Dumbbell Step Up
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Dumbbell Step Up
Ko te Dumbbell Step Up he mahi tino pai e aro ana ki nga whaa, hamstrings, glutes, me nga kuao kau, me te whakapai ake i te toenga me te whakakotahi. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakatika i te kaha ma te whakarereke i te taumaha o nga dumbbells me te teitei o te hikoi. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakanui ake i te kaha o te tinana, te whakanui ake i te uaua, me te whakanui i to raatau mahi tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Step Up
- Tuhia koe ki mua i te hikoi, i te taupae ranei, kia mau te pakari me te mau.
- Piki ake ki runga i te taumanu me te waewae kotahi, ka pehia ki raro i to rekereke kia hikina ano to waewae ki runga.
- Kia eke nga waewae e rua ki runga i te tauera, okioki mo te wa poto, ka hoki whakamuri me te waewae ano i piki ai koe ki runga.
- Whakahokia tenei motini, me te whakawhiti i te waewae matua i ia wa, hei whakaoti i to huinga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Step Up
- Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e piki ana, me whakamahi nga uaua o to waewae matua (te mea kei runga i te tauera) hei hiki ake i to tinana. Me whakamahi te waewae o muri mo te taurite me te tautoko, engari kaua mo te hiki. I te hekenga iho, kia ata haere, kia kaha te whakahaere, kaua e waiho noa te kaha o te kaha. Ma tenei ka tino whai hua koe i nga mahi me te aukati i nga whara.
- Taumaha Tika: Whakamahia he taumaha he uaua engari ka taea te whakahaere. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka whakararu koe i to ahua me te whara kino. Engari, mena he maamaa rawa, ko koe
Dumbbell Step Up He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Step Up?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Step Up mahi. He mahi whakangungu tinana o raro e aro ana ki te whaa, te hamstrings, me te glutes. Heoi, he mea nui kia timata me te iti ake te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. I a koe e pai ake ana ki te mahi me te kaha ake o to kaha, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha o nga dumbbells. Me whakarite i nga wa katoa kei te whakamahi koe i tetahi papaa pumau me te pakari mo te pikinga ake.
He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Step Up?
- Dumbbell Side Step Up: Engari i te hikoi tika ki mua i runga i te tauera, ka piki ake koe i te taha, ka aro ki nga huha o waho me nga papa.
- Dumbbell Step Up with Overhead Press: I tenei rereketanga, ka piki koe ki runga i te tauera, ka mahi ano koe i te perehi ki runga me nga dumbbells, me te mahi i nga pakihiwi me nga ringa.
- Dumbbell Step Up with Bicep Curl: I konei, i a koe e piki ake ana, ka mahia e koe he korikori bicep hei awhina i to tinana o runga me to tinana o raro.
- Ka piki ake te Dumbbell me te Whakanui-a-Lateral: Kei roto i tenei rereketanga ko te whakaara i te taha taha me nga dumbbells i a koe e piki ake ana, e aro ana ki nga deltoids i ou pokohiwi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Step Up?
- Ko nga Squats, penei i te Dumbbell Step Ups, ka uru ki nga uaua o raro o te tinana, tae atu ki nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, e whakanui ana i te kaha o te waewae me te pumau.
- Ka whakakiia e te Deadlifts te Dumbbell Step Ups ma te mahi i runga i nga roopu uaua - nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, na reira ka pai ake te kaha o te tinana o raro me te tuunga.
He kupu whakaurunga mō Dumbbell Step Up
- Ko te mahi Dumbbell Step Up
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Ko nga mahi toning huha
- Ko nga mahi Dumbbell mo nga waewae
- Ko te mahi dumbbell o raro o te tinana
- Whakanuia nga mahi me te taumaha
- Ko te whakangungu Dumbbell mo te whaa
- Whakakahahia nga huha me nga dumbbells
- Ko te whakangungu waewae o Dumbbell
- Ko te whakakorikori taumaha