Barbell Squat - Turi - Turanga Waenganui
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Barbell Squat - Turi - Turanga Waenganui
Ko te Barbell Squat - Knees - Ko te tuunga Waenga he whakangungu whakangungu tino whai hua e aro nui ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha whakarereke i runga i te taumaha i whakamahia. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakakaha ake i te kaha o te tinana, kia pai ake te tangi o te uaua, me te whakakaha i te kaha mahi, ka taea te awhina i nga mahi o ia ra me nga mahi hakinakina.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Squat - Turi - Turanga Waenganui
- Whakaturia o waewae kia whanui te pakihiwi, me o maihao paku te tohu ki waho, me te whakarite kia tika to tuara, te uma ki runga, me nga kanohi e anga whakamua ana; koinei to tiimatanga, "waenganui" ranei.
- Tīmatahia te squat mā te piko o ou turi me o hiku, me te whakaheke i to tinana me te mea e noho ana koe i runga i te tuuru, kia tika to tuara me te whakarite kia kore ou turi e neke atu i ou maihao.
- Haere tonu ki raro kia noho whakarara o huha ki te whenua, ki te pai ranei te haere, me whakarite kia rite o turi ki o waewae.
- Pania ki runga i o rekereke kia hoki ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to ahua me te whakarite kia kore o turi e piko ki roto, me te whakaoti kotahi te tukuruatanga o te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Squat - Turi - Turanga Waenganui
- Whakahaerehia To Nekehanga: Ka timata koe ki te kuhu, panahia o hope ki muri ka piko o turi me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru. Kia rite o turi ki o waewae me te karo i te tuku ki roto ki roto, he hapa noa tera ka whara. Kia noho tika to rama me te karo i te piko ki mua.
- Te Hohonutanga o te Squat: Me whai ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano nga huha ki te papa. Ko te haere papaku i runga i o squats he hapa noa e whakaiti ana i te whai huatanga o te mahi. Heoi, kaua e akiaki i a koe ki roto i te tuutuu hohonu mena ka whakararu i to ahua, ka raru ranei.
- Pana i o Rekereke: I a koe e pana ana ki runga ki te timatanga
Barbell Squat - Turi - Turanga Waenganui He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Squat - Turi - Turanga Waenganui?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Squat - Knees - Middle position exercise. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha ka taea te whakahaere me te piki haere i te wa e pai haere ana te kaha me te tikanga. He mea nui ano te ako i te ahua tika hei aukati i te whara. Ka kitea pea he pai ki te hunga timata ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi i te tuatahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Squat - Turi - Turanga Waenganui?
- Sumo Squat: I roto i tenei rereketanga, he whanui ake to tuunga me te tohu o ou maihao ki waho, e aro atu ana ki nga uaua o roto o te huha me nga kopa atu i te tuupapa tawhito.
- Goblet Squat: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell, i te kettlebell ranei e tata ana ki to uma i te wa e mahi ana i te squat, e awhina ana ki te whakapai ake i te pauna me te tuunga.
- Squat Overhead: Ko tenei rereketanga whakawero ko te pupuri i te paera ki runga puta noa i te squat, e uru ana ki te tinana me te tinana o runga ake i nga squat tawhito.
- Pouaka Pouaka: I tenei rereketanga, ka noho koe ki raro kia noho koe i runga i te pouaka, i te tauera ranei, ka tu ki runga. Ka taea e tenei te awhina i te ahua tino pai me te whakanui ake i te kaha me te kaha i roto i te tinana o raro.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Squat - Turi - Turanga Waenganui?
- Nga Whakatairanga Mate: Ko tenei mahi e aro ana ki te kaha o te tinana o raro penei i te tuupapa o te barbell, engari ka kaha ake te aro ki te mekameka o muri (hamstrings me te glutes), e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro i te wa e hono ana me nga squats.
- Te Perehi Waewae: Ko tenei mahi miihini-a-miihini e wehe ana i nga uaua e whakamahia ana i roto i te squat (quads, glutes, hamstrings) engari ka taea e koe te arotahi ki te kaha me te kaha me te kore e manukanuka mo te pauna, te ahua ranei, ka awhina pea koe ki te whakapai ake i to mahi squat.
He kupu whakaurunga mō Barbell Squat - Turi - Turanga Waenganui
- Barbell Squat mo nga huha
- Te Mahi Tuhi Tuhi Waenga
- Mahi Mahi Huha Barbell
- Whakangungu Whakakaha mo nga Huha
- Te Huringa me te Barbell
- Ko te Whakaakoranga Barbell mo nga uaua Waewae
- Turi Tuanga Waenga Tupapau
- Mahi Whakaakomanga mo nga Huha
- Ko te Whakaakoranga Squat Hiki
- Mahi Mahi Waewae Tupapa Barbell