Thumbnail for the video of exercise: Squat feno

Squat feno

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMitsipika, Hatsangantsika
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyGluteus Maximus, Quadriceps
Misarika foana amin'nyAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Squat feno

Ny Full Squat dia fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, hamstrings ary glutes, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny sy ny endriny azo ovaina. Ny olona dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity, tsy noho ny fahaizany manangana tanjaka sy hozatra ihany, fa koa ho an'ny tombontsoa azony amin'ny fanatsarana ny flexibilité, ny fivezivezena ary ny fahatanjahana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat feno

  • Atombohy amin'ny fampidinana tsikelikely ny vatanao, toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny lohalikao eo ambonin'ny rantsan-tongotrao.
  • Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify na saika mifanandrify amin'ny tany, mba hahazoana antoka fa ny lohalikao dia tsy mandalo ny rantsan-tongotrao.
  • Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, tazony ho eo amin'ny voditongony ny fotony sy ny lanjan'ny vatanao.
  • Farany, miverena amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, miantoka fa manosika ny voditongotrao ianao fa tsy ny rantsan-tongotrao, mba hamita ny squat iray manontolo.

Fomba fampiorana Squat feno

  • **Tazony ny hazondamosina tsy miandany**: Anisan'ny lesoka mahazatra indrindra mandritra ny squat ny fihodidinana ny lamosina, izay mety hiteraka ratra. Ataovy tsy miandany foana ny tratra sy ny lamosinao. Alao sary an-tsaina hoe misy tsorakazo mihazakazaka manomboka amin'ny lohanao midina mankany amin'ny rambonao, ary mila mitazona an'io tsorakazo io ianao mandritra ny hetsika.
  • **Halin'ny Squat**: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Izany dia heverina ho feno squat. Na izany aza, aza manery ny tenanao hidina ambany raha miteraka tsy fahazoana aina izany na raha tsy afaka mitazona endrika mety ianao. Ny lesoka mahazatra dia na ny tsy fitombenana lalina

Squat feno Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat feno?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena feno Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na ny lanjan'ny vatana fotsiny mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olon-tsotra efa za-draharaha handinika ny endrikao mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao. Rehefa manangana tanjaka ianao ary mahazo aina kokoa amin'ny hetsika dia afaka manampy lanja bebe kokoa ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat feno?

  • Goblet Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona kettlebell na dumbbell eo akaikin'ny tratranao ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao sy mifantoka amin'ny teknikan'ny squatting anao.
  • Overhead Squat: Ity dia fiovaovana sarotra izay ihazonanao barbell na dumbbells eo ambony loha rehefa manao ny squat, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fihetsehanao.
  • Jump Squat: Ity dia dikan-teny plyometric amin'ny squat izay mipoaka miakatra avy any amin'ny faran'ny squat ho hitsambikina, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny atletisma.
  • Pistol Squat: Ity dia fiovaovan'ny tongotra tokana amin'ny squat, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny hery tokana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat feno?

  • Ny lunges dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Full Squats, satria izy ireo dia mandray anjara amin'ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, mitovy amin'ny squats, fa koa ny fanamby amin'ny fifandanjana sy ny fandrindrana, manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
  • Ny fitsanganan'ny zanak'omby dia afaka mameno ny Full Squats ihany koa satria mikendry ny tapany ambany amin'ny tongotra izy ireo, indrindra ny hozatry ny zanak'omby, izay matetika tsy jerena amin'ny squats, ka miantoka ny fanazaran-tena ambany kokoa.

Mots-clé mamihoven'ny Squat feno

  • Fanazaran-tena Barbell Full Squat
  • Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
  • Fanazaran-tena toning
  • Fanatanjahan-tena feno Squat miaraka amin'ny Barbell
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny fe matanjaka
  • Squat feno ho an'ny quadriceps
  • Fanazaran-tena barbell ho an'ny fe
  • Quadriceps sy ny hozatra fe
  • Fanatanjahan-tongotra mahery vaika miaraka amin'ny Barbell
  • Fiofanana feno Squat ho an'ny hozatry ny tongotra.