Thumbnail for the video of exercise: Lalana miondrika sandry iray

Lalana miondrika sandry iray

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Lalana miondrika sandry iray

Ny One Arm Bent-over Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, ary koa ny fampidirana ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria afaka manatsara ny fifandanjan'ny hozatra sy ny asymmetrika izy io, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana, ary manampy amin'ny hetsika fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lalana miondrika sandry iray

  • Apetraho eo amin'ny dabilio ny lohalinao sy ny tananao mba hanohanana, ataovy mipetaka sy mifanandrify amin'ny tany ny lamosinao.
  • Avelao hidina ny sandry mihazona ny dumbbell ary mandroso kely.
  • Atsofohy amin'ny sisin'ny torso ny dumbbell, tazony eo akaikin'ny ilany ny sandrinao ambony ary tazomy ny torso.
  • Ampidino tsikelikely ny dumbbell mankany amin'ny toerana voalohany, mamita ny famerimberenana iray. Avereno amin'ny isan'ny reps irina, dia mifamadika ny sisiny.

Fomba fampiorana Lalana miondrika sandry iray

  • **Hetsika voafehy**: Rehefa mampiakatra ny lanja ianao, dia ataovy amin'ny fomba voafehy izany, mba hahazoana antoka fa manakaiky ny vatanao ny kihonao. Toy izany koa, ampidino ny lanjany amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, satria mety hitarika hozatra hozatra izany ary tsy miasa amin'ny fomba mahomby ireo hozatra kendrena.
  • **Mifantoha amin'ny hozatra havanana**: Ny laharana iray miondrika amin'ny tanana iray dia mikendry ny hozatra ao an-damosinao indrindra, noho izany dia zava-dehibe ny fampidirana am-po ireo hozatra ireo mandritra ny fanazaran-tena. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny b

Lalana miondrika sandry iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lalana miondrika sandry iray?

Eny, afaka manao fanazaran-tena One Arm Bent-over Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lalana miondrika sandry iray?

  • Incline Bench One Arm Row: Ho an'ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mitongilana ianao hanohanana ny vatanao, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatra ao amin'ny lamosinao ary mampihena ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany.
  • Iray Arm Bent-Over Cable Row: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby, izay afaka manome fanoherana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo ary mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana ny hozatrao.
  • Band Resistance Band One Arm Bent-Over Row: Amin'ny alàlan'ny fampiasana tarika fanoherana fa tsy lanja, azonao atao ny manohitra ny hozatrao amin'ny fomba hafa ary mahatonga ny fanazaran-tena ho azo entina sy azo ampiasaina kokoa.
  • Kettlebell One Arm Bent-Over Row: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana kettlebell, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fikapohanao sy ny fanamby amin'ny fahamendrehanao noho ny endrika tsy manam-paharoa sy ny fizarana lanja amin'ny kettle.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lalana miondrika sandry iray?

  • Ny Pull-up dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny One Arm Bent-over Row satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy, toy ny lats, biceps ary rhomboids, ka manatsara ny hery sy ny fiaretana ankapobeny amin'ny vatana ambony.
  • Ny Dumbbell Bench Press dia mameno ny laharana One Arm Bent-over amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny vondrona hozatra mifanohitra, indrindra ny tratra sy ny triceps, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny posture hozatra, ary ny fanatsarana ny fahombiazan'ny andalana miondrika amin'ny alàlan'ny fiantohana ny vatana ambony. mitovy matanjaka.

Mots-clé mamihoven'ny Lalana miondrika sandry iray

  • Dumbbell One Arm Row
  • Manaova fanatanjahan-tena miaraka amin'ny Dumbbell
  • Sandry tokana Dumbbell Row
  • Fanazaran-tena miondrika Dumbbell Back
  • Fanazaran-tena Dumbbell Back Iray
  • Fanazaran-tena amin'ny herin'ny lamosina
  • Fanazaran-tena iray sandry
  • Dumbbell Row ho an'ny hozatra lamosina
  • Lalana miondrika sandry tokana
  • Fanazaran-tena Dumbbell amin'ny tanana iray