45 nekehanga Whakamuri Toronga
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te 45 nekehanga Whakamuri Toronga
Ko te 45 degrees Back Extension he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki te tuara o raro, engari ka uru ano ki nga glutes me nga hamstrings. He pai mo te tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te ngawari o te tangata. He painga tenei mahi mo te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakanui ake i te kaha o te tuara me te pumau, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahi whakangungu.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama 45 nekehanga Whakamuri Toronga
- Whakawhitihia o ringa ki runga i to uma, waiho ranei o ringaringa ki muri i to mahunga, kia mau tonu te tuara me te kaki kore.
- Whakahekea to tinana o runga ki raro ki te whenua kia tata ki te 90-tohu te koki o ou waewae, kia mohio kei te piko koe ki te hope, kaua ki te hope.
- Tatari mo te wa poto ki raro o te nekehanga, katahi ka ata whakaara ake i to tinana ki runga ma te toro atu i ou hope kia hoki mai ano koe ki te turanga timatanga.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu koe i te nekehanga whakahaere puta noa i te mahi, me te karo i te toronga o to tuara ki runga o te nekehanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa 45 nekehanga Whakamuri Toronga
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Engari, mahia te mahi i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka piki ake te whai hua o te mahi ma te whakauru i o uaua puta noa i te nekehanga katoa.
- Te Turanga Tika: Kia tika to tuara me te karo i te porowhita o o pakihiwi, te piko ranei o to tuara. He mea tino nui tenei ki te aukati i nga whara me te whakarite kei te arohia nga uaua tika.
- Tikanga Manawa: Manawa i a koe e whakaheke ana i to tinana me te manawa ki waho ka hikina to tinana. Ka awhina tenei ki te pupuri i te manawataki me te aukati i a koe ki te pupuri i to manawa, ka piki ake te pehanga toto.
- Kaua e Whakanuia: A ape i te whakamatautauranga ki te toro atu i to tuara ki te
45 nekehanga Whakamuri Toronga He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te 45 nekehanga Whakamuri Toronga?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi 45 nga nekehanga Whakamuri Toronga. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari, me te kore taumaha ranei, ka aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hou, e tūtohu ana kia whai kaiwhakangungu, takitahi rānei mātanga hei ārahi i a koe i roto i te hātepe kia tika ai te mahi. Ano hoki, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana me te kore e pana rawa mena ka raru koe.
He aha ngā rerekētanga māori o te 45 nekehanga Whakamuri Toronga?
- He Waewae Kotahi 45-Waeke Whakamuri: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me tetahi waewae e torohia ana, ka awhina i nga taha o te tuara o raro takitahi.
- Toronga Whakamuri 45-Waeke me te Twist: Ko tenei rereketanga ko te huri i to rama ki tetahi taha i te tihi o te nekehanga, ka awhina i te whakauru i nga obliques me etahi atu uaua matua.
- Toronga Whakamuri 45-Waeke me nga Paihere Atete: Ko tenei rereketanga ko te whakapiri i te roopu aukati ki te miihini me to tinana, ka taea te taapiri atu i tetahi momo aukati ki te mahi.
- 45-Waeke Whakamuri Whakaroa me te Pupuri: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te tuunga o runga o te mahi mo etahi hēkona, ka taea te whakanui ake i te wa i raro i te ngangau me te whakahohenga uaua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te 45 nekehanga Whakamuri Toronga?
- Ka taea e nga mahere te whakanui ake i nga painga o te 45 nga nekehanga Whakamuri Whakamuri ma te whakapakari i nga uaua matua, e awhina ana ki te pupuri i te ahua tika me te toenga i te wa o te mahi toronga o muri.
- Ka taea hoki e Glute Bridges te whakakii i te 45 degrees Back Extensions na te mea e aro ana ratou ki te tuara o raro me nga glutes, he rite ki nga toronga o muri, a ka taea te awhina ki te whakapai ake i te neke me te pumau, he mea tino nui mo te mahi tika i nga toronga whakamuri.
He kupu whakaurunga mō 45 nekehanga Whakamuri Toronga
- Te taumaha tinana toronga tuara
- 45 tohu korikori hope
- Mahi toronga tuara
- Te whakapakari i te hope o te tinana
- 45 tohu totoro whakamuri
- Ko te korikori tinana mo nga hope
- Te toronga o muri kaore he taputapu
- 45 tohu mahi tuarā
- He whakangungu hope i te kainga
- Ko te taumaha tinana o te tuara o raro