Bar Lateral Pulldown
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Bar Lateral Pulldown
Ny Bar Lateral Pulldown dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora azo amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mampiditra ny Bar Lateral Pulldown amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny fihetsika, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary hahatonga ny vatana ambony tsara tarehy sy mahafinaritra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bar Lateral Pulldown
- Mipetraha eo amin'ny seza, ataovy azo antoka fa mitsambikina amin'ny tany ny tongotrao ary ny lohalikao dia eo ambanin'ny pad, avy eo miondrika kely, mitazona ny lamosinao mahitsy ary atsangano ny tratra.
- Atsofohy midina mankany amin'ny tratranao ny bara ary apetraho eo akaikin'ny vatanao ny kihonao, atsangano ny sorokao miaraka amin'ny faran'ny hetsika.
- Tazony vetivety ilay toerana ary avereno tsimoramora any amin'ny toerana voalohany ilay bar, avelao ny sandrinao hivelatra tanteraka ary hisaraka ny sorokao.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Bar Lateral Pulldown
- **Fifehezana marina**: Rehefa mihazona ny bar ianao dia tokony hatrehina ny felatananao ary tokony ho lehibe kokoa noho ny soroka ny tananao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikapohana ny bara tery na malalaka loatra, izay mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby na mety ho ratra.
- **Hetsika voafehy**: Atsofohy midina moramora sy voafehy ny bara hidina mankany amin'ny haavon'ny tratranao ambony, ary avelao hiakatra tsikelikely. Fadio ny fihetsehana tampoka, satria mety hitarika hozatra na ratra.
- **Fadio ny miondrika**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika lavitra loatra rehefa misintona ny bar. Izany dia mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ary hampiala ny fifantohana amin'ny latsnao. Miezaha hihazona ny lamosina mahitsy,
Bar Lateral Pulldown Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Bar Lateral Pulldown?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Bar Lateral Pulldown ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hihaino ny vatany ary tsy manosika haingana loatra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Bar Lateral Pulldown?
- Wide-Grip Bar Lateral Pulldown: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny latsakelinao ambony sy ny sorokao amin'ny fomba mahomby kokoa amin'ny alàlan'ny fametahana malalaka ny bar.
- Reverse-Grip Bar Lateral Pulldown: Amin'ny fampiasana gripa ambany, ity fiovaovana ity dia mampirisika ny biceps bebe kokoa ary miasa amin'ny fomba hafa koa ny hozatry ny lamosinao.
- Single-Arm Bar Lateral Pulldown: Ity fiovaovana ity dia ahafahanao mifantoka amin'ny lafiny tsirairay amin'ny lamosinao tsirairay, manatsara ny fifandanjan'ny hozatra sy ny asymmetrika.
- V-Bar Lateral Pulldown: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara miendrika V, mamela ny fikolokoloana tsy miandany izay mety ho mora kokoa amin'ny hatotanana sy ny kiho, raha mbola mikendry tsara ny hozatry ny lamosina.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bar Lateral Pulldown?
- Ny Deadlift dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Bar Lateral Pulldowns, satria miasa amin'ny rojo aoriana manontolo, anisan'izany ny lats, fa mampiroborobo ny lamosina ambany sy ny fametahana, manatsara ny tanjaky ny lamosina sy ny fahamarinan-toerana.
- Ny fisintonana dia fanazaran-tena amin'ny vatana izay afaka mameno ny Bar Lateral Pulldowns, satria izy ireo dia mampiasa vondrona hozatra mitovy amin'izany ao anatin'izany ny lats sy rhomboids, fa koa mampiditra hozatra fanamafisana fanampiny, manatsara ny tanjaky ny asa ary manatsara ny tombontsoa azo avy amin'ny fisintonana.
Mots-clé mamihoven'ny Bar Lateral Pulldown
- Cable Bar Lateral Pulldown
- Back Workout miaraka amin'ny Cable
- Fanazaran-tena tariby ho an'ny lamosina
- Fanatanjahan-tena mihemotra amin'ny sisiny
- Bar Pulldown ho an'ny herin'ny lamosina
- Cable Machine Back Workout
- Fanamafisana ny lamosina miaraka amin'ny Pulldown Lateral
- Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina - Fisintonana amin'ny sisiny
- Fanatanjahan-tena ambony miaraka amin'ny Cable Pulldown
- Bar Lateral Pulldown Back Training.