Barbell Katoa squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Barbell Katoa squat
Ko te Barbell Full Squat he mahi whakapakari kaha e aro ana ki te maha o nga roopu uaua, tae atu ki nga whaa, hamstrings, glutes, me te matua, na reira ka whakarei ake i te kaha o te tinana me te pumau. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te kaha o te kaha me te taumaha. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakatairanga noa i te tipu me te tone, engari ka pai ake te toenga, te tuunga, me te kiato wheua.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Katoa squat
- Whakaarahia te pae mai i te whatanga ma te pana ki runga me o waewae me te whakatika i to rama, katahi ka wehe atu i te whatanga ka tuu i o waewae kia tata ki te whanui o te pokohiwi me te tohu paku o ou matimati.
- Whakahekea to tinana ma te piko o nga turi me nga hope me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru, kia mau to mahunga ki runga me to tuara kia tika, kia noho tonu o turi ki te raina ki o waewae.
- Haere tonu ki te whakaheke i a koe tae noa ki te iti o ou hope i ou turi, ki te iti ranei ka taea e koe te haere pai.
- Panahia to tinana ki runga ki te tuunga tiimata ma te taraiwa i o rekereke, whakatika i ou hope me ou turi, me te whakarite kia tika to tuara puta noa i te nekehanga. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Katoa squat
- **Te Ape i nga Hapa Matanoa:** Ko tetahi hapa noa ko te anga whakamua ki mua, ka raru pea to tuara me o turi. Hei karo i tenei, kia tika to tuara me to uma ki runga. Ko tetahi atu he kare i tino hohonu - ko te hohonutanga o to tuutuu ka pa ki te whaihua o te mahi. Me whai ki te whakaheke i to hope ki raro i ou turi ki te taea.
- **Whakamahana:** I mua i to tiimata ki te whakakorikori, he mea nui ki te whakamahana i to tinana kia rite ai o uaua mo te mahi. Ka awhina tenei ki te aukati i te whara me te whakapai ake i to mahi.
Barbell Katoa squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Katoa squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Full Squat. Engari, he mea nui ki te timata me te taimaha marama ki te whakarite i te ahua tika me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te aromatawai i to raatau ahua kia mohio ai kei te tika tana mahi. I a ratou e kaha ake ana, e pai ana ki te korikori, ka taea e ratou te whakanui haere i te taumaha.
He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Katoa squat?
- Tuhinga o mua: Engari i te tuu i te pere i runga i to tuara, ka mau koe ki mua i to tinana i runga i ou pakihiwi ka taea e koe te whakauru i o quadriceps nui atu i te squat tawhito.
- Squat Overhead: Ko tenei rereketanga whakawero ko te pupuri i te paera i runga i te mahunga i te wa e pupuhi ana, me nui te nekehanga o te pakihiwi me te kaha matua.
- Pouaka Pouaka: I tenei rereketanga, ka noho koe ki raro kia pa atu to reke ki te pouaka, ki te tauera ranei i muri i a koe, katahi ka pana whakamuri. Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te arotahi ki te whakamahi i ou hiku me o glutes.
- Zercher Squat: Ko tenei momo rerekee ka uru ki te pupuri i te paera i roto i te piko o ou tuke, ka taea te whakapai ake i te kaha o to tinana o runga me to tuunga i te wa e pupuhi ana.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Katoa squat?
- Ko nga Deadlifts e whakakii ana i te Barbell Full Squats ma te aro ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me te tuara o raro, kaore i te tino arohia i te wa o te squats, na reira ka taurite te whakangungu tinana o raro.
- Ka whai hua te whakaara i te kuao kau i te mea e aro ana ki nga uaua o raro o te waewae, ina koa ko te gastrocnemius me te soleus, ehara i te mea te arotahi tuatahi i te wa o te squats, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te pumau o te waewae.
He kupu whakaurunga mō Barbell Katoa squat
- Ko te whakangungu Barbell Squat
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Toning huha with barbell
- Nga tikanga tupapaku katoa
- Ko nga mahi mo nga waewae
- Te whakangungu kaha mo nga huha
- Barbell Full squat akoranga
- Ko te mahi a Quadriceps me te paera
- Me pehea te mahi Barbell Full squat
- Ko te whakangungu waewae me te torotika