Laharana mipetraka mahitsy aoriana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Laharana mipetraka mahitsy aoriana
The Straight Back Seated Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny tombotsoany amin'ny fanatsarana ny feon'ny hozatra, ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, ary ny fanampiana amin'ny hetsika fanao isan'andro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana mipetraka mahitsy aoriana
- Raiso amin'ny tanana ny tahony ary mipetraha mahitsy, ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny sorokao.
- Atsofohy amin'ny torso ny tantanao ary ataovy akaiky ny vatanao ny kihonao ary atambatra ny sorokao.
- Mijanòna kely rehefa manakaiky ny kibonao ny tahony, dia atsangano tsikelikely ny sandrinao miverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny lamosina mahitsy sy ny fihetsika voafehy mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Laharana mipetraka mahitsy aoriana
- **Hetsika voafehy**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny fanaovana ilay fanazaran-tena haingana loatra. Ny laharana mahitsy mipetraka aoriana dia tokony atao amin'ny fomba voafehy mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra kendrena. Rehefa misintona ny lanja ianao dia ataovy amin'ny fomba miadana sy voafehy, ary manao toy izany koa rehefa miverina amin'ny toerana voalohany.
- **Fadio ny manenjana be**: Aza atao be loatra na maninjitra ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika. Mety hiteraka ratra amin'ny soroka na lamosina izany. Ny sandrinao dia tokony hivelatra tanteraka fa tsy amin'ny toerana izay hahatsapanao fa misy fihenjanana eo amin'ny sorokao.
- **Fifehezana marina**: Ataovy azo antoka fa marina ny fitananao ny tahony. Tokony hifanatrika ny felatananao. Mety ho gripa diso
Laharana mipetraka mahitsy aoriana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Laharana mipetraka mahitsy aoriana?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena mahitsy amin'ny seza aoriana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana mipetraka mahitsy aoriana?
- Row inverted: Amin'ny fampiasana ny barbell na milina Smith, azonao atao ny manao andalana mivadika, izay mikendry hozatra iray ihany fa amin'ny lafiny hafa.
- Cable Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, mamela ny fihetsika malefaka sy mitohy ary ny fahafahana manitsy mora foana ny lanjany.
- Bent Over Barbell Row: Ity fanazaran-tena ity dia atao rehefa mitsangana sy miondrika, manampy singa mandanjalanja sy hery fototra amin'ny fanazaran-tena.
- T-Bar Row: Mampiasa milina T-bar na barbel miaraka amin'ny fametahana tahony, ity fiovaovana ity dia mamela ny fikolokoloana midadasika kokoa, mikendry ny lamosina ambony sy ny soroka.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana mipetraka mahitsy aoriana?
- Ny deadlifts dia fanazaran-tena hafa famenoana satria, toy ny Straight Back Seated Row, dia manao vondrona hozatra maro izy ireo, anisan'izany ny lamosina ambany, ny glutes, ary ny hazakazaka, izay mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo.
- Ny Bent Over Rows dia fanampim-panampiana lehibe amin'ny Laharana Mipetraha Mitsivalana satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo toy ny rhomboids, trapezius, ary latissimus dorsi, manatsara ny tanjaky ny lamosina sy ny fihetsika.
Mots-clé mamihoven'ny Laharana mipetraka mahitsy aoriana
- Fanazaran-tena tariby
- Fanatanjahan-tena an-tariby mipetraka
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
- Fanazaran-tena mivoy mahitsy
- Fanazaran-tena amin'ny milina tariby ho an'ny lamosina
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny lamosina
- Fanazaran-tena amin'ny milina mipetrapetraka
- Fivoy tariby ho an'ny hery lamosina
- Teknika laharan-tseza mipetrapetraka mahitsy
- Fanazaran-tena tariby ho an'ny lamosina ambony.