LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Alternate Bench Press

Dumbbell Alternate Bench Press

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaKiritane
TaputapuTatasi huri
Kōaro MīhiniPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Kōaro TuaruaDeltoid Posterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Dumbbell Alternate Bench Press

Ko te Dumbbell Alternate Bench Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te uma, ki nga triceps, me nga pakihiwi, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake ake i nga perehi papaa tikanga. He mea pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga o nga uaua. He tino whai hua tenei mahi na te mea ka uru ki nga uaua whakapumau, ka whakatairanga i te kaha taurite ki nga taha e rua o te tinana, me te tuku i te awhe o te neke atu i nga pehi barbell, e whakarei ake ana i te mahi me te mahi o te uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Alternate Bench Press

  • Panahia tetahi putere ki runga kia tata te toro atu o to ringa ki runga ake i to uma, kia mau tonu to ringa ki to pakihiwi.
  • Whakahokia te putere whakaroa ki raro ki to pakihiwi, me te turaki i tetahi atu putere ki runga.
  • Me haere tonu tenei tauira rereke, kia mau tonu tetahi taumaha ki to pakihiwi ka toro atu tetahi.
  • Kia mau tonu te whakahaere me te u tonu o o nekehanga puta noa i te whakakorikori kia kore ai e whara me te whakanui i te urunga uaua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Alternate Bench Press

  • Te Nekehanga Mana: Whakahekea tetahi dumbbell ki to uma i roto i te nekehanga puhoi, te whakahaere me te pupuri i tetahi atu ringa kia tika. Me noho te tuke o te ringa neke ki te koki 90-tohu ki raro o te nekehanga. Whakaputa i te wa e pana ana koe i te dumbbell ki runga ki te turanga timatanga. Whakahokia ki tetahi atu ringa. Ko tenei nekehanga ka awhina ki te whakanui ake i te whakauru o nga uaua me te aukati i te whara.
  • Pupuri To Tumuri: Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara mai i te tauera i te wa e whakakorikori ana, tera pea ka whara te tuara o raro. Hei karo i tenei, kia mau to tuara ki runga i te tauera puta noa i te mahi katoa.

Dumbbell Alternate Bench Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Alternate Bench Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Alternate Bench Press. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma maataki ranei hei tirotiro kia tika te mahi. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia whakamahana tika i mua i te tiimata me te whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Alternate Bench Press?

  • Dumbbell Floor Press: Ko tenei rereketanga ka mahia ki runga i te papa, kaua ki te papa, ka whakaiti i te awhe o te nekehanga me te aro ki nga uaua me nga uaua o te uma.
  • Dumbbell Decline Bench Press: Ka mahia tenei putanga ki runga i te tauera heke, me te whakanui i nga uaua o te uma o raro.
  • Kati-Grip Dumbbell Bench Press: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga dumbbells kia tata tahi, e aro tika ana ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma.
  • Kotahi-Arm Dumbbell Bench Press: Ko tenei putanga ko te hiki ake i tetahi dumbbell i te wa kotahi, e uru ai nga uaua matua me te whakapai ake i te kaha kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Alternate Bench Press?

  • Tricep Dips: Ko Tricep Dips te whakakii i te Dumbbell Alternate Bench Press ma te whakakaha i nga triceps, he roopu uaua e mahi ana i te wa e nekehia ana te pehi papa, na reira ka pai ake te kaha o te pehi.
  • Push-ups: Ko te pana-ake he mahi taumaha tinana tino pai hei whakakii i te Dumbbell Alternate Bench Press i a ratou e mahi ana i runga i nga roopu uaua kotahi - pouaka, pakihiwi, triceps - engari i roto i te tauira nekehanga rereke, e awhina ana ki te whakapai ake i te manawanui me te pumau. .

He kupu whakaurunga mō Dumbbell Alternate Bench Press

  • "Ko te whakangungu pouaka Dumbbell
  • Te perehi pae me nga dumbbells
  • Ko nga mahi o te uma ma te whakamahi dumbbells
  • Ko te whakangungu Dumbbell mo te pectorals
  • Nga rereketanga o te perehi papa Dumbbell
  • He pehi putunga mo te uma
  • Te whakapakari i te uma me nga dumbbells
  • Ko te Dumbbell te tikanga pehi paepae rereke
  • Ko nga mahi Dumbbell mo nga uaua o te uma
  • Me pehea te mahi dumbbell bench press"