Triceps Pushdown
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Triceps Pushdown
Ny Triceps Pushdown dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny triceps voalohany indrindra, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry sy ny famaritana. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny estetika amin'ny vatana ambony, manatsara ny fahasalamana ara-batana, ary manampy amin'ny fanaovana asa isan'andro na fanatanjahan-tena izay mitaky tanjaky ny vatana ambony.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Triceps Pushdown
- Atsofohy amin'ny tananao midina ny felatananao, misaraka amin'ny soroka ny tananao, ary ny kiho dia manakaiky ny vatanao.
- Atsofohy midina ny bara mandra-pahitana ny sandrinao amin'ny lanilanao, izany no toerana hanombohanao.
- Atsofohy tsimoramora ny kiho ary atsangano ny bara hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny kiho akaiky ny vatanao sy ny lamosinao mahitsy.
- Avereno ity hetsika ity, miantoka fa mifantoka amin'ny fampiasana ny triceps ianao hanosehana ny bara midina ary hifehy ny hetsika miverina.
Fomba fampiorana Triceps Pushdown
- Toetran'ny kiho: Tokony hijanona eo akaikin'ny vatanao ny kihonao ary tsy tokony hihetsika mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny hadisoana mahazatra dia ny manetsika ny kiho na manetsika azy ireo mandritra ny fanatanjahan-tena, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanerena triceps dia mila miantoka ianao fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika ary mamela azy ireo hiverina amin'ny zoro 90 degre eo an-tampony. Fadio ny famerenana ampahany satria tsy miasa tanteraka ny triceps.
- Fihetseham-po voafehy: Aza mampiasa momentum mba hampidina ny lanjany. Fahadisoana mahazatra izany
Triceps Pushdown Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Triceps Pushdown?
Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Triceps Pushdown ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha kokoa haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa ampiasaina ny teknika marina. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, ny fampitomboana tsikelikely ny lanjany rehefa mandeha ny fotoana dia hitondra vokatra tsara indrindra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Triceps Pushdown?
- Rope Triceps Pushdown: Raha tokony ho bar, ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fametahana, mamela hetsika voajanahary kokoa sy fitomboan'ny fihetsiketsehana.
- Single Arm Triceps Pushdown: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny tricep tsirairay ary hamaha ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
- V-Bar Triceps Pushdown: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara miendrika V, izay mamela ny fikolokoloana hafa ary afaka mikendry faritra samihafa amin'ny hozatry ny triceps.
- Straight Bar Triceps Pushdown: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara mahitsy ary mikendry ny loha telo amin'ny triceps, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena triceps amin'ny ankapobeny.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Triceps Pushdown?
- Skull Crushers, fantatra amin'ny anarana hoe fanitarana triceps mandainga, dia mameno ny Triceps Pushdowns amin'ny fifantohana amin'ny loha lava amin'ny triceps, izay tsy dia lasibatra loatra amin'ny fanerena, ka miantoka ny fanazaran-tena tricep voalanjalanja.
- Ny dips dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Triceps Pushdowns, satria tsy ny triceps ihany no tanjona, fa ny hozatry ny tratra sy ny soroka ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony ary manampy amin'ny fampivoarana ny hery miasa.
Mots-clé mamihoven'ny Triceps Pushdown
- Fanazaran-tena amin'ny triceps miaraka amin'ny cable
- Fanatanjahan-tena ambony
- Cable pushdown ho an'ny triceps
- Fanatanjahan-tena mampatanjaka ny triceps
- Fanazaran-tena amin'ny milina tariby
- Fanatanjahan-tena ambony tariby
- Tricep pushdown teknika
- Fanazaran-tena tariby ho an'ny sandry toned
- Fanatanjahan-tena ho an'ny triceps
- Fanazaran-tena amin'ny milina tariby ho an'ny sandry ambony