Ataata pai
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Ataata pai
Ko te mahi pai o te ata he whakangungu whai hua e aro nui ana ki te tuara o raro, ki te glutes me te hamstrings, e whakatairanga ana i te kaha me te ngawari ki enei waahanga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata pukenga takitahi. Ka hiahia tetahi ki te mahi i tenei mahi ki te whakapai ake i to raatau tuunga, te whakarei ake i nga nekehanga mahi i roto i nga mahi o ia ra, me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ataata pai
- Kia tika to tuara me to uho, piko ki te hope, turaki i to hope ki muri me te whakaheke i to rama kia tata te whakarara ki te papa.
- Me mohio he paku piko o ou turi engari kia u, a ko to mahunga kei te tuunga koretake i runga i to tuara.
- Tatari mo te wa poto ki raro o te nekehanga, katahi ka whakaara ake i to rama ki te tuunga tiimata, ma te whakamahi i ou hamstrings me to glutes ki te toia koe ki runga.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia tika to puka puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Ataata pai
- **Kaua e Whakanuia**: Ko tetahi atu he ko te uta i te taumaha rawa atu ki runga i te paera. Tīmatahia me te taumaha mama ake kia mau tonu to ahua me te piki haere i te wa e pai ana koe ki te mahi. Ko te nui o te taumaha ka raru to tuara me etahi atu whara.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: He mea tino nui ki te mahi i te nekehanga ma te puhoi me te whakahaere. Ko te tere haere i roto i nga mahi korikori, te whakamahi tere ranei ki te hiki i te taumaha ka puta he ahua kino me te whara pea.
- **Whakamahia To Core**: I te wa katoa o te whakakorikori, he mea nui kia mau tonu to mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te ahua tika me te tiaki i to tuara o raro. 5
Ataata pai He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ataata pai?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi o te ata pai. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari, me te taumaha tinana noa ranei kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai te mahi o te ata pai mo te whakapakari i te tuara o raro, te hamstrings, me te glutes. He mea pai tonu kia whakaatu mai tetahi tohunga ngaio tinana ki a koe i te ahua tika kia mohio kei te tika koe.
He aha ngā rerekētanga māori o te Ataata pai?
- "Te tihi o te ata ki a koe!"
- "Kia ora te ra, te wa ki te mihi i te ra!"
- "Wakey wakey, he ra ataahua e tatari mai ana!"
- "Tena koe, tena koe i tenei ata pai!"
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ataata pai?
- Ko nga Squats he awhina pai ki te Ata Pai na te mea ka whakahohehia nga uaua o raro o te tinana, te whakanui ake i te kaha o nga waewae me te whai waahi ki te pai ake o te taurite me te whakakotahi.
- Ko nga Hyperextensions hoki e whakakii ana i nga Ata Pai i te mea ka aro raua ki te whakapakari i te tuara o raro, ka taea te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te mamae o muri.
He kupu whakaurunga mō Ataata pai
- Barbell Good Morning mahi
- Ko nga whakangungu hamstring me te paera
- Nga mahi whakapakari huha
- Nga mahi whakangungu o te ata pai
- Ko nga mahi whakangungu mo te hamstrings
- Kia pai te ata mahi hamstring
- Ko nga whakangungu huha me te paera
- Ko te whakapakari i nga huha me nga mahi o te ata pai
- Barbell Good Morning mo nga uaua huha
- Ko nga whakangungu o te hamstring me te huha me te paera