Barbell Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Barbell Squat
Ko te Barbell Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o o waewae, o ou hope, me o matua, e whakanui ana i te mana me te pumau. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka whiriwhiri nga tangata mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakapai ake i te kaha o te tinana me te tuunga engari ka whakanui ano hoki i te wera kawa, te whakatairanga i te mate taumaha me te hanga uaua.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Squat
- Ma te pupuri i to uma me te titiro tika ki mua, piko ki o turi me o hope ki te whakaheke i to tinana me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru.
- Haere tonu ki raro kia rite noa o huha ki te papa, kia kore e toro atu o turi ki tua atu o ou matimati.
- Panahia o rekereke kia tu whakamuri ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to tuara kia tika, kia mau tonu to kaupapa puta noa i te nekehanga.
- Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te pupuri i te ahua tika.
Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Squat
- **Whakatika Tika**: Pikohia to hope me o turi ki te whakaheke i to tinana me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru. Kia mau to uma ki runga, to tuara kia tika, me ou turi ki runga i ou matimati. Haere ki raro kia whakarara o koutou huha ki te papa, kia tata ranei ki te whakarara ka taea e koe. Hapa noa: He maha nga tangata e tuku ana o ratou turi ki roto, ki te toro atu ranei ki mua i o ratou maihao, tera pea ka whara nga turi.
- **Whakahaere Mana**: Kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te pekepeke i raro o te nekehanga, te whakamahi ranei i te torohaki ki te tu whakamuri, penei
Barbell Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Squat. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka whai hua pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata mohio ranei ki te maataki i to ahua i te wa e timata ana koe. I a koe e pai ake ana ki te korikori me te kaha ake o to kaha, ka taea e koe te taapiri atu i te taumaha.
He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Squat?
- Sumo Squat: I roto i tenei rereketanga, ka mau te barbell ki te tuunga noa engari ko nga waewae he whanui ake i te whanui-hip-whanui, me nga matimati e tohu ana ki waho, e aro nui ana ki nga huha o roto me nga kopa.
- Zercher Squat: I konei, ka mau te paera ki te piko o ou tuke, ka taea te whakapai ake i to tuunga me te whai i to matua me to tinana o raro.
- Squat Overhead: Ko tenei rereketanga whakawero ko te pupuri i te paera ki runga ake i to mahunga mo te roanga o te squat, me te hanga i nga pokohiwi kaha, te tuara, me te matua.
- Pouaka Pouaka: I tenei rereketanga, ka noho koe ki raro tae noa ki te pa o to reke ki tetahi pouaka, ki te tauera ranei i muri i a koe, katahi ka pana whakamuri, ka pai ake to ahua me te aro ki te
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Squat?
- Nga Whakamatea: Ka whakakiia e te Deadlifts nga squats barbell ma te aro ki nga uaua mekameka o muri, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings, he mea nui mo te whakaputa i te kaha i te wa e pupuhi ana, na reira ka whakapai ake i to ahua me to kaha.
- Tuhinga o mua: Ka neke te kawenga ki mua o to tinana, ka taea e koe te whakapai ake i to tuunga tika, te kaha matua, me te mana o te wha, he mea tino nui enei katoa mo te pupuri i te ahua tika me te whakarei ake i nga mahi i roto i nga squats barbell.
He kupu whakaurunga mō Barbell Squat
- Ko te whakangungu Barbell Squat
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Ko nga mahi toning huha
- Ko nga mahi mo nga waewae
- Te tapapa me te paera
- Ko te whakangungu tinana o raro me te paera
- Barbell Squat mo nga uaua huha
- Ko nga mahi whaanui whaawha
- Te whakangungu kaha mo nga huha
- Tikanga Barbell Squat.