia, kei te ata whakaaro hoki o hikoi, me te pupuri i te tuunga haurua-squat me te pupuri i te awangawanga ki te roopu puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Hīkoi ā-Rārangi Ātete
- Te Whakanoho Tikanga Pai: Me whakanoho te roopu aukati ki o rekereke, ki runga ake ranei i ou turi. Ko te whakanoho i te roopu ki runga rawa ka huri ake i te wa e whakakorikori ana, me te tuu ki raro rawa ka nui ake te tupono o te takahanga, te ngaro ranei o te pauna.
- Nga Nekehanga Mana: I te wa e hikoi ana i te taha taha, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i nga korikori, tere ranei na te mea ka marara te roopu, ka raru ranei o uaua.
- Kia mau ki te Manehe i roto i te Roopu: Ko te pohehe noa ko te tuku i te roopu kia ngohe i te wa e mahi ana. Kia tino whai hua mai i te hikoi whakamuri o te roopu aukati, kia mau tonu te awangawanga ki roto
Hīkoi ā-Rārangi Ātete He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hīkoi ā-Rārangi Ātete?
Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori hikoi a-taha. He huarahi pai tenei ki te mahi i nga uaua i roto i to hope, tote, me to huha. Heoi, he mea nui ki te timata me te roopu o te parenga e tika ana - kaua e tino kikii, kia kore rawa ranei - me te ako i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana, hoa mahi totika ranei hei tirotiro i te tuatahi. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui i te maha o nga tukurua, i nga huinga ranei ka pai ake te kaha me te manawanui.
He aha ngā rerekētanga māori o te Hīkoi ā-Rārangi Ātete?
- Te Hīkoi Hauroki Ātete ātete: Ko tenei rereketanga ko te hikoi hauroki, te huri i waenga i nga hikoi whakamua me te whakamuri, ki te whakauru i nga roopu uaua rereke.
- Te Hīkoi Taniwha Reistance Band: I roto i tenei putanga, ka piki haere koe ki mua me waho, he rite ki te hikoi "taniwha", ki te aro ki o hiku me o huha.
- Te Hīkoi Rereihana Whakataetae: Ma tenei rereketanga, ka mau tonu koe i te tuunga karekau i a koe e hikoi ana ki tetahi taha, ki te whakanui ake i te kaha me te aro ki nga uaua o raro.
- Peke Whakataha Tae Whakataetae: Engari ki te hīkoi, ka peke koe i tetahi taha ki tetahi taha me te whitiki e karapoti ana i ou rekereke, i ou huha ranei, me te taapiri i te huānga cardio me te mahi i to kakama.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hīkoi ā-Rārangi Ātete?
- Nga Piriti Glute me nga Paihere Atete: Ko tenei mahi he hoa tino pai mo te Reistance Band Lateral Walk i te mea e aro ana ki nga uaua glute, te whakarei ake i te nekeneke o te hope me te pumau he mea tino nui mo te hikoi taha taha.
- Ko nga Anga Maamaa me nga Paihere Atete: Ka whakakiia e tenei mahi te Hikoi Whaka-te-taha ma te aro ki nga kaipahua hipoki, ina koa ko te gluteus medius, he uaua e tino nui ana mo te neke me te pumau.
He kupu whakaurunga mō Hīkoi ā-Rārangi Ātete
- Kohikohi Hipi Roopu Atete
- Mahi Hikoi taha
- Mahi Whakakaha Hipi
- Te Mahi a te Roopu Whakataetae
- Hikoi Roopu Whakataha
- Kohikohi Morikori Hipi
- Te Hikoi Taha Taha
- Ko te Whakaakoranga Roopu Aatete Tinana Raro
- Hīkoi ātete Band mo Hips
- Te Whakahohenga Glute me te Roopu Atete