Burpee me te pana-ake
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Burpee me te pana-ake
Ko te Burpee me te Push-up he mahi hihiri, tinana katoa e whakakotahi ana i te whakangungu kaha me te whakamahana aerobic. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapiki ake i te oranga ngakau, te whakapakari i nga uaua, me te whakapai ake i te ruruku me te taurite. He tino painga tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakangungu kaha nui e aro ana ki nga roopu uaua maha, e whakatairanga ana i te wera ngako, me te whakanui i te tinana katoa i roto i te wa poto.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Burpee me te pana-ake
- Pekehia o waewae ki roto i te turanga mahere me te pupuri i to tinana mai i te mahunga ki nga rekereke, ka tuku iho to uma ki te papa ki te mahi pana-ake.
- Pana ake i te whenua ki te hoki ki te turanga papa.
- Pekehia o waewae ki roto ki o ringaringa, ka hoki ki te tuunga tuupapa.
- Tu ki runga ka peke ki te rangi me o ringa e toro atu ana ki runga, ka hoki ki te turanga timata ki te whakaoti i te whakahokinga kotahi. Whakahokia te raupapa mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Burpee me te pana-ake
- Whakawera: I mua i te tiimata o te mahi, he mea nui kia whakamahana tika. Ka taea e tenei te aukati i nga whara me te tuku i a koe ki te mahi pai ake i te mahi. Ko te whakamahana pai ka uru ki te korikori i te waahi, te pekepeke, me etahi atu mahi e piki ake ai to ngakau.
- Pace Yourself: Ko tetahi hapa noa ko te ngana ki te mahi tere rawa. Ahakoa he mahi tino kaha te burpees, he mea nui kia mau tonu te tere
Burpee me te pana-ake He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Burpee me te pana-ake?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Burpee me te korikori Push-up, engari he wero na te mea he maha nga nekehanga me te whakamahi i nga roopu uaua maha. He mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua mo te tere me te maha o nga tukurua. Ka taea hoki e te hunga timata te whakarereke i te mahi ma te pana ki runga i o ratou turi, ma te hoki whakamuri ki te turanga mahere, kaua ki te peke. Me mahara tonu ki te whakarongo ki to tinana ka mutu mena ka mamae koe.
He aha ngā rerekētanga māori o te Burpee me te pana-ake?
- Burpee with Spiderman Push-up: I tenei putanga, ka heke koe ki te wahanga pana-ake, ka mauria e koe tetahi turi ki te taha e anga ana ki te tuke, ka huri i nga taha me ia tukurua.
- Tuck Jump Burpee with Push-up: Engari i te peke tika ki runga pera i te burpee tawhito, ka mau koe i nga turi ki roto i te tuck i te tihi o te peke.
- Burpee with Diamond Push-up: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te pana-ake taimana (ka piri nga ringa, ka hanga he ahua taimana) hei utu mo te pana-ake.
- 180 Degree Burpee with Push-up: Kei roto i tenei ko te mahi i te haurua hurihanga peke i muri i ia burpee, me te huri i te ahunga o te hurihanga i muri i ia tukurua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Burpee me te pana-ake?
- Squat Jumps: Ko te pekepeke he mea tino pai ki te Burpee me nga Push-ups na te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua rite, tae atu ki nga waewae me te matua, me te whakauru ano i tetahi huānga plyometric e whakanui ake ana i te tere o to ngakau, he rite ki te nekehanga pahū i roto i te burpee.
- Nga Mahere Mahere: Ko nga putea papa, penei i nga Burpees me nga Push-ups, me whai pumau me te kaha mai i to tinana me to tinana o runga. Ko te nekehanga o te peke peke ka whakarato ano hoki i te wero mate ngakau, he rite ki te nekehanga pahū i kitea i roto i te burpee.
He kupu whakaurunga mō Burpee me te pana-ake
- Nga mahi cardio taumaha tinana
- Ko te mahi pana-ake Burpee
- Whakangungu taumaha tinana ngakau
- Nga mahi cardio kaha
- Burpee me te mahi pana-ake
- Mahi tinana katoa me nga burpees
- Ko nga mahi taumaha tinana tino kaha
- Whakangungu cardio me nga burpees
- Ko nga mahi taumaha tinana mo te cardio
- Ko te whakangungu cardio burpee pana-ake