Awhina Katia te puri I raro i te ringaringa Chin ki runga
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Awhina Katia te puri I raro i te ringaringa Chin ki runga
Ko te Awhina Close Grip Underhand Chin Up he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o ringaringa, o to pakihiwi, me te aro nui ki te biceps me te latissimus dorsi. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka taea te whakatika i te taumata awhina kia rite ki te kaha o te kaiwhakamahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te tautoko i nga nekehanga mahi i ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Awhina Katia te puri I raro i te ringaringa Chin ki runga
- Topa ki runga ka mau i te pae me te mau tonu, nga nikau e anga ana ki a koe (ka mau i raro i te ringaringa), i te wa e mau ana to kaiawhina ki to hope, ki to waewae ranei.
- Toia to tinana ki runga ki te pae ma te whakapiko i ou tuke me te kopiri i o mata pakihiwi, i nga wa katoa e tautoko ana to kaiawhina ma te hiki i etahi o to taumaha.
- Tonu toia koe ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake i te taumata pae, katahi ka mau i te tuunga mo te wa poto.
- Whakahokia koe ki raro ki te waahi timatanga me te awhina o to kaiawhina, me te whakarite kia toro atu o ringaringa, me te whakahoki ano i te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Awhina Katia te puri I raro i te ringaringa Chin ki runga
- Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe i tenei mahi, me whakarite kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga. Tīmatahia mai i te whakairinga me te toro atu o ringa, toia koe ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga i te pae, katahi ka ata whakamuri ki raro. Ka taea e etahi o nga whakautu te arai ki nga uaua koretake me te kore e whai hua katoa o te mahi.
- Kia Pumau Tou Tinana: A ape i te piu i to tinana, i te whakamahi tere ranei ki te toia koe ki runga, na te mea ka whara, ka whakaiti i te whaihua o te mahi. Kia mau tonu to tinana puta noa i te nekehanga, me te kaha toia mai i ou ringa me to tuara.
- Kia mau tonu te Mana: Kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te mahi
Awhina Katia te puri I raro i te ringaringa Chin ki runga He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Awhina Katia te puri I raro i te ringaringa Chin ki runga?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Awhina Close Grip Underhand Chin Up mahi. He mahi tino pai ki te timata ki te whakapakari i te tuara, te biceps, me te matua. Heoi, he wero pea mo te hunga hou ki te whakapakari tinana, he iti ake te kaha o te tinana. Ka taea te whakamahi i nga miihini kauae awhina, i nga roopu aukati ranei kia pai ake te whakahaere i nga mahi i te wa e whiwhi tonu ana nga painga. He mea nui ano te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā ki ngā mahi whakangungu katoa, ka tūtohu kia puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui. Ka rite ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakangungu whaiaro ranei kia tika ai te whakahaere i nga mahi whakangungu.
He aha ngā rerekētanga māori o te Awhina Katia te puri I raro i te ringaringa Chin ki runga?
- The Eccentric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki te waahi whakaheke o te mahi, ka nui ake te wa ki te whakaheke i a koe ki raro, me te whakanui ake i te kaha o te mahi i runga i ou uaua.
- Ko te Kati Kotahi te ringa i raro i te Chin Up: Ko tenei momo rerekee ko te whakamahi i te ringa kotahi ki te toia koe ki runga, ka tino piki ake te uaua me te kaha o te mahi.
- Ko te Kati Awhina Taumaha i raro i te Chin Up: Ko tenei rereketanga ko te mau i te koti taumaha, i te whitiki ranei hei whakanui ake i te aukati me te whakawero i te mahi.
- Ko te Isometric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: I tenei rereketanga, ka mau koe ki runga o te tuunga kauae-runga mo etahi hēkona hei whakanui ake i te taumahatanga o nga uaua me
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Awhina Katia te puri I raro i te ringaringa Chin ki runga?
- Lat Pulldowns: Ko tenei mahi e aro ana ki te latissimus dorsi, ko te roopu uaua tuatahi ano ko te Awhina Kati te hopu i raro i te Chin ki runga, kia pai ake ai te mahi i roto i te kauae ki runga ma te whakapakari i enei uaua ki tetahi huarahi rereke.
- Nga Haupae Hurihuri: Ko tenei mahi e aro ana ki te biceps me te latissimus dorsi, engari me te nekehanga toia whakapae kaua ki te poutū, e whakarato ana i te whakangungu matawhānui mo enei roopu uaua me te whakarei ake i nga painga o te Awhina Close grip Underhand Chin up.
He kupu whakaurunga mō Awhina Katia te puri I raro i te ringaringa Chin ki runga
- Whakanuia te mahi miihini ki muri
- Awhina Katia te uwhi I raro i te ringaringa Whakakorikorihia
- Te whakakaha o te tuara me te miihini whakangao
- I raro i te Tuhi ki runga mo nga uaua o muri
- Awhina i te mahi Chin up
- Katia nga mahi o muri
- Whakamahia nga mahi miihini mo te tuara
- Underhand Chin up whakangungu
- Ka awhinahia nga mahi whakamuri me te miihini whakangao
- Katia te mau i raro i te ringa Chin up routine