Crunch Whakamuri
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Crunch Whakamuri
Ko te Reverse Crunch he mahi whakapakari matua e aro ana ki te abdominis rectus me te obliques, e whakapakari ana i te kaha o te puku me te pumau. He mahi tino pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakawhanake i o raatau kaha me te whakapai ake i te toenga. Ko te whakauru i nga Reverse Crunches ki roto i nga mahi whakangungu ka whai waahi ki te pai ake o te tuunga, te pai ake o nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te mate o te mamae o muri.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Crunch Whakamuri
- Whakapikohia o turi ki te koki 90-tohu ka hikina o waewae i runga i te whenua, kia noho tika o huha ki te papa.
- Whakauruhia to puku ka ara ake o hiku mai i te papa, me te kawe mai i ou turi ki to uma.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka whakahekea to hope ki raro ki te turanga timatanga.
- Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Crunch Whakamuri
- Aukati i to kaki: Ko tetahi atu pohehe noa ko te wero i to kaki ma te kuhu i to kauae ki roto i to uma. Hei karo i tenei, kia noho humarie to kaki ka titiro whakarunga puta noa i te mahi. Ko to arotahi me aro ki te whakauru i to puku, kaua ki nga mea e pa ana ki to kaki me to mahunga.
- Whakamahia to Puku, Ehara i o ringaringa: Ko etahi o nga tangata ka kaha ki te pana ki raro me o ratou ringa ki te awhina i o ratou hope mai i te papa. Ehara tenei i te whakaiti i te whai huatanga o te mahi engari
Crunch Whakamuri He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Crunch Whakamuri?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Reverse Crunch. He mahi whai hua mo te aro ki nga uaua o raro o te puku. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He uaua pea i te tuatahi, engari ma te mahi auau, ka ngawari ake. Pērā i ngā wā katoa, ki te pā mai te māuiui, te mamae rānei i a koe e mahi ana i te korikori tinana, ka tūtohu kia mutu me te toro atu ki te tohunga toi tinana, ki te taote ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Crunch Whakamuri?
- I roto i te Sliding Disc Reverse Crunch, ka whakamahi koe i nga kopae reti i raro i ou waewae ki te taapiri i te nekehanga whakaheke, te whakanui ake i te kaha o te mahi.
- Ko te Weighted Reverse Crunch ko te pupuri i te dumbbell, i te pereti taumaha ranei i waenganui i ou waewae i a koe e mahi ana i nga mahi hei taapiri i te aukati.
- Ko te Hanging Reverse Crunch he momo rerekee ake ake ka iri ai koe i te pae kumea ka hikina o turi ki to uma.
- Ko te Bench Reverse Crunch ko te takoto ki runga i te tauera hei utu mo te papa, ka nui ake te awhe o te nekehanga me te uaua ake.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Crunch Whakamuri?
- Ka whakanui ake a Pahikara Crunches i nga painga o Reverse Crunches ma te taapiri i tetahi huānga hurihuri, ka awhina kia kaha ake te whakauru i nga obliques, na reira ka pai ake te kaha me te toenga.
- Ko te hiki ake o nga waewae, penei i te Reverse Crunches, ka aro ki nga uaua o raro o te puku, engari ka uru atu ano ki nga hiku hope, e whakarato ana i te mahi tino whanui mo te rohe matua katoa.
He kupu whakaurunga mō Crunch Whakamuri
- Ko te whakapakari tinana mo te hope
- Mahi whakamuri Crunch
- Ko nga mahi whakakini i te hope
- Ko te whakangungu o te hope tinana
- Whakamuri Crunch mahinga
- Nga mahi whakapakari hope
- Kino Whakamuri Taumaha
- Ko nga mahi whakangungu kua whakaritea ki te hope
- Whakamuri Crunch mo te whakamau hope
- Ko nga whakangungu tinana mo te hope iti.