Dumbbell Tuhinga o mua Runge
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Dumbbell Tuhinga o mua Runge
Ko te Dumbbell Front Rack Lunge he whakangungu kaha-whakangungu kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga quadriceps, glutes, me te matua, e whakanui ana i te kaha o te tinana me te pumau. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i te kaha o te tangata me te taumata whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo tona kaha, te kaha ki te whakapai ake i te toenga me te ruruku, me te whakanui ake i te tinana o raro me te kaha matua.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Tuhinga o mua Runge
- Whakauruhia to matua me te mahi nui ki mua me to waewae matau, whakahekehia to tinana kia piko to turi matau ki te koki 90-tohu.
- I a koe e pupuhi ana, kia mau ki runga o tuke me nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi.
- Peia atu to waewae matau ka hoki ki te turanga timata, kia mau tonu nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi.
- Whakahokia te lunge me to waewae maui, ka haere tonu ki nga taha mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Tuhinga o mua Runge
- A ape i te Whakanuia: I te wa e anga whakamua ana, kia kore e puta to turi i o maihao. He hapa noa tenei ka pa ki nga whara o nga turi. Engari, arotahi ki te pupuri i to turi ki runga ake i to rekereke.
- Whakauruhia to Core: Ko tetahi atu hapa noa ko te kore e uru ki te kaupapa matua. Ma te pupuri i to mahi puta noa i te mahi ka awhina koe ki te pupuri i te taurite me te pumau, me te mahi i o uaua puku.
- Ko te Kowhiringa Taumaha Tika: Me timata me nga taumaha mama ake kia mohio koe ka taea e koe te mahi i te mahi me te
Dumbbell Tuhinga o mua Runge He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Tuhinga o mua Runge?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Front Rack Lunge. Heoi, he mea nui kia timata ki nga taumaha mama me te aro ki te ahua me te toenga i mua i te whakanui ake i te taumaha. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i a koe i te tuatahi kia mohio kei te tika koe i te mahi me te karo i te whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Tuhinga o mua Runge?
- Whakamuri Dumbbell Lunge: Engari ki te anga whakamua, ka hoki whakamuri koe, ka iti ake te riu ki runga i ou turi i te wa e mahi tonu ana o uaua o raro.
- Dumbbell Walking Lunges: I roto i tenei rereketanga, kaore koe e pupuhi i te waahi, ka anga whakamua koe me ia lunge, me te taapiri i tetahi waahanga o te pauna me te whakakotahi ki te mahi.
- Dumbbell Lunge with Overhead Press: Ko te taapiri i te perehi ki runga ki to lunge ka mahi to pakihiwi me o ringaringa hei taapiri atu ki to tinana o raro.
- Dumbbell Curtsy Lunge: Ko tenei rereketanga ko te takahi i to waewae ki muri, puta noa i to tinana, e aro ana ki o hiku me o hiku i te huarahi rereke atu i nga lunges tuku iho.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Tuhinga o mua Runge?
- Nga Whakamatea: Ko nga whakakorikori mate he mahi taapiri na te mea ka whai ano ratou ki te tinana o raro, inaa ko nga hamstrings me nga glutes, engari ka uru ano ki te tuara me te matua, e whakamahia ana mo te pumau i te waa o te Front Rack Lunge.
- Whakapiki: He mahi tino pai nga hikoi ki te whakakii i te Dumbbell Front Rack Lunge i a raatau e peehi ana i te nekehanga lunge, e aro ana ki nga whaa, hamstrings, me nga glutes, engari ka taapirihia he waahanga whakangungu me te whakangungu pumau.
He kupu whakaurunga mō Dumbbell Tuhinga o mua Runge
- Mahi Whakangungu Dumbbell Lunge
- Whakaakoranga Lunge Rack Mua
- Mahi Whakakaha Quadriceps
- Mahi Toning Dumbbell huha
- Dumbbell Front Rack Lunge Technique
- Ko te Whakaakoranga Dumbbell mo nga Waewae
- Mahi Dumbbell Tiana Raro
- Dumbbell Tuhinga o mua Puka Lunge
- Dumbbell Lunge mo nga huha
- Mahi Quadriceps me Dumbbell.