Dumbbell Rear Lunge
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Dumbbell Rear Lunge
Ko te Dumbbell Rear Lunge he mahi whakangungu-kaha e aro nui ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na tona kaha ka taea te whakarite i runga i te taumaha o nga dumbbells e whakamahia ana. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana, te pai ake o te pumau, me te whakatairanga i te pai ake o te tu.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Rear Lunge
- Whakahokia to waewae matau ki muri i a koe, tuku iho to tinana ki te tuunga lunge. Me mohio kei te hono to turi o mua ki to rekereke me to turi tuara kei te rere noa atu i te papa.
- Kia hikina to uma me to pakihiwi ki muri, ka karo i te hiroki whakamua.
- Panahia to waewae o muri, ka hoki ki te turanga.
- Whakahokia ano te mahi me to waewae maui ka hoki whakamuri. Haere tonu ki te huri i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Rear Lunge
- **Ngā Nekehanga Mana:** Ko te tohutohu tuarua ko te mahi i te whakakori tinana me nga nekehanga whakahaere. Ka hoki whakamuri ki roto i te lunge, whakahekea to tinana me te pana whakamuri ki runga ki te tuunga tiimata me te mana rite. A ape i te whakakorikori i te nekehanga, te whakamahi tere ranei ki te pana whakamuri, na te mea ka raru pea te ahua me nga whara.
- **Te Whakanoho Tikanga Waewae:** Ko te pito tuatoru ko te hoki whakamuri matara rawa kia noho tika to turi o mua ki runga ake i to rekereke i te wa e tu ana koe.
Dumbbell Rear Lunge He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Rear Lunge?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Rear Lunge. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. I a koe e pai ake ana ki te nekehanga, ka taea e koe te whakanui ake i te taumaha. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika.
He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Rear Lunge?
- Dumbbell Side Lunge: Engari ki te hoki whakamuri, ki mua ranei, ka hikoi koe ki te taha, kia tika tetahi waewae ka piko tetahi ki te turi.
- Dumbbell Reverse Lunge with Overhead Press: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te lunge o muri ka peehi i nga dumbbells ki runga ka hoki koe ki te tuunga.
- Dumbbell Curtsy Lunge: Ko tenei rereketanga ko te takahi i tetahi waewae i muri i a koe me te piko o nga turi e rua, he rite ki te neke.
- Dumbbell Lunge me te Bicep Curl: Ka hono tenei i te lunge o muri me te bicep curl, na kei te mahi koe i to tinana o raro me to tinana o runga i te wa kotahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Rear Lunge?
- Whakanuia: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te whaa, pera i te Dumbbell Rear Lunge, a ka taea e koe te whakanui ake i to pauna me to ruruku.
- Nga Whakatairanga: Ka mahihia e te Deadlifts te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me nga glutes, e whaaia ana ki te Dumbbell Rear Lunge, na reira ka pai ake to kaha me to mahi i roto i nga mahi e rua.
He kupu whakaurunga mō Dumbbell Rear Lunge
- Ko te whakangungu Dumbbell Rear Lunge
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Toning huha me nga dumbbells
- Ko nga mahi Dumbbell mo nga waewae
- Rear Lunge mahi whakangungu
- Ko nga mahi Dumbbell mo te tinana o raro
- Te Whakakaha i nga Huha me te Dumbbell
- Ko te mahi a Quadriceps me te Dumbbell
- Ko te whakakorikori a Rear Lunge me te taumaha
- Te whakangungu waewae Dumbbell