Thumbnail for the video of exercise: Incline Bench Press

Incline Bench Press

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyPectoralis Major Clavicular Head
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Incline Bench Press

Ny Incline Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny pectoral, ary koa ny soroka sy ny triceps. Mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo atleta efa mandroso mitady hampivelatra ny tanjany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tratra sy ny tanjakao amin'ny ankapobeny, manatsara ny fihetsikao, ary manome vatana voalanjalanja sy boribory.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Incline Bench Press

  • Raiso ny barbell miaraka amin'ny fehezam-boninkazo somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, ary esory avy eo amin'ny fitoeran'entana, tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao ary mivelatra tanteraka ny sandrinao.
  • Ampidino moramora mankany amin'ny tratranao ambony ny barbell, izay hihazonanao ny kiho amin'ny zoro 90 degre ary mahitsy ny tananao.
  • Raha vantany vao nikasika ny tratranao ny barbell dia atsofohy any amin'ny toerana voalohany izy, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
  • Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fifehezana ny barbell sy ny endrikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Incline Bench Press

  • **Grip Width**: Ny sakan'ny gripa dia zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity. Ny fehezam-boninkazo midadasika kokoa dia hiasa bebe kokoa amin'ny tratranao, raha ny fikolokoloana tery kokoa kosa dia hifantoka bebe kokoa amin'ny triceps. Fadio anefa ny fehezam-boninkazo be loatra, satria mety hiteraka adin-tsaina be loatra eo amin'ny sorokao izany. Amin'ny ankapobeny, soso-kevitra ny fehezina somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka.
  • **Hetsika voafehy**: Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny vesatra. Mety hiteraka ratra izany ary tsy hiasa tsara ny hozatrao. Ampidino amin'ny tratranao amin'ny fomba voafehy ny barbell, ary atsipazo miakatra tsy manidy ny kiho eo an-tampony.
  • ** Bre

Incline Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Incline Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Incline Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Incline Bench Press?

  • Reverse-Grip Incline Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fitazonana ny barbell miaraka amin'ny fikolokoloana ambany, izay mety mikendry hozatra samihafa ao amin'ny tratranao sy ny sandrinao.
  • Smith Machine Incline Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa ary mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny fihenan'ny hozatra.
  • Incline Close-Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny barbell amin'ny fikolokoloana akaiky kokoa, izay afaka manome lanja bebe kokoa ny triceps sy ny faritra anatiny amin'ny tratranao.
  • Incline Bench Press miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana, izay afaka manampy fanamby fanampiny ary manampy amin'ny fanatsarana ny herinao sy ny herinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Incline Bench Press?

  • Ny Dumbbell Fly dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa satria mitoka-monina ny hozatry ny tratra, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny Incline Bench Press.
  • Ny push-ups koa dia mameno ny Incline Bench Press, satria mandray anjara amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, anisan'izany ny tratra, ny soroka ary ny triceps, fa koa mampiditra hery sy fahamarinan-toerana fototra, manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny.

Mots-clé mamihoven'ny Incline Bench Press

  • Dumbbell Incline Bench Press
  • Fanatanjahan-tratra miaraka amin'ny dumbbells
  • Incline Press ho an'ny hozatry ny pectoral
  • Fanatanjahan-tena ambony tratra miaraka amin'ny lanja
  • Fanazaran-tena ho an'ny tratra
  • Manaova fanatanjahan-tena Dumbbell
  • Dumbbell fanazaran-tena ho an`ny tratra
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny tratra ambony
  • Teknolojia Incline Bench Press
  • Fanamboarana tratra miaraka amin'ny Incline Dumbbell Press.