Barbell Full Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Barbell Full Squat
Ko te Barbell Full Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o raro o te tinana, tae atu ki nga whaawha, hamstrings, me te glutes, me te whakauru ano i to kaupapa me te whakapai ake i te toenga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te taumaha o te taumaha me te urutau. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i te kaha o te tinana o raro, kia pai ake te nekeneke mahi, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Full Squat
- Hokihia mai i te whatanga ka wehe i o waewae ki te whanui o te pakihiwi, he paku tohu ki waho nga matimati; ka waiho tenei i to tuunga timatanga.
- Tīmatahia te korikori mā te whakakorikori i ō turi me ō hope, noho whakamuri me ō hiku, me te pupuri i tō uma ki runga me tō tuara kia tika.
- Haere tonu ki raro i te mea e taea ana e te ngawari, te mea pai kia noho whakarara o huha ki te papa, katahi ka panaia o rekereke ki te huri i te nekehanga ka hoki ki te turanga timatanga.
- Whakahokia te mahi mo te nui e hiahiatia ana o te tukurua, kia mau tonu te ahua me te whakahaere puta noa i ia nekehanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Full Squat
- **Whakanoho Waewae:** Me whanui te whanui o o waewae ki te pakihiwi, me paku whanui ranei, me te tohu o o maihao ki waho. Ma tenei tuunga he turanga totika mo te squat me te awhina ki te whakauru i nga roopu uaua tika. Ko te hapa noa ko te whakanoho i nga waewae kia tata rawa, kia matara rawa ranei, ka raru pea, ka whara.
- **Kia mau tonu te Tuira Kore:** He mea nui kia noho kore to tuara i roto i nga mahi katoa. Ko te tikanga o tenei, kaua e huri i to tuara, kaua ranei e whakapiko. Ko te hapa noa ko te tuku i te tuara o raro ki te porowhita, tera pea ka whara kino. Whakauruhia o uaua matua ki te pupuri i tenei turanga.
Barbell Full Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Full Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Full Squat. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha he pai, he pai te whakahaere kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i nga waahanga tuatahi kia tika ai te tikanga. Ka piki ake te kaha me te maia, ka piki haere te taumaha.
He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Full Squat?
- Pouaka Pouaka: I tenei rereketanga, ka noho koe ki raro tae noa ki te pa o to reke ki te pouaka, ki te tauera ranei i muri ia koe, hei awhina i te ahua me te hohonu.
- Squat Overhead: Ko tenei rereketanga wero ko te pupuri i te paera i runga ake i to mahunga mo te nekehanga katoa, e hiahia ana kia nui te neke me te pumau o te pakihiwi.
- Zercher Squat: Mo tenei squat, ka mau koe i te barbell i roto i te piko o ou tuke, e taea te awhina ki te whakapai ake i to tuunga me te whakauru i to matua.
- Ko te Kauti Squat: I te nuinga o te wa e mahia ana me te kettlebell me te dumbbell, ka taea ano te mahi i tenei squat me te paera e mau ana ki runga i to uma, ka taea te whakapai ake i to ahua me to pauna.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Full Squat?
- Ka taea hoki e nga Perehi Waewae te whakakii i te Barbell Full Squats i a raatau e aro ana ki nga uaua tuatahi engari ka taea e koe te hiki i nga taumahatanga i roto i te taiao whakahaere, me te whakanui ake i te tipu me te kaha o te uaua.
- Ko te Deadlifts tetahi atu mahi tino pai ki te Barbell Full Squats, i te mea e aro ana ratou ehara ko te tinana o raro anake engari ko te tuara o raro me te matua, e whakatairanga ana i te turanga pakari, pumau mo te pai ake o te mahi squat.
He kupu whakaurunga mō Barbell Full Squat
- Ko te whakangungu Barbell Squat
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Toning huha with barbell
- Nga mahinga Squat katoa
- Ko nga mahi whakangungu mo nga huha
- Te whakangungu kaha mo te whaa
- Barbell Full Squat tikanga
- Ko te whakangungu tinana o raro me te paera
- Barbell Squat mo nga uaua waewae
- Ko te whakangungu huha kaha me te paera