Thumbnail for the video of exercise: Manosika-UP

Manosika-UP

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyPectoralis Major Sternal Head
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Manosika-UP

Ny push-up dia fanazaran-tena isan-karazany izay manatanjaka ny tratra, ny soroka, ny triceps ary ny hozatra fototra, ka mahatonga azy io ho mahasoa ho an'ny rehetra, na inona na inona haavon'ny vatana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana tsy mila fitaovana. Ny olona dia maniry ny hampiditra push-up amin'ny fanaony satria azo atao na aiza na aiza, amin'ny fotoana rehetra, ary azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana samihafa, ka mahatonga azy io ho safidy fanazaran-tena azo ampiharina sy mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manosika-UP

  • Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao manakaiky ny tany, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny kihonao manakaiky ny vatanao.
  • Atsofohy miakatra ny vatanao, ahinjiro tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho, ary mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
  • Miato kely eo an-tampon'ny fanerena.
  • Avereno midina any amin'ny toerana voalohany ny vatanao, ataovy izay hahazoanao antoka fa tsy hilatsaka haingana loatra ny vatanao, ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Manosika-UP

  • **Fitoeran-tanana**: Tokony hisaraka amin'ny soroka ny tananao, eo ambanin'ny sorokao. Ny fametrahana ny tananao mivelatra loatra dia mety hiteraka fihenjanana be loatra eo amin'ny sorokao sy ny kiho, raha ny fametrahana azy akaiky loatra kosa dia mety hametra ny fihetsehanao sy ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
  • **Fihetsiketsehana feno**: Raha te hahazo tombony be indrindra amin'ny fisosohanao ianao dia ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika amin'ny tany, avy eo manosika hiverina amin'ny toerana voalohany. Ny antsasany push-up dia tsy mampiditra ny hozatrao amin'ny heriny manontolo.
  • **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotorotoanao. Fa kosa, fehezo ny fihetsehanao amin'ny lalana midina sy miakatra

Manosika-UP Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manosika-UP?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena push-up ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary mampiasa fanovana raha ilaina mba hisorohana ny ratra. Ho an'ireo izay mahita fa sarotra loatra ny fanosehana nentim-paharazana amin'ny voalohany, dia afaka manomboka amin'ny fanosehana rindrina na fanosehana lohalika, izay tsy dia henjana loatra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana dia afaka mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanosehana mahazatra izy ireo. Tadidio foana fa ny endrika mety dia zava-dehibe kokoa noho ny isan'ny famerimberenana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manosika-UP?

  • Diamond Push-up: Ity karazana push-up ity dia mikendry ny triceps ary misy ny fametrahana ny tananao akaiky eo ambanin'ny tratranao mba hikasika ny ankihibenao sy ny fanondronao, mamorona endrika diamondra.
  • Wide Grip Push-up: Amin'ity fiovaovana ity dia mametraka ny tananao malalaka kokoa noho ny sakan'ny soroka ianao mba hifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra.
  • Tohizo ny Push-up: Amin'ity fanosehana ity, apetrakao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na tohatra ny tongotrao, mampitombo ny lanjan'ny vatanao atsangano ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
  • Spiderman Push-up: Ity fiovaovan'ny push-up mandroso ity dia midika fa ny lohalikao eo amin'ny kihonao amin'ny rep tsirairay, izay manampy fanamby fototra sy hip flexor amin'ny fanosehana nentim-paharazana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manosika-UP?

  • Ny dips dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny push-ups rehefa mikendry sy manatanjaka ny triceps sy ny soroka izy ireo, hozatra izay ampiasaina betsaka amin'ny push-up, noho izany dia manatsara ny fahombiazan'ny push-up.
  • Ny fametahana dabilio dia fampihetseham-batana mameno ny push-ups satria mitovy amin'ny vondrona hozatra - tratra, soroka ary triceps - saingy mamela enta-mavesatra bebe kokoa hampiakatra, ka mampitombo ny tanjaka sy ny fiaretana ho an'ny fampivoarana tsara kokoa.

Mots-clé mamihoven'ny Manosika-UP

  • Fanatanjahan-tratra ao an-trano
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny tratra
  • Variations push-up
  • Ahoana no hanaovana push-up
  • Ny tombony amin'ny push-ups
  • Teknika push-up
  • Fanatanjahan-tena ambony vatana
  • Fanamafisana ny hozatry ny tratra
  • Fanatanjahan-tena amin'ny tratra
  • Fanazaran-tena an-trano ho an'ny tratra.