Thumbnail for the video of exercise: Miondrika amin'ny laharana

Miondrika amin'ny laharana

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Miondrika amin'ny laharana

Ny Bent Over Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao an-damosina, anisan'izany ny latissimus dorsi sy rhomboids, fa miasa koa ny biceps sy ny soroka. Mety ho an'ny olon-drehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena mandroso mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahombiazany amin'ny fanatsarana ny famaritana ny hozatra, ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, ary ny maha-zava-dehibe azy amin'ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika amin'ny laharana

  • Miondrika eo amin'ny andilana ary ataovy mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
  • Tazony eo ambanin'ny sorokao ny dumbbells ary mifanatrika ny felatananao.
  • Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kihonao ary atambatra ny sorokao.
  • Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, mamita indray mandeha. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Miondrika amin'ny laharana

  • **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny elanelan'ny barbell na dumbbells. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikapohana midadasika na tery loatra, izay mety hametra ny fihetsiketsehana sy ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
  • **Hetsika voafehy**: Sintonina mankeo amin'ny tratranao ny barbell na dumbbells, ka ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Ampifandraiso ny sorokao eo an-tampon'ilay hetsika. Ampidino indray ny lanja miaraka amin'ny fifehezana. Aza manindrona na mampiasa zezika mba hampiakatra ny lanjany, satria mety hampitombo ny loza mety hitranga izany ary hampihena ny fahombiazan'ny

Miondrika amin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miondrika amin'ny laharana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Bent Over Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona mahay momba ny fanofanana lanja, toy ny mpampiofana manokana, mandinika sy manome valiny momba ny endrikao. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny endrikao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika amin'ny laharana?

  • Row inverted: Izany dia atao amin'ny fametrahana ny tenanao eo ambanin'ny barbell izay miorina amin'ny haavony iray, avy eo misintona ny tratranao miakatra amin'ny bar.
  • Pendlay Row: Nomena anarana avy amin'ny mpanazatra mpanentana mavesatra Glenn Pendlay, ity dikan-teny ity dia misy fampiakarana barbell avy amin'ny tany mankany amin'ny tratranao amin'ny toerana miondrika.
  • Yates Row: Nalaza tamin'ny mpanao bodybuilder Dorian Yates, ity fiovaovana ity dia misy toeran'ny vatana mahitsy kokoa ary fikitihana mivadika amin'ny barbell.
  • Seated Cable Row: Izany dia atao amin'ny milina filaharan'ny tariby mipetraka, izay isintonanao tariby mavesatra mankany amin'ny vatanao ary mitazona ny lamosinao mahitsy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika amin'ny laharana?

  • Ny fisintonana dia afaka mameno ny Bent Over Rows amin'ny fifantohana amin'ny tanjaky ny vatana ambony, izay mikendry manokana ny latissimus dorsi (ny hozatra lehibe amin'ny lamosina), izay afaka manatsara ny hery misintona ilaina amin'ny Bent Over Rows.
  • Seated Cable Rows dia fanazaran-tena hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Bent Over Rows satria mikendry ny hozatra ao ambadika ihany koa izy ireo, indrindra ny lamosina afovoany, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fitoniana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana tsara ny Bent Over Rows.

Mots-clé mamihoven'ny Miondrika amin'ny laharana

  • Barbell miondrika eo ambonin'ny laharana
  • Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatra lamosina
  • Fanazaran-tena miondrika amin'ny laharana
  • Fanazaran-tena Barbell Row
  • Fanatanjahantena fananganana hozatra lamosina
  • Barbell Back Training
  • Fampiofanana tanjaka ho an'ny lamosina
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina
  • Fanazaran-tena mandroso miaraka amin'ny Barbell