E noho ana tetahi Crunch
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te E noho ana tetahi Crunch
Ko te Seated Alternate Crunch he mahi whakakorikori puku e awhina ana ki te whakakaha me te whakakorikori i nga uaua matua, ki te whakapai ake i te pumau me te tu. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki tona kaha. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahinga na te mea ka awhina i te whakarei ake i nga mahi hakinakina, te whakaiti i te mamae o raro, me te whakapai ake i te toenga me te whakakotahi.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama E noho ana tetahi Crunch
- Whakauruhia to matua ka hikina to turi matau ki to uma i te wa kotahi ka huri i to tinana o runga ki te taha matau, kia tae mai to tuke maui ki to turi matau.
- Hoki atu ki te tuunga timatanga ka whakahoki ano i te nekehanga ki tera taha, ka hikina to turi maui ki to uma ka huri i to tinana o runga ki te taha maui.
- Kia mau tonu to tuara kia tika, kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi.
- Whakahokia tenei motini whakawhiti mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa E noho ana tetahi Crunch
- Nga Nekehanga Whakahaere: Whakaarahia tetahi turi ki to uma i te wa e whiria ana to rama ki te kawe mai i to tuke ki te taha o te turi. Kia kaha ki te whakahaere i tenei nekehanga, kaua e hikaka, kaua e tere. Ko nga nekehanga tere, kaore ranei i te whakahaere ka arahi ki nga whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi.
- Whakauruhia to Core: Ko te arotahi o tenei mahi ko nga uaua o te puku. Kia kaha ki te whakauru i to matua puta noa i te mahi. Kaua e toia to kaki me te whakamahi i o ringaringa mo te tere, na te mea ka raru pea koe me te whara.
- Manawa: Kia mahara ki te manawa puta noa i te mahi. Whakaputa i a koe e hiki ake ana i to turi ka huri i to rama, ka ngohu
E noho ana tetahi Crunch He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te E noho ana tetahi Crunch?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Whakanohonoho Alternate Crunch. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena he tauhou koe ki te korikori tinana, ka hiahia koe ki te tiimata me te mahi ngawari ake ka eke ki runga ki te Seated Alternate Crunch. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana me te whakamatao i muri mai.
He aha ngā rerekētanga māori o te E noho ana tetahi Crunch?
- Ko te Seated Russian Twist tetahi atu momo rereke ka noho koe ki runga i te papa me te piko o ou turi, toia to puku ki to tuara, ka whiria to rama ki ia taha, ma te whakamahi i te poroi rongoa, i te dumbbell ranei mo te aukati.
- Ko te Seated Leg Lift Crunch ko te noho ki te taha o te tuuru, te hiki i tetahi waewae i ia wa ka okioki paku ki muri, katahi ka nuku to puku i a koe e kawe ana i to turi ki to uma.
- Ko te Seated Oblique Crunch he momo rerekee ka aro koe ki nga uaua tapapa ma te kopikopiko i to rama me te kawe i to tuke ki te taha o te pona i a koe e noho ana.
- Ko te Seated Stability Ball Crunch tetahi atu momo rerekee ka noho koe i runga i te poi pumau me o waewae ki runga i te papa, katahi ka okioki whakamuri ka mahi i te koriri, ma te whakamahi i te
He aha ngā mahi whakapaipai mō te E noho ana tetahi Crunch?
- Ko te Russian Twists tetahi atu mahi tino pai na te mea, penei i te Seated Alternate Crunches, ka aro ratou ki te rohe puku katoa, engari ka uru atu ano ki nga uaua o raro me nga uaua hope, e whakarato ana i te mahi tino whanui.
- Ko nga Mahere he taapiri whai hua ki nga mahi whakangungu puku, tae atu ki nga mea e whakaatu ana i nga Tuhi Tuturu Tuturu, na te mea ehara i te mea e whakapakari ana i te uho engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te pumau me te tu, he mea nui kia tika te mahi i nga Korotaka Whakanohonoho.
He kupu whakaurunga mō E noho ana tetahi Crunch
- Ko te korikori Crunch e noho ana
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga hope
- Ko nga mahi whakakini i te hope
- Ko nga mahi a te hope o te taumaha tinana
- He kuru noho mo te whakaitiiti hope
- Ko te korikori tinana mo te waistline
- Nohoa Alternate Crunch mo nga hope
- Ko te mahi taumaha tinana mo te toning hip
- Ko te mahi taumaha tinana crunch noho
- Ko nga mahi taumaha tinana e arotahi ana ki te hope