Dumbbell Zottman Curl
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Dumbbell Zottman Curl
Ko te Dumbbell Zottman Curl he whakakorikori whai hua e aro ana ki nga biceps me nga ringa o mua, e whakarato ana i te whanaketanga matawhānui o te ringa o runga. He pai tenei mahi whakangungu mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakarei ake i o raatau ringa me te whakamaramatanga uaua. Ko te whakauru i te Dumbbell Zottman Curl ki roto i o mahi ka taea te whakapai ake i to kaha mau, te whakanui i te rahi o to ringa, me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra e hiahia ana kia kaha te tinana o runga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Zottman Curl
- Kia mau tonu o ringaringa o runga, whakamoha, ka korikori i nga taumahatanga i te wa e paheke ana to biceps. Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia tino paheke to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi. Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
- Inaianei, kaua e hoki ki te tuunga timatanga, hurihia o ringaringa kia anga atu o ringaringa ki raro. Whakahau ka ata timata ki te whakahoki mai i nga dumbbells ki raro ma te whakamahi i te nekehanga haurua porohita.
- Haere tonu ki te whakaheke i nga taumahatanga mo te tatau e toru tae noa ki te toronga o o ringaringa me te totoro katoa o ou biceps. Hurihia o ringaringa ki te waahi timatanga i a koe e ngotea ana.
- Whakahokia te nekehanga mo te nui o nga tukurua kua whakaritea.
Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Zottman Curl
- Te Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi hapa noa ko te tere i roto i te nekehanga, te whakamahi tere ranei ki te hiki i nga taumahatanga. He mea nui kia puhoi te whakahaere i te mahi. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka whakarite ano kia uru katoa o uaua puta noa i te mahi.
- Te Mau Tika: Kia mau ki nga dumbbells me te u, engari kaua e tino piri. Me anga whakarunga o ringaringa i te timatanga o te mahi korikori, me huri ki te anga whakararo ki runga o te riiki. Ki te kore e huri i nga ringaringa, ki te pupuri ranei i nga taumahatanga, ka whakaitihia te whai huatanga o te mahi, ka raru pea te ringa.
- Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Tīmatahia me o ringaringa kia toro atu, ka korikori nga taumaha ki runga
Dumbbell Zottman Curl He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Zottman Curl?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Zottman Curl. Heoi, he mea nui kia timata ki te taumaha mama ake kia mau tonu te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, me whai wā te hunga tīmata ki te ako i te tikanga tika, ā, me whai mā tētahi kaiwhakangungu, hoa mahi mātanga rānei hei mātaki i te tuatahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Zottman Curl?
- E noho ana a Zottman Curl: Ka mahia tenei putanga i te wa e noho ana i runga i te tauera, e awhina ana ki te wehe i nga biceps me nga ringaringa ma te whakaiti i te kaha ki te whakamahi tere.
- Hammer Zottman Curl: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga dumbbells me te mau kore (nga nikau e anga ana ki a raua) puta noa i te nekehanga katoa, e whakanui ana i nga uaua brachialis me te brachioradialis.
- Kaikauwhau Zottman Curl: Ka mahia tenei putanga ki runga i te papa kauhau, e awhina ana ki te wehe atu i nga biceps me nga ringaringa ma te whakapumau i nga ringaringa o runga.
- Zottman Curl Concentration: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana to tuke ki runga i to huha o roto, e whakarato ana i te taumata teitei o te wehenga bicep me te whakaiti i te whakamahinga o nga uaua tuarua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Zottman Curl?
- Tricep Dips: I te mahi a Zottman curls i nga biceps me nga ringa o mua, ko nga ricep tricep e aro ana ki te roopu uaua whakahē - ko nga triceps. Ka awhina tenei ki te whakarite i te whanaketanga taurite me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua.
- Reverse Barbell Curls: Ko tenei mahi, penei i te Zottman curl, e aro ana ki nga biceps me nga uaua o mua engari ka whakamahi i te barbell hei utu mo nga dumbbells, e whakarato ana i tetahi momo aukati me te whakatairanga i te kaha o te pupuri.
He kupu whakaurunga mō Dumbbell Zottman Curl
- Ko te whakangungu Zottman Curl
- Dumbbell Zottman Curl mo te biceps
- Ko te whakakorikori ringa o runga me nga dumbbells
- Te whakapakari i te biceps me Zottman Curl
- Ko nga whakangungu Dumbbell mo nga ringa o runga
- Ko nga mahi arotahi Bicep
- Hangarau Zottman Curl
- Me pehea te mahi i te Zottman Curl
- Ko nga mahi Dumbbell mo nga uaua ringa
- Zottman Curl mo te kaha o te ringa