Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Walking Lunge

Dumbbell Walking Lunge

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaMaaheni takazo., Kakī
TaputapuTatasi huri
Kōaro MīhiniGluteus Maximus, Quadriceps
Kōaro TuaruaAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Dumbbell Walking Lunge

Ko te Dumbbell Walking Lunge he whakangungu kaha-whakangungu kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga quadriceps, glutes, me nga hamstrings, te whakarei ake i te kaha o te tinana me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarite kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te whakauru ki roto i o raatau mahinga mo ona painga ki te whakatairanga i te oranga tinana, te awhina i nga nekehanga o ia ra, me te whakarei ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Walking Lunge

  • Me anga whakamua to waewae matau, tuku iho to tinana ki te whenua ma te piko o nga turi e rua ki te koki 90-tohu, kia tika to rama me o kanohi ki mua.
  • I a koe ka eke ki te tuunga lunge, me mohio kei runga tika to turi o mua i to rekereke me te tahi atu pona kei runga ake i te whenua.
  • Peia atu to waewae matau, kawe mai to waewae maui ki mua ka whakahoki ano i te lunge ki te taha maui me te pupuri i te ahua ano.
  • Me haere tonu enei hikoinga, me te whakawhiti i nga waewae me te mea kei te haere koe, mo te maha o nga tukurua me te tawhiti e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Walking Lunge

  • Whakahaerehia To Nekehanga: A ape i te he o te neke tere rawa, te whakamahi tere ranei ki te mahi i te lunge. Me whakahaere te nekehanga me te tika, na tenei ka uru tika koe ki o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
  • Whakamahia te Taumaha Tika: Kaua e whakamahia nga dumbbells he taumaha rawa mo koe. Ka taea e tenei te arai i te ahua kino me nga whara pea. Me timata ki nga taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
  • Me Whakamua Whakamua: I te wa e anga whakamua ana, me tino nui te hikoi kia kore ai to turi e pa atu i ou maihao. Ka awhina tenei ki te pupuri i te pauna me te aukati i te mamae o te turi.
  • Kia mau ki to pauna: He mea noa

Dumbbell Walking Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Walking Lunge?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Walking Lunge. Heoi, he mea nui kia timata me te taumaha mama ake kia tika te ahua me te aukati i te whara. He painga ano kia tae mai he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi me nga urupare. Ka piki ake te kaha me te pukenga, ka taea te piki haere te taumaha o nga dumbbells.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Walking Lunge?

  • Dumbbell Side Lunge: Ko tenei rerekee hiahia ana koe ki te puta ki waho ki te taha, e awhina ana ki te aro ki nga uaua huha o roto me waho.
  • Dumbbell Curtsy Lunge: Mo tenei rereketanga, ka takahia e koe to waewae ki muri, puta noa i to tinana, ka whakatauira i te curtsy, e aro ana ki nga uaua me nga uaua hope.
  • Dumbbell Lunge me Bicep Curl: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he whakangungu tinana o runga ki te mahi ma te whakauru i te korikori bicep ina ka peke whakamua koe.
  • Dumbbell Lunge with Overhead Press: I tenei rereketanga, ka pehia e koe nga dumbbells ki runga i a koe e pupuhi ana, e uru ana nga pakihiwi me nga ringa tae atu ki te tinana o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Walking Lunge?

  • Nga Whakaoho Mate: Ka whakakiia e nga Deadlifts nga Dumbbell Walking Lunges ma te mahi i te mekameka o muri o te tinana - nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, e mahi katoa ana i te wa o te lunges, e whakanui ana i te toenga me te pumau.
  • Whakapiki: Ko nga hikoinga he mahi e pa ana na te mea ka aro ano ratou ki te kaha o te waewae kotahi me te toenga, penei i te Dumbbell Walking Lunges, me te whakanui ake i nga whaa me nga glutes, e whai hua ana ki te whakapai ake i te oranga me te mahi.

He kupu whakaurunga mō Dumbbell Walking Lunge

  • Ko te mahi Dumbbell Walking Lunge
  • Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
  • Toning huha me nga dumbbells
  • Hikoi Dumbbell Lunge
  • Te whakangungu waewae me nga dumbbells
  • Ko nga mahi Dumbbell mo nga huha
  • Hīkoi Lunge me te taumaha
  • Te whakangungu kaha mo nga waewae
  • Ko te mahi dumbbell o raro o te tinana
  • Dumbbell Walking Lunge mo te whawha