Dumbbell Overhead Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Dumbbell Overhead Squat
Ko te Dumbbell Overhead Squat he whakakorikori tinana e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga whaa, glutes, pakihiwi, me te matua, na reira ka whakatairanga i te kaha o te tinana me te pumau. He whiringa pai rawa atu mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i to raatau oranga mahi, ki te whakapai ake ranei i a raatau mahi i roto i nga hakinakina, i nga mahi o ia ra. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakarei ake i o raatau nekehanga, toenga, me te ruruku, ka waiho hei taapiri whaihua me te whai hua ki tetahi kaupapa whakangungu.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Overhead Squat
- Whakaarahia nga dumbbells ki runga, kia toro tonu o ringaringa me o ringaringa kia anga mai tetahi ki tetahi.
- Whakahekea to tinana ki runga ki te tuutuu ma te piko ki nga turi me nga hope, kia mau to uma ki runga me to tuara kia tika.
- Haere tonu ki raro kia noho whakarara o huha ki te whenua, kia mau tonu nga dumbbells ki runga me o tuke.
- Pania whakamuri ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te tuunga o runga o nga dumbbells puta noa i te nekehanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Overhead Squat
- Turanga Dumbbell: Purihia te dumbbell ki runga ki runga ki nga ringa e rua, kia mau tonu te pupuri. Me whakahāngaitia te dumbbell ki te pokapū o to tinana, kaua e anga whakamua, whakamuri ranei. Ko te hapa noa ko te tuku i te dumbbell ki mua, tera pea ka paheke, ka whara pea.
- Te Hohonutanga o te Squat: Me whai ki te toronga hohonu kei te heke o hope ki raro i ou turi, engari mena ka taea e koe te pupuri i te ahua pai. Mena ka kitea e koe kua pakaru to ahua, he pai ake te mahi i te papapaku kia puta ra ano te kaha me te ngawari mo te hohonu.
- Whakamahana
Dumbbell Overhead Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Overhead Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Dumbbell Overhead Squat, engari he mea nui kia timata ma te taumaha he pai, he ngawari hoki te whakahaere. Me pai te ahua me te taurite o tenei korikori, no reira he pai ki te whakaharatau i te korikori me te kore taumaha, me te putunga marama ranei i te tuatahi. E taunaki ana hoki kia whai kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i roto i te ahua tika kia kore ai e whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Overhead Squat?
- Te Taapiri Ruarua Whakanuia: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell ki ia ringa me te whakaara i nga mahunga e rua i te wa e mahi ana i te pupuhi, me te whakanui ake i te kaha me te uaua o te mahi.
- Dumbbell Overhead Split Squat: I tenei rereketanga, ka mau koe i te dumbbell ki runga me te ringa kotahi i te wa e mahi ana koe i te waahi wehe, e aro ana ki tetahi waewae i te wa.
- Dumbbell Overhead Squat me te Hurihuri: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te hurihanga rama ki raro o te squat, e whakauru ana i te matua me te whakapai ake i te kaha hurihuri.
- Dumbbell Overhead Walking Squat: Kei roto i tenei rereketanga ko te mahi i runga i te mahunga i te wa e hikoi whakamua ana, e taapiri ana i tetahi huānga hihiri me te whakawero i te ruruku.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Overhead Squat?
- Ko te Goblet Squat tetahi atu mahi taapiri, na te mea ka uru atu ki te korikori hiku me te taumaha e mau ana ki mua i te tinana, e awhina ana ki te whakapai ake i te ahua o te squat, te kaha matua, me te toenga, he mea tino nui katoa mo te Dumbbell Overhead Squat.
- Ko te Overhead Press he mahi whai hua e whakakii ana i te Dumbbell Overhead Squat ma te whakakaha ake i nga pakihiwi me nga ringaringa, te whakanui ake i te pumau me te whakahaere i te wa e mau ana nga dumbbells ki runga i te wa o te squat.
He kupu whakaurunga mō Dumbbell Overhead Squat
- Ko te whakangungu Dumbbell Overhead Squat
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Ko nga mahi toning huha
- Ko nga mahi Dumbbell mo nga waewae
- Tupapau ki runga me te Dumbbell
- Ko nga whakangungu Dumbbell mo nga uaua huha
- Ko nga mahi a Quadriceps me te Dumbbell
- Dumbbell Overhead Squat mo nga uaua waewae
- Te whakapakari i nga huha ma te whakamahi Dumbbells
- Tikanga Dumbbell Overhead Squat.