3 4 Noho ki runga
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te 3 4 Noho ki runga
Ko te 3 4 Ko te noho ki runga he mahi whakapakari matua e aro ana ki o uaua puku, ki te whakakaha ake i to pumau, ki te whakapai ake i to tuunga tinana katoa. He pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa ki te whakatutuki i te waahanga totika engari he pai ake te mahi i etahi atu mahi tinana me nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama 3 4 Noho ki runga
Nga Tohu mō te Whakaputa 3 4 Noho ki runga
- Te Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi hapa noa ko te tere o te motini noho. He mea nui kia puhoi te whakahaere i nga mahi. Whakaarahia to tinana o runga mai i te papa me o huha, me te toha i a koe e mahi ana. Tatari ki te tihi o te korikori, katahi ka ata whakamuri koe ki raro, ka hoha i a koe e mahi ana.
- Te tuunga kaki: Kaua e toia to kaki ina noho koe. He pohehe noa tenei ka arahi ki te mamae o te kaki. Ko o ringaringa kei reira hei tautoko, kaua hei hiki. Kia noho kore to kaki, kia rite ki to tuara.
- Whakauruhia to Core: Ko te matua ki te whiwhi
3 4 Noho ki runga He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te 3 4 Noho ki runga?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi 3/4 noho ki runga. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia korero koe ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaiwhakangungu ranei kia mohio kei te tika to mahi. Mēnā ka pāngia he pārekareka, he mamae rānei, he pai ki te aukati i te mahi me te rapu tohutohu ngaio.
He aha ngā rerekētanga māori o te 3 4 Noho ki runga?
- Ko te Ruhia Twist Sit Up: Ko tenei rereketanga ka uru ki te mahi i te noho paerewa, engari ki runga, ka huri koe i to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha.
- Te Jackknife Noho Runga: He momo rerekee ake tenei ka totoro katoa o ringa me o waewae, katahi ka piki ake to tinana ki te ahua V.
- Te Taumaha Noho: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te taumaha, te dumbbell ranei ki to uma i te wa e noho ana koe, me te taapiri i te aukati ki te nekehanga.
- Te Poi Pumau Noho Runga: Ka whakamahia e tenei rereketanga te poroi pumau hei tautoko i to tuara o raro i te wa e noho ana, ka taea te whakaiti i te riaka me te whai hua ake i te puku.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te 3 4 Noho ki runga?
- Ko te Pahikara Crunch tetahi atu mahi hei whakakii i te 3 4 Noho ki runga. Ka whai ano hoki i te puku engari ka taapirihia he waahanga o te mahi tiango, ka awhina i te whakapai ake i te kaha me te pumau, kia pai ake ai te noho.
- Ko te Russian Twist he tino pai ki te 3 4 Noho ki runga na te mea e mahi ana i te katoa o te rohe puku, tae atu ki nga obliques, he maha nga wa ka warewarehia i roto i nga mahi noho. Ka taea e tenei te arahi ki te mahi tino rite me te matawhānui.
He kupu whakaurunga mō 3 4 Noho ki runga
- 3 4 Noho ki runga korikori
- Ko nga mahi taumaha tinana mo te hope
- Ko nga mahi whakawhaiaro i te hope
- 3 4 Te tikanga noho
- Ko te taumaha o te tinana ka noho ki runga
- Ko nga mahi whakapakari i te hope
- 3 4 Noho ki runga akoranga
- Ko nga mahi i te kainga mo te hope
- Ko nga mahi o te hope o te tinana
- 3 4 Noho ake mo te whakaitiiti hope