45 nga nekehanga Piko Taha
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te 45 nga nekehanga Piko Taha
Ko te Piko Taha 45 nga nekehanga he mahi whai hua e aro ana ki nga obliques, e whakanui ana i te kaha matua me te whakapai ake i te ngawari. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e pirangi ana ki te wahanga totika me te kaha. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te awhina ki te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakarei ake i te pumau o te tinana me te toenga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama 45 nga nekehanga Piko Taha
- Kia mau tonu to hope me o waewae, whakapikoa to tinana ki te taha matau, kia 45-tohu te koki, kia rongo koe i te toronga ki te taha maui o to puku.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia mohio kei te rite tonu te manawa.
- Kia ata hoki ki to waahi tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere me te kore e tuku i te kaha ki te whakahoki tere i a koe.
- Whakahokia ano te mahi ki te taha maui, ka piko to tinana ki te taha maui kia rongo ai koe i te toronga ki te taha matau o to puku.
Nga Tohu mō te Whakaputa 45 nga nekehanga Piko Taha
- Whakauruhia to Core: Ko te hapa noa ko te kore e uru ki nga uaua matua i te wa e mahi ana. Kia tino whai hua mai i te piko o te taha, kia kaha ki te whakakaha i o uaua puku puta noa i te nekehanga. Ehara tenei i te awhina anake i a koe ki te pupuri i te taurite me te pumau engari ka pai ake te mahi i to puku.
- Whakahaerehia To Nekehanga: Me karo i nga nekehanga tere me te korikori i te wa e mahi ana i te piko o te taha. Engari, me whai kia puhoi, kia whakahaerea nga nekehanga kia rongo ai koe e mahi ana o uaua taiapa. Ka awhina tenei ki te aukati i te whara me te whakarite kia whai hua koe ki te aro ki nga uaua tika.
- Kaua e Whakanuia: He mea nui kia kaua e piko rawa ki te taha. Ko te kaha o te totoro ka arahi ki nga uaua uaua, etahi atu ranei
45 nga nekehanga Piko Taha He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te 45 nga nekehanga Piko Taha?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi 45 nga nekehanga Piko Taha. He mahi ngawari noa tenei ka taea te whakapai ake i te ngawari me te kaha o nga uaua matua me nga uaua. Heoi, he mea nui kia ata timata te tiimata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Me whakarite hoki kia kaua e whakaroa. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei, he pai ki te whakamutu me te korero ki tetahi tohunga ngaio.
He aha ngā rerekētanga māori o te 45 nga nekehanga Piko Taha?
- Piko Taha 45 Waeine me te Roopu Aatete: I tenei rereketanga, ka whakamahia he roopu whakatete ki te taapiri i te awangawanga i te wa e mahi ana i te piko o te taha, me te whakarei ake i te urunga uaua.
- Piko Taha 45 Waeine me te Dumbbell: Ko te pupuri i te putunga ki tetahi ringa i te mahi i te piko o te taha ka kaha ake te kaha o te mahi.
- 45 Waeine Piko Taha ki runga Poi Pumau: Ma te mahi i te piko o te taha ki runga i te poi pumau ka taea te whakapai ake i te toenga me te kaha matua.
- Piko Taha 45 Degrees ki runga Yoga Mat: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te whariki yoga, e aro ana ki nga nekehanga puhoi, whakahaere me te manawa hohonu kia pai ake ai te ngawari me te whakangawari.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te 45 nga nekehanga Piko Taha?
- Ko "Russian Twists" tetahi atu mahi e hono pai ana ki te Piko Taha 45 nga nekehanga, i a raatau e mahi ana i te obliques me te rectus abdominis, te whakapai ake i te kaha hurihanga me te whakatairanga i te wehenga taurite.
- Ka mutu, he mahi tino pai te "Plank" na te mea, ahakoa ko te 45 nga nekehanga Side Bend e aro ana ki nga obliques, ko te Mahere he mahi tino matua e whakapakari ana i te rohe puku katoa, tae atu ki te tuara o raro, e whakanui ana i nga painga o te Piko taha. .
He kupu whakaurunga mō 45 nga nekehanga Piko Taha
- Ko te whakapakari tinana mo te hope
- 45 nga nekehanga ko te mahi piko taha
- Ko nga mahi whakawhaiaro i te hope
- Ko te mahi hope o te tinana
- Ko te korikori taha mo te hope
- 45 nga nekehanga te taumaha tinana
- Nga mahi whakaitiiti hope
- Ko te whakangungu hope piko taha
- Ko te korikori piko taha taumaha tinana
- 45 nga nekehanga he mahi hope