Awhina Chin-up
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Awhina Chin-up
Ko te Awhina Chin-up he mahi tino pai hei whakakaha me te whakakorikori i te tinana o runga, e aro ana ki nga uaua tuara me nga uaua bicep. He mahi tino pai mo te hunga timata kaore ano kia kaha ki te mahi i nga kauwae kore awhina, tae atu ki nga kaitoi omaoma taukei e pirangi ana ki te whakanui ake i o ratou reps, i te manawanui ranei. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei korikori hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te hanga i te turanga pakari mo nga mahi whakangungu ake.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Awhina Chin-up
- Tu ki runga i te papa ka mau ki nga ringaringa o te miihini me o ringaringa e anga ana ki a koe. Me wehe o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi.
- Puta atu i te turanga ka whakairi ki te roa o te ringa. Ko to tuunga timatanga tenei.
- Toia to tinana ki runga ki nga kakau kia eke ra ano to kauae ki runga ake ranei i te taumata o nga kakau, kia piri tonu ou tuke ki to tinana.
- Whakahokia to tinana ki raro ki te waahi timatanga, kia toro atu o ringaringa. Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Awhina Chin-up
- Whakauruhia ou uaua: Whakauruhia to uho me te kopirihia o ou pokohiwi i a koe e piki ake ana. Ma tenei ka whai hua koe ki te whakamahi i to tuara me nga uaua o to ringaringa, kaua ki te whakawhirinaki anake ki o biceps. Ko te pohehe noa kaore i te tino whakauru i enei uaua, ka taea te whakaiti i te whai hua o te mahi me te whakanui ake i te mate o te whara.
- Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa i te wa e mahi ana koe. Tīmatahia mai i te whakairi katoa me te toro atu o ringa, ka toia koe ki runga tae noa ki to
Awhina Chin-up He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Awhina Chin-up?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Awhina Chin-up. He huarahi pai tenei mahi mo te hunga timata ki te whakapakari i te kaha me te mahi ki runga ki te mahi kauae kore awhina. Ka taea te whakamahi i te miihini kauae-ake, i nga roopu aukati ranei hei awhina i etahi o te taumaha o to tinana, kia ngawari ake te mahi. He mea nui ki te whakamahi i te ahua tika me te whakanui i te kaha i te wa e pai ake ai to kaha. Pērā i ngā mahi korikori katoa, e tūtohu ana kia tīmata me te kaiwhakangungu, te tohunga ngaio tinana ranei kia tika ai, kia haumaru hoki te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Awhina Chin-up?
- Ko te Jumping Chin-up tetahi atu momo rerekee ka whakamahi koe i te nekehanga peke mai i te whenua kia kaha ai koe ki te eke ki runga o te nekehanga.
- Ko te Negative Chin-up e arotahi ana ki te wahanga whakaheke o te kauwae-runga, ka timata koe ki runga ka ata whakaheke koe ki raro.
- Ko te Isometric Hold Chin-up ko te pupuri i a koe ki runga i te turanga o te kauwae-ake mo te waa kua whakaritea hei whakanui ake i te kaha me te manawanui.
- Ko te Haupae Hurihuri he putanga whakapae o te kauwae-runga, ka mahia i runga i te pae i te teitei o te hope, ka toia to uma ki runga ki te pae mai i te tuunga takoto.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Awhina Chin-up?
- Bicep Curls: Bicep curls toi whakakaha tika i o biceps, he roopu uaua matua e whakamahia ana i roto i te awhina o te kauwae, no reira ka pai ake to kaha ki te toia ake.
- Rarangi Hurihuri: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri me nga ringaringa e whakamahia ana i roto i te kauae-ake, engari mai i tetahi koki rereke, e whakarato ana i te kaha ake o enei roopu uaua me te whakapai ake i to mahi katoa.
He kupu whakaurunga mō Awhina Chin-up
- Ko te korikori tinana ki muri
- Ko te whakangungu kume-ake kua awhinatia
- Te whakangungu awhina a-ringa
- Ko nga mahi whakapakari tuara
- Ko nga mahi whakapakari tinana
- Hangarau awhina ki runga
- Ko te whakangungu tinana o runga
- Whakangungu uaua o muri
- He aratohu kauae-a-tinana
- Mahi ki te kainga