Bench Press
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Bench Press
Ny Bench Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena mahazatra izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay manampy amin'ny fivoaran'ny hozatra ambony. Mety ho an'ny rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta matihanina, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretan'ny hozatra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra dabilio amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fanatsarana ny asa ara-batana, ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny taolana ary ny fanatsarana ny vatana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bench Press
- Raiso ny barbell amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ny palmie manatrika ny tongotrao, ary atsangano avy eo amin'ny fitoeran'entana, tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao ary mivelatra tanteraka ny tananao.
- Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell ary tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho.
- Raha vantany vao mikitika ny tratranao ny barbell dia atsofohy any amin'ny toerana voalohany izy ary apetraho eo amin'ny dabilio ny lamosinao.
- Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, tazony hatrany ny fanaraha-maso ny barbell ary ataovy azo antoka fa marina ny endrikao.
Fomba fampiorana Bench Press
- Ialao ny fikotrokotroky ny lamosinao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fihodinkodinana be loatra ny lamosina mandritra ny fisandratana. Mety hiteraka ratra amin'ny lamosina ambany izany. Ny lamosinao ambany dia tokony hanana andohalambo voajanahary, fa tsy tokony ho tafahoatra loatra. Ny vodinao, ny soroka ary ny lohanao dia tokony hifandray amin'ny dabilio amin'ny fotoana rehetra.
- Hetsika voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiakatra haingana ny barbell. Ny fiaingana voafehy sy tsy tapaka dia mandaitra kokoa ary mampihena ny mety ho ratra. Ampidino tsikelikely mankany afovoan-tratranao ny bara, miato kely, ary atsipazo miakatra tsy manidy ny kiho eo an-tampony.
- Aza manainga irery:
Bench Press Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Bench Press?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena amin'ny bench press ny beginners. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanatrika, indrindra rehefa mianatra ny hetsika ianao. Azonao atao ny mieritreritra ny hanakarama mpanazatra na mpanazatra manokana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Bench Press?
- Decline Bench Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mihena mba hikendry ny tapany ambany amin'ny tratra.
- Close-Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny triceps sy ny ampahany anatiny amin'ny tratra amin'ny alàlan'ny fametrahana ny tanana mifanakaiky kokoa amin'ny bara.
- Dumbbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells fa tsy barbell, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fihetsiky ny tanana tsirairay.
- Reverse-Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny famadihana ny tànanao mba hitodika aminao ny felatananao, mikendry ny tratra ambony sy ny triceps.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bench Press?
- Ny lalitra dumbbell dia fanazaran-tena mahomby hafa izay mameno ny milina fanontam-pirinty satria mitoka-monina ny hozatry ny tratra, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka amin'ny fomba tsy mitovy amin'ny fihetsehan'ny dabilio, ka miantoka ny fiasan'ny faritra rehetra amin'ny tratra.
- Ny milina fanontam-pirinty mijoro dia fanazaran-tena mahasoa izay afaka mameno ny milina fanontam-pirinty satria mifantoka amin'ny soroka sy triceps, hozatra izay mpihetsiketsika faharoa ao amin'ny milina fanontam-pirinty, ka ny fanamafisana ireo faritra ireo dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny asa fanaovan-gazety.
Mots-clé mamihoven'ny Bench Press
- Fanatanjahan-tratra miaraka amin'ny barbell
- Fanatanjahan-tena amin'ny fanaovan-gazety barbell
- Fanazaran-tena ho an'ny tratra
- Fanatanjahan-tena ambony miaraka amin'ny barbell
- Fanazaran-tena amin'ny tratra barbell
- Fametahana dabilio ho an'ny hozatry ny tratra
- Manangana hozatry ny tratra amin'ny milina fanontam-pirinty
- Fanatanjahan-tratra amin'ny barbell
- Fanazaran-tena amin'ny asa fanaovan-gazety
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fitomboan'ny hozatry ny tratra