Chin-Up
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Chin-Up
Ko te Chin-Up he korikori tinana o runga tino whai hua e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, e whai hua ana ki te whakapai ake i te kaha, te tuunga, me te whakamaramatanga o te uaua. He pai mo te hunga kaingākau tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga Chin-ups ki roto i o raatau mahi whakapakari tinana mo tana whakaurunga o nga uaua matawhānui, te kaha ki te ahu whakamua, me te ngawari o te hiahia taputapu iti.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Chin-Up
- Toia to tinana ki runga ki te pae, kia piri tonu o tuke ki to tinana, kia mau tonu to matua.
- Tonu ki te toia ake kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae, kia noho tika to tinana kia kaua e piu.
- Kia mau ki te tuunga mo te tuarua, katahi ka ata whakamuri koe ki raro kia totoro katoa o ringaringa.
- Whakahokia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Chin-Up
- **Kati te Whakamahi Momentum**: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te tohi i a koe ki runga. Ehara tenei i te whakaiti noa i te paanga o te whakakori tinana ki o uaua engari ka piki ake te tupono o te whara. I nga wa katoa, mahia nga kauwae i runga i te tikanga whakahaere, me te aro ki te whakamahi i ou uaua ki te hiki me te whakaheke i to tinana.
- **Katoa o te Motini**: Kia tino whai hua te mahi, me tino toro atu o ringaringa ki raro ka toia koe ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake i te pae o runga. Ko nga haurua kare e uru ki o uaua ki te tino kaha, ka raru pea.
- **Whakamahia To Core**: Ahakoa ko te kauae i te tuara me te korikori biceps, ko te whakauru i to matua ka awhina i te pupuri tika.
Chin-Up He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Chin-Up?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Chin-Up, engari he tino uaua na te mea me kaha te tinana o runga. Me timata pea te hunga timata ma te awhina kaue-ake ma te whakamahi i te roopu whakakeke, i te miihini kume-ake-awhina ranei kia kaha ra ano ratou ki te mahi i te mahi kore awhina. He mea nui ano te whakamahi i te ahua tika hei aukati i nga whara. Ka rite ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei i te wa e timata ana i tetahi tikanga whakakori tinana hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Chin-Up?
- Ko te Underhand Chin-Up, e mohiotia ana ko te kaawau whakamuri, ka aro tika atu ki nga biceps ma te huri i o ringaringa kia anga atu ki a koe.
- Ko te Close-Grip Chin-Up he momo rerekee e aro nui ana ki te biceps me te tuara o waenga ma te whakamahi i te puri whaiti.
- Ko te Mixed-Grip Chin-Up ko tetahi ringa e anga ana ki a koe me tetahi atu ki tawhiti, e awhina ana ki te whakataurite i te kawenga i waenga i nga roopu uaua rereke.
- Ko te Weighted Chin-Up he taapiri atu i te atete ki te mahi ma te taapiri i te taumaha ki te kaiwhakangungu, na reira ka piki ake te kaha me te kaha hanga uaua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Chin-Up?
- Nga Rarangi Hurihuri: Ka mahi enei i runga i o rhomboids, mahanga, me etahi atu uaua tuara me te pakihiwi, he mea tino nui ki te mahi i nga kauwae, na reira ka pai ake te kaha me te manawanui o enei uaua.
- Push-Ups: Ahakoa ko te tino aro ki te uma me te triceps, ka uru ano te pana-ake ki nga uaua matua me nga uaua pakihiwi, e whakamahia ana hei whakapumau i te tinana i te wa e piki ana, na reira ka piki ake te kaha me te pumau o to tinana.
He kupu whakaurunga mō Chin-Up
- Ko te korikori tinana ki muri
- Ko te mahi Chin-Up
- Te whakangungu kaha o runga tinana
- Mahi ki te kainga
- Ko nga mahi whakapakari tinana
- Toning uaua o muri
- Ko nga mahi whakapakari mo te tuara
- Hangarau Chin-Up
- Ko nga mahi whakapakari tuara
- Ko te whakangoikore i te taumaha tinana