Awhina Whakarara Kati te Putanga-ake
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Awhina Whakarara Kati te Putanga-ake
Ko te Awhina Whakarara Kati Pull-up he korikori whai hua hei whakakaha me te whakakorikori i te tinana o runga, e aro ana ki te tuara, nga pakihiwi, me nga uaua ringa. He mea pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakatika i te aukati ki te whakauru i nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i nga mahi tinana katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Awhina Whakarara Kati te Putanga-ake
- Tu ki raro i te pae, ka mau ki o ringaringa me te whanui o te pokohiwi, ka anga mai nga nikau ki a koe.
- Takahia mai i te whenua, takahanga ranei, kia noho noa to tinana mai i te pae, ka whiti o waewae ki nga rekereke me nga turi he paku piko.
- Toia to tinana ki runga ki te pae, ka aro ki te whakamahi i to tuara me to biceps ki te hiki i to kauae ki runga ake o te pae, kia piri tonu o tuke ki to tinana.
- Whakahokia to tinana ki raro ki te tuunga tiimata i runga i te mana whakahaere, me toro atu o ringaringa i mua i te whakahoki ano i te kume-ake.
Nga Tohu mō te Whakaputa Awhina Whakarara Kati te Putanga-ake
- Whakauruhia to Core: Ko tetahi atu hapa noa ko te kore e uru ki to kaupapa i te wa e mahi ana koe. I mua i to tiimata i te kume-ake, whakamauhia to puku me to glutes. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana me te aukati i te piu me nga nekehanga kore.
- Whakamahia te Motini Mana: A ape i te whakakorikori, te whakamahi kaha ranei ki te toia ake koe ki runga. Engari, whakamahia te nekehanga puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka whakarite kei te mahi o uaua, kaua e tere. Ka awhina ano hoki ki te aukati i nga whara.
- Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga - mai i nga ringa totoro katoa ki raro ki te kauae i runga ake i te pae i runga. Ka taea e etahi o nga whakautu te paheketanga o te uaua me te kore e hoatu ki a koe
Awhina Whakarara Kati te Putanga-ake He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Awhina Whakarara Kati te Putanga-ake?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori kume-ake Whakarara Awhina. He tino pai tenei mahi mo te hunga timata na te mea ka taea e ratou te whakapakari i te kaha me te kaha ki te mahi ki te mahi kumea kore awhina. Ko te awhina ka puta mai i te miihini, i nga roopu aukati, i tetahi hoa mahi whakangungu ranei. I a koe e kaha ake ana, ka taea e koe te whakaiti i te nui o te awhina kia taea ra ano e koe te mahi korikori kore awhina. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika me te tiimata me te taumaha e pai ana ki a koe. Me korero tonu ki tetahi tohunga ngaio tinana mena kaore koe e tino mohio me pehea te mahi tika.
He aha ngā rerekētanga māori o te Awhina Whakarara Kati te Putanga-ake?
- Ko te Weighted Assisted Parallel Grip Pull-up ko te mau i te whitiki taumaha, i te koti ranei hei whakanui ake i te aukati me te wero ki te mahi.
- Ko te Pull-up Parallel Awhina Kotahi-Arm he momo rerekee ake ka toia koe ki runga ma te whakamahi i tetahi ringa anake, ka awhinahia tetahi.
- Ko te Pull-up Whakarara Awhina Negative e aro ana ki te wahanga whakararo o te korikori, i reira ka whakaheke haere koe ki raro hei whakanui ake i te kaha o te mahi.
- Ko te Pull-up Parallel Grip Awhina me te Iso Hold ko te pupuri i a koe ki te tihi o te neke-ake mo etahi hēkona hei whakanui ake i te uaua me te kaha.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Awhina Whakarara Kati te Putanga-ake?
- Bicep Curls: Ma te whakakaha i nga biceps, ka whakakiia e tenei mahi te Awhina Parallel Close Grip Pull-up i te mea me kaha te kaha o te bicep ki te hiki i te taumaha o te tinana, na reira ka piki ake te mahi toi-ake katoa.
- Nga Rarangi Hurihuri: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri me nga uaua bicep, he rite ki te Awhina Whakarara Kati Kati Pull-up, e awhina ana ki te whakanui ake i te kaha me te manawanui ki enei waahi, me te whakapai ake i te mana o te tinana me te pumau, he mea tino nui mo te mahi kumea. tōtika.
He kupu whakaurunga mō Awhina Whakarara Kati te Putanga-ake
- Whakanuia te mahi miihini ki muri
- Awhinatia te kuti-whakarunga o te mau
- Ko te mahi kume whakarara te mau
- Te whakakaha o te tuara me te miihini whakangao
- Awhina te kume ki runga mo nga uaua o muri
- Ko te mahi a te miihini i te tuara
- Katia te mahi whakamuri
- Ko te puri whakarara i awhinahia te kume
- Whakanuia nga mahinga kume-ake miihini
- Te whakakorikori i nga uaua o muri me te awhina o te kume