Barbell Squat - Turi - Turanga Whakamutunga
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Barbell Squat - Turi - Turanga Whakamutunga
Ko te Barbell Squat - Knees - Ko te tuunga Whakamutunga he mahi tino whai hua e aro ana ki o whaa, hamstrings, glutes, me te tuara o raro, e whakatairanga ana i te kaha me te tipu uaua. He mea pai mo nga kaitäkaro, kaitoi tinana, me te hunga whakakori tinana e whai ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana me te pumau. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga, ka taea e koe te whakapai ake i to mahi katoa i roto i nga momo hakinakina me nga ngohe, te whakatairanga i te pai ake o te tinana, me te whakanui ake i to reiti metabolic e awhina ana ki te ngaronga ngako.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Squat - Turi - Turanga Whakamutunga
- Ma te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika, whakapikoa ou turi me te tuku iho i to tinana me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru kia noho whakarara ou huha ki te papa.
- Me whakarite kia rite o turi ki o waewae, kaua hoki e toro atu i o maihao.
- Inaianei, panaia o rekereke ka toro atu o waewae kia hoki ki te turanga timatanga.
- Kia mau tonu to mahi puta noa i te korikori me te pupuri i te tauira manawa manawa, te manawa i a koe ki raro me te manawa i a koe e tu ana. Koinei te waahi mutunga o te Barbell Squat.
Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Squat - Turi - Turanga Whakamutunga
- Turanga: Kia mau tonu te tuara tika puta noa i te mahi. Kaua e huri i to tuara me te anga whakamua ranei, he hapa noa tera ka whara. Whakauruhia to matua me te pupuri i to uma ki runga hei awhina i te noho tika.
- Te Whakanoho i te Barbell: Me noho te barbell ki to tuara o runga, kaua ki to kaki. Me whakanoho ki runga i o mata pakihiwi. Ka taea te whakamahi i te turanga pae teitei (i runga i nga mahanga), i te turanga pae iti ranei (i te taha o nga deltoids o muri) i runga i to whakamarietanga me nga uaua motuhake e hiahia ana koe ki te aro.
- Hohonutanga: Haere ki te hohonu e taea ana e to ngawari, me te pai kia tae ra ano to hope
Barbell Squat - Turi - Turanga Whakamutunga He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Squat - Turi - Turanga Whakamutunga?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Squat. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia tika ai te ahua me te karo i te whara. Ko te tuunga mutunga mo te squat barbell me piko o turi, hope ki muri, me te uma ki runga me te taumaha o te paera kua tohatoha ki runga i o pakihiwi. E taunaki ana me whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whare takaro ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi mo nga wa tuatahi kia mohio ai kei te tika koe. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Squat - Turi - Turanga Whakamutunga?
- Te Sumo Squat - Knees - End Position: I tenei rereketanga, ka rite tonu te tuunga o te barbell ki te tuunga o mua, engari he whanui ake te tuunga o nga waewae, ka tohuhia nga matimati ki waho, ka whakatauira i te tu o te tangata mamau sumo.
- Ko te Kaitapa Squat - Nga Turi - Te Turanga Whakamutunga: Hei utu mo te paera, ka whakamahia e tenei momo rerekee i te puera kotahi, i te kettlebell ranei kei te taumata o te uma.
- Te Tuhi Tuhi - Nga Turi - Te Turanga Whakamutunga: Ko tenei rereketanga o te tuutuu teitei ko te pupuri i te paera ki runga puta noa i te nekehanga katoa.
- Te Zercher Squat - Knees - Te Turanga Whakamutunga: I tenei rereketanga, ka mau te paera ki nga piko o ou tuke, e piko ana ki te 90 nga nekehanga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Squat - Turi - Turanga Whakamutunga?
- Nga Whakamatea: Ka mahihia e te Deadlifts nga uaua mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, e whakarato ana i te taurite ki te Barbell Squat e wha-dominant me te awhina ki te hanga i te kaha ake o te tinana.
- Whakanuia te kuao kau: Ko tenei mahi ka whakakiia te Barbell Squat ma te whakapakari i nga uaua kuao kau, e whakamahia ana i te wa o te hiku ki te whakapumau i te tinana me te awhina i te waahanga o runga o te nekehanga. Ka taea e nga kuao kau kaha te whakanui ake i to mahi tuupapa me te aukati i nga whara o nga waewae o raro.
He kupu whakaurunga mō Barbell Squat - Turi - Turanga Whakamutunga
- Barbell Squat mo nga huha
- Te Whakapakari i nga Turi Barbell Squats
- Whakamutua te Whakaakoranga Squat
- Te Whakaakoranga Barbell Squat mo nga Waewae
- Huha Toning Squats with Barbell
- Tikanga Tuanga Whakamutunga Barbell Squat
- Ko te Korikori Tupapa mo te Whakakaha o te Turi
- Barbell Squat mo Quadriceps
- Huha Muscle Building Barbell Squats
- Ko te Whakapakari Squat mo te Pumau Turi