Crunch - Hoki
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Crunch - Hoki
Ko te Crunch - Ko te whakakorikori o muri he mahi whakangungu e tino whakakaha ana, e whakakorikori ana i nga uaua puku me te tuara o raro, e whakanui ana i te pumau me te tu. He pai tenei korikori mo te katoa, mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te kaha whakarereke. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei ki o raatau mahinga na te mea ehara i te mea he awhina anake ki te whakawhanake i te tino kaha, engari ki te aukati i te mamae o muri me nga whara, te whakapai ake i te mahi tinana katoa me te mahi i roto i nga mahi o ia ra me nga taakaro.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Crunch - Hoki
- Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga, kia tuwhera tonu o tuke kia kore ai e toia to kaki.
- Whakauruhia to puku, katahi ka hikina to mahunga, to pakihiwi, me to tuara o runga mai i te whenua i runga i te nekehanga koiri, kia mau tonu to tuara o raro ki te papa.
- Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, ka rongo i te whakahekenga o nga uaua o te puku.
- Me ata whakamuri koe ki raro ki te tuunga timatanga, kia mau tonu koe ki te whakahaere puta noa i te nekehanga, kaua ki te heke tere ki raro.
Nga Tohu mō te Whakaputa Crunch - Hoki
- ** A ape i te Toia To Kaki**: Ko te he noa ko te kumea i to kaki ki mua i te wa e paheke ana. Ka taea e tenei te arahi ki te raruraru me te whara. Engari, arotahi ki te pupuri i to kaki ki te tuunga kore, kia rite ki to tuara. Kei reira ou ringa hei tautoko, kaua e toia to mahunga ki runga.
- **Whakamahia To Core**: Ko te tikanga o te crunch-back ki te aro ki o uaua matua. Hei whakarite kei te whakauru koe i to uho, arotahi ki te toia to puku puku ki to tuara i a koe e hikina ana to tinana o runga mai i te whenua. Ma tenei ka awhina koe ki te whai hua nui mai i te
Crunch - Hoki He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Crunch - Hoki?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Crunch - Hoki. He mahi tino taketake me te whai hua hei whakapakari i nga uaua matua me te puku. Heoi, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Me timata te hunga timata ki te iti ake o nga tukurua, ka piki haere i te wa e pai ake ai to ratou kaha me to ratou manawanui. He pai ano te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaiwhakangungu ranei kia tika ai te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Crunch - Hoki?
- Pahikara Crunch - He ahua hihiri tenei o te kuru tuku iho ka takahia e koe o waewae ki runga i te rangi ka pa atu koe ki to tuke ki te taha o te pona.
- Poutū Waewae Crunch - I tenei putanga, ka hiki ake o waewae ki runga ki te rangi, ka hiki to tinana ki runga ki a ratau, ka aro ki te puku o runga.
- Long Arm Crunch - Ko tenei rereketanga ko te toronga o ou ringa ki muri i a koe i te wa e mahi ana i te korikori, ka piki ake te uaua me te kaha o te mahi.
- Crunch Ruarua - Ko tenei momo rerekee ka uru ki te hiki i to tinana o runga me raro mai i te whenua, ka uru ki te puku o runga me raro.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Crunch - Hoki?
- Ko te Bicycle Crunch tetahi atu mahi e whakakii ana i te Crunch - Hoki ma te aro ki nga obliques hei taapiri atu ki nga uaua puku, e whakarato ana i te mahi tino whanui me te whakatairanga i te hanganga uaua.
- Ko te Russian Twist te whakakii i te Crunch - Hoki ma te mahi i nga waahanga o runga me raro o o uaua puku, tae atu ki nga obliques, ka taea te whakanui i te whai huatanga o ou crunches ma te whakapakari i te rohe matua katoa.
He kupu whakaurunga mō Crunch - Hoki
- Te taumaha o te tinana o muri
- Ko nga mahi whakangao i te hope
- Crunch - Mahi ki muri
- Ko nga whakangungu tinana mo te hope
- Ko nga kuru o muri mo te whakaheke i te hope
- Karekau he taputapu ki muri
- Ko nga mahi i te kainga mo te hope
- Ko nga whakangungu o te hope o te tinana
- Crunch - Ko te korikori tinana ki muri
- Waist toning with back crunches