Thumbnail for the video of exercise: Barbell Curl

Barbell Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyBiceps Brachii
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Barbell Curl

Ny Barbell Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena natao mikendry ny biceps sy hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikasa ny hanorina hozatra sy hanatsara ny famaritana ny sandry. Amin'ny fampidirana Barbell Curls amin'ny fahazarana ara-batanao, dia afaka manatsara ny fiaretan'ny hozatra ianao, maneno ny sandrinao ary mampitombo ny tanjaky ny vatanao amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Curl

  • Tazony eo akaikin'ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra, ary tazomy hatrany ny tananao ambony rehefa mihodinkodina ny vesatrao rehefa mihetsiketsika ny biceps.
  • Tohizo ny fampiakarana ny barbell mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
  • Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny barbell rehefa mifoka rivotra ianao.
  • Avereno ity hetsika ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Barbell Curl

  • **Fadio ny mihodinkodina**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny lamosinao na ny sorokao mba hampiakatra ny lanjany. Izany dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena eo amin'ny biceps, fa mety hitarika ho amin'ny ratra. Mifantoha amin'ny fampiasana ny biceps ihany mba hampiakatra ny lanjany, mitazona ny vatanao mandritra ny hetsika.
  • **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny fikorotanana dia ataovy miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hirotoroto amin'ny hetsika na hamela ny lanja hidina haingana avy eny an-tampon'ny hetsika. Ny dingana midina dia manan-danja toy ny dingana miakatra ho an'ny fivoaran'ny hozatra.
  • **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka

Barbell Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Tsara ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha hanara-maso ny endriny rehefa vao manomboka izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Curl?

  • Ny Hammer Curl: Ity curl ity dia mampiasa dumbbells miaraka amin'ny fikolokoloana tsy miandany, mikendry ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony.
  • The Incline Dumbbell Curl: Atao amin'ny dabilio mitongilana, io fiovaovan'ny curl io dia mampitombo ny fihetsehana ary mikendry ny loha lava amin'ny biceps.
  • Ny Concentration Curl: Ity curl ity dia atao eo am-pipetrahana, miaraka amin'ny sandry miasa amin'ny feny anatiny mba hampisaraka ny biceps.
  • The Reverse Barbell Curl: Amin'ny alàlan'ny famadihana ny tànanao mba hitodika midina ny felatananao, ity fiovaovan'ny curl ity dia mikendry ny brachialis sy ny brachioradialis, hozatry ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Curl?

  • Tricep Dips: Ireo dia miasa ny triceps, izay vondrona hozatra manohitra ny biceps, manome fanazaran-tena voalanjalanja ary manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety hitranga rehefa miasa amin'ny lafiny iray amin'ny tonon-taolana ianao.
  • Concentration Curls: Mampisaraka ny biceps amin'ny fomba tsy anaovan'ny barbell curls izy ireo, mamela ny fitomboan'ny hozatra kendrena ary manampy amin'ny fanatsarana ny tampon'ny biceps, izay mameno ny vokatry ny fananganana faobe amin'ny barbell curls.

Mots-clé mamihoven'ny Barbell Curl

  • Barbell Bicep Curl
  • Fanazaran-tena amin'ny Barbella Ambony
  • Fanamafisana ny Biceps amin'ny Barbell
  • Fanazaran-tena amin'ny Bicep Building Barbell
  • Barbell Curl ho an'ny hozatry ny sandry
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny sandry ambony
  • Fampiofanana Bicep miaraka amin'ny Barbell
  • Fanazaran-tena Barbell Curl
  • Teknika Barbell ho an'ny Biceps
  • Arm Strengthening Barbell Curl