Dumbbell Rear Lunge
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Dumbbell Rear Lunge
Ko te Dumbbell Rear Lunge he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga. He pai mo te katoa, mai i te hunga timata ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te pumau, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Rear Lunge
- Whakamuri ki muri me to waewae matau, whakahekehia to tinana ki te tuunga lunge. Me piko to turi o mua ki te koki 90-tohu, ka tata te pa o to turi o muri ki te papa.
- Me mohio kei runga tika to turi o mua i to rekereke, kaua e pana ki waho, kaua hoki tetahi atu turi e pa ki te papa.
- Panahia to waewae o muri, kawea mai to waewae matau ki mua kia hoki mai ai ki te turanga timatanga.
- Whakahokia ano te nekehanga me to waewae maui, ka haere tonu ki te huri i nga waewae mo te roanga o to mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Rear Lunge
- Te Tohatoha Taumaha: Ko tetahi atu pohehe noa he nui rawa te taumaha ki te waewae o mua. Kia rite te tohatoha o te taumaha ki waenga i nga waewae e rua. Ehara tenei i te whakanui i te whai huatanga o te mahi engari ka whakaitihia te tupono o te whara.
- Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere o te nekehanga. Whakahekea to tinana i runga i te mana whakahaere ka pana whakamuri ki runga ki te tuunga timatanga. Ko te mahi tere i tenei mahi ka paheke te ahua me te whara kino.
- Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Mena te taumaha
Dumbbell Rear Lunge He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Rear Lunge?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Rear Lunge. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hōu, e tūtohu ana me tuku he kaiwhakangungu, he tangata mātanga rānei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga. He mea nui ano hoki te whakarongo ki to tinana, kaua hoki e akiaki wawe. Mena ka pa ki a koe he mamae, he pouri ranei, kati te mahi me te korero ki tetahi tohunga ngaio.
He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Rear Lunge?
- Dumbbell Walking Lunge: Kei roto i tenei rereketanga ko te neke whakamua me ia hikoi, me te 'haere' me o lunges, ka nui ake to mahi whakangungu ngakau.
- Dumbbell Side Lunge: I roto i tenei rereketanga, kaua e hikoi whakamua, whakamuri ranei, ka hikoi koe ki te taha, e aro ana ki nga huha o roto me waho hei taapiri atu ki nga glutes me nga hamstrings.
- Dumbbell Lunge me Bicep Curl: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he whakangungu tinana o runga ki te lunge ma te whakauru i te riipene bicep i te wa i te tuunga lunge.
- Dumbbell Lunge with Overhead Press: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te perehi o runga me nga dumbbells i te tihi o te lunge, mahi i to tinana o raro me to pakihiwi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Rear Lunge?
- Whakanuia: Ko tenei mahi e arotahi ana ki nga uaua o raro o te tinana e rite ana ki te Dumbbell Rear Lunges, otira ko nga whaa me nga glutes. Ko te nekehanga o te pikinga ka whakatauira i te nekehanga lunge, ka awhina i te whakapai ake i te taurite me te ruruku.
- Nga Whakaoho Mate: Ka whakakiia e nga Deadlifts nga Dumbbell Rear Lunges ma te aro ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro. Ka awhina tenei mahi ki te whakapai ake i te kaha me te pumau, ka taea e koe te whakanui i to mahi me nga hua mai i nga lunges.
He kupu whakaurunga mō Dumbbell Rear Lunge
- Ko te whakangungu Dumbbell Rear Lunge
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Toning huha me nga dumbbells
- Ko nga mahi Dumbbell mo nga huha
- Ko te whakaharatau ki muri me nga taumahatanga
- Ko nga mahi Dumbbell mo te tinana o raro
- Whakangungu kaha mo Quadriceps
- Dumbbell Rear Lunge technique
- Me pehea te mahi Dumbbell Rear Lunge
- Ko nga whakangungu huha whai hua me nga dumbbells.