Lateral Raise
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lateral Raise
Ny Lateral Raise dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny deltoids voalohany indrindra, manampy amin'ny fananganana ny sakan'ny soroka sy ny famaritana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra Lateral Raises amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fahamarinan'ny soroka, hampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja, ary hanatsara ny hetsika fanao isan'andro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lateral Raise
- Tazony tsy ho eo ny torso, atsangano eo anilanao ny dumbbells miaraka amin'ny fiondrika kely amin'ny kiho ary ny tanana dia mitongilana kely toy ny mandatsaka rano ao anaty vera. Tohizo ny fisandratana azy ireo mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka.
- Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny lanjany hiverina any amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina.
- Tsarovy ny mitazona ny tsy miandany amin'ny hazondamosinao sy ny fihetsiketsehanao mandritra ny fanazaran-tena, misoroka ny fihodinkodinana na ny fihetsehana.
Fomba fampiorana Lateral Raise
- **Aza mampiasa Momentum**: Fadio ny mampiasa momentum mba hampiakatra ny vesatra, satria mety hiteraka ratra sy hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany. Atsangano sy ampidino amin'ny fomba voafehy kosa ny enta-mavesatra, ka mifantoka amin'ny hozatra ezahinao miasa.
- **Fidio ny lanja mety**: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Tsarovy fa tsy ny hampiakatra ny lanja mavesatra indrindra no tanjona, fa ny fanatanterahana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy azo antoka.
- **Mifantoha amin'ny Sorony**: Ny hozatry ny soroka no tena iantefan'ny fiaingan'ny lateral, indrindra ny
Lateral Raise Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lateral Raise?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lateral Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids lateral na lafiny. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hiadana, hifantoka amin'ny fitazonana endrika marina, ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany. Mety hahasoa koa ny fifampidinihana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ny mpampiofana rehefa manomboka, mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lateral Raise?
- Seated Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hipetraka eo amin'ny dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanokafana ny hozatry ny soroka ary mampihena ny fahafahana mampiasa zezika hampiakarana ny lanjany.
- Incline Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia mametraka tratra eo amin'ny dabilio mitongilana ianao, izay manova ny zoro ny hetsika ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
- Miondrika amin'ny Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana ary mampiakatra ny lanjany avy amin'io toerana io, izay mikendry ny deltoids aoriana fa tsy ny deltoids sisiny.
- Fiakaran'ny Lateral Cable Arm Iray: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome haavo fanoherana tsy miovaova mandritra ny hetsika raha oharina amin'ny lanja maimaim-poana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lateral Raise?
- Andalana mahitsy: Ny andalana mahitsy dia miasa ny deltoids lateral (anila) sy anteriora (eo anoloana) ary koa ny hozatry ny trapezius, mameno ny Lateral Raise amin'ny fanamafisana ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny zoro hafa ary miaraka amin'ny lamina hafa.
- Face Fisintonana: Ny fisintonana tarehy dia mikendry ny deltoids aoriana (ao aoriana) sy ny hozatry ny lamosina ambony, izay mameno ny Lateral Raise amin'ny fiantohana ny fanamafisana ny lafiny rehetra amin'ny soroka, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary misoroka ny mety ho ratra.
Mots-clé mamihoven'ny Lateral Raise
- Dumbbell Lateral Raise
- Fanatanjahan-tena amin'ny soroka
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny soroka
- Fanazaran-tena amin'ny lateral Raise
- Fanatanjahan-tena fananganana hozatra soroka
- Fanandratana ny soroka Dumbbell
- Lateral Dumbbell Raise Technique
- Fanatanjahan-tena amin'ny soroka miaraka amin'ny Dumbbells
- Ahoana no hanaovana Lateral Raises
- Fanandratana Lateral Dumbbell.