Barbell Rear Lunge
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Barbell Rear Lunge
Ko te Barbell Rear Lunge he whakangungu kaha-whakangungu kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha tae atu ki nga glutes, quads, hamstrings, me te matua, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o raro me te pumau. He pai tenei korikori mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te taumata whakapakari tinana. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i te Barbell Rear Lunge ki roto i a raatau mahi mo tona kaha ki te whakarei ake i te toenga, te ruruku, me te kaha kotahi, i te wa e awhina ana ki te whakapai i te tuunga me te whakaiti i te tupono o te whara.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Rear Lunge
- Whakamuri ki muri me to waewae matau, whakahekehia to tinana ki te tuunga lunge. Me whakapiko to turi o mua ki te koki 90-tohu, a ko to turi o muri me toro atu ki runga ake i te whenua.
- Whakauruhia to matua me te pana i to rekereke o mua kia tu whakamuri, whakahokia mai to waewae matau ki te waahi timatanga.
- Whakahokia ano te mahi me to waewae maui ka hoki whakamuri i tenei wa.
- Haere tonu ki te whakawhiti i waenganui i to waewae matau me to waewae maui mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Rear Lunge
- **Te Whakanoho Tikanga Waewae**: Ina hoki koe ki roto i te lunge, me whakarite kia tu to waewae o muri ki muri tonu i a koe, kaua ki waho ki te taha. Ko to turi o mua kia tika ki runga ake i to rekereke, ka hanga he koki 90-tohu. A ape i te tuku i to turi ki mua i ou maihao na te mea ka whara te turi.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: Kia ata mahia te neke me te whakahaere i te mahi. A ape i te whakamahi i te torohaki, i te tere haere ranei i roto i te mahi, na te mea ka pa mai te whara me te whakaheke i te whai huatanga o te mahi.
- **Taimaha Taurite**: Me whakarite kia taurite te paera ki o pakihiwi, kaua e okioki ki tetahi taha, ki tetahi taha. Ka awhina tenei ki te pupuri i te pumau me te karo i nga taumahatanga kore i tetahi taha o to tinana.
- ** Tika
Barbell Rear Lunge He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Rear Lunge?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Rear Lunge, engari me timata ma te taumaha mama, ahakoa ko te barbell noa iho kaore he taumahatanga atu. He mea tino nui te ahua tika hei aukati i te whara, no reira me ako te hunga timata i te ahua tika i mua i te taapiri atu i te taumaha. He pai ano pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i to puka.
He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Rear Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: Ka whakamahia e tenei rereketanga he kettlebell, ka taea te pupuri i te ringa kotahi, e rua ranei, ka taapiri atu he wero ki nga uaua matua me te pumau.
- Te Taamaha o Te Taamaha: Karekau tenei rerekee e whakamahi i nga taumahatanga, na te mea he tino pai mo te hunga tiimata, mo te aro ki te ahua me te toenga.
- Hīkoi Rear Lunge: Kei roto i tenei rereketanga te neke whakamua, te huri i nga waewae ki ia hikoinga, ka taea te mahi me te kore taumaha ranei.
- Te Hunga Whakamuri o te Barbell: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te paera i runga ake i te wa e mahi ana i te lunge, ka tino whakanui ake te wero ki nga uaua matua me te pakihiwi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Rear Lunge?
- Nga Whakaoho Mate: Ka whakakiia e te Deadlifts te Barbell Rear Lunges ma te whakakaha me te whakakaha i te tuara o raro me nga hamstrings, e whakarato ana i te taurite ki te ahua o te whaa-nui o nga lunges me te whakatairanga i te kaha me te pumau o te tinana o raro.
- Te pikinga: Ko nga hikoinga he taapiri pai ki te Barbell Rear Lunges i te mea e hiahia ana ratou kia rite nga nekehanga me te whakauru i nga uaua kotahi, engari ka taapirihia he wero mo te toenga me te whakakotahi, me te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi.
He kupu whakaurunga mō Barbell Rear Lunge
- Ko te whakangungu Barbell Rear Lunge
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Toning huha with barbell
- Ko nga mahi mo nga waewae
- Ko nga mahi whakangungu a Rear Lunge
- Ko nga mahi whakangungu mo nga huha kaha
- Ko te mahi a Quadriceps me te paera
- Te tikanga Barbell Rear Lunge
- Ko nga mahi hanga uaua huha
- Ko nga whakangungu Quadriceps kaha me te paera