Thumbnail for the video of exercise: Biceps Curl kē

Biceps Curl kē

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaMeaheitangaora, Ngaata-poka Ure
TaputapuTatasi huri
Kōaro MīhiniBiceps Brachii
Kōaro TuaruaBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Biceps Curl kē

Ko te Alternate Biceps Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga biceps, me te mahi i nga ringaringa me nga pakihiwi. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga o nga uaua. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi whakangungu na te mea ka taea e ia te whakawhanaketanga o te biceps, ka pai ake te manawanui o te uaua, ka taea te whakanui i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Biceps Curl kē

  • Inaianei, i te wa e mau tonu ana to ringa o runga, whakahaina, ka kopikopiko i te taumaha i te wa e pa ana o biceps, haere tonu ki te hiki ake i te taumaha kia mutu ra ano te herenga o to biceps, ka eke te dumbbell ki te taumata o te pakihiwi, me mohio kei te anga o ringaringa ki runga.
  • Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo te wa poto i a koe e pehi ana i to biceps, katahi ka ngohu ka ata timata ki te whakaheke i te dumbbell ki te tuunga timatanga.
  • I a koe e whakaheke ana i te dumbbell matau, kopikohia te taha maui ka whakahoki ano i te nekehanga, me te huri i nga ringa.
  • Haere tonu ki te whakawhiti i tenei tikanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Biceps Curl kē

  • **A karo i te Waahi**: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga, tera pea ka raru te tuara me te whakaiti i te whai huatanga o te whakakorikori i runga i to biceps. Engari, me kaha ki te hiki me te whakaheke i nga taumahatanga ma te whakamahi i to biceps anake, kia mau tonu te toenga o to tinana.
  • **Ngā Nekehanga Mana**: Mahia te korikori me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te whakamatautau ki te tere, na te mea ka puta he whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi.
  • **Katoa o te Motini**: Me tino toro atu to ringa ki raro o te nekehanga me te kopiko katoa i te dumbbell ki runga ki to pakihiwi i te tihi o te nekehanga. Ka whakarite tenei

Biceps Curl kē He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Biceps Curl kē?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Biceps Curl Alternate. He mahi ngawari me te whai hua hei timata ki te whakapakari i te kaha bicep. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, me āta haere te hunga tīmata me te whakanui haere i te taumaha i te mea ka kaha haere te kaha. E taunaki ana hoki ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia tika ai te ahua me te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Biceps Curl kē?

  • Nga Kuri Dumbbell Whakanohonoho: Ka mahia tenei putanga i te wa e noho ana i runga i te tauera, e awhina ana ki te aukati i te kaha ki te hiki i nga taumahatanga.
  • Nga Pikoi Dumbbell Curls: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te papa tapapa me te mahi i nga korikori, ka huri i te koki o te mahi me te whai i nga waahanga rereke o te biceps.
  • Curls Concentration: Ko tenei mahi ko te noho ki runga i te tauera me to tuke ki runga i to huha, me te arotahi ki nga mahi ki runga i nga biceps kaore he awhina o etahi atu uaua.
  • Kaikauwhau Curls: Ka whakamahia e tenei rerekee te papaa kaikauwhau hei wehe i nga biceps me te whakaiti i te urunga o nga pakihiwi, ka kaha ake te mahi a te biceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Biceps Curl kē?

  • Tricep Dips: Ka mahi nga ricep triceps ki runga i nga triceps, ko te uaua kei te taha o te biceps. Ma te whakapakari i o triceps, ka whakapai ake koe i to ringaringa me te taurite, ka taea te whakakaha ake i te whaihuatanga o to Alternate Biceps Curl.
  • Nga Kokoi Whakakotahitanga: Ko nga korikori kukū ka wehe tika i nga biceps i era atu whakangungu biceps. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga, ka taea e koe te pai ake te aro ki nga uaua motuhake me te whakapai ake i nga hua o to Alternate Biceps Curl.

He kupu whakaurunga mō Biceps Curl kē

  • Dumbbell Biceps Curl
  • Kouri Dumbbell kē
  • Te Mahi Dumbbell o runga
  • Mahi Whakakaha Bicep
  • Ko te Whakaakoranga Dumbbell mo te Biceps
  • Ko te Whakaakoranga Dumbbell Arm Toning
  • Te Whakaakoranga Whare Bicep
  • Dumbbell Curl mo Runga ringa
  • Ko etahi atu whakangungu Bicep Curl
  • Whakangungu Whakakaha mo te Biceps