Rokas rullītis
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Rokas rullītis
Wrist Roller vingrinājums ir mērķtiecīga spēka treniņu rutīna, kas paredzēta, lai uzlabotu apakšdelma un satvēriena spēku, kas ir izdevīga sportistiem, kāpējiem vai ikvienam, kam nepieciešams uzlabot roku izturību. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo intensitāti var viegli pielāgot, mainot izmantoto svaru. Cilvēki vēlas iekļaut plaukstas rullīti savā treniņu režīmā, lai palielinātu apakšdelmu spēku, uzlabotu sportisko sniegumu vai vienkārši sasniegtu visaptverošu fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Rokas rullītis
- Sāciet ar svaru veltņa apakšā, pēc tam lēnām ritiniet svaru uz augšu uz rokām, griežot rullīti uz priekšu un atpakaļ.
- Turiet rokas izstieptas un svara ripināšanai izmantojiet plaukstas un apakšdelmus, nevis ķermeni vai plecus.
- Kad svars ir sasniedzis augšdaļu, apgrieziet procesu, lēnām atritinot svaru atpakaļ uz leju.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka vienmēr kontrolējat svaru.
Padomi Rokas rullītis
- **Pareizs satvēriens**: turiet rullīti stingri, bet ne pārāk cieši — izplatīta kļūda ir pārāk cieši satvert rullīti, kas var izraisīt plaukstas locītavas sasprindzinājumu. Jūsu rokturim jābūt pietiekami drošam, lai varētu vadīt rullīti, bet pietiekami atslābtam, lai rullītis varētu brīvi griezties.
- **Kontrolēta kustība**: lēni un kontrolēti ritiniet svaru uz augšu un uz leju. Izplatīta kļūda ir vingrinājuma izpilde pārāk ātri. Ātras, nekontrolētas kustības var izraisīt ievainojumus un nedarbosies ar apakšdelma muskuļiem.
- **Pilna kustību amplitūda**: pilnībā atritiniet svaru, līdz jūsu rokas ir pilnībā izstieptas, pēc tam ritiniet to atpakaļ uz augšu. Izplatīta kļūda ir ierobežota kustību diapazona izmantošana. Izmantojot pilnu kustību diapazonu
Rokas rullītis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Rokas rullītis?
Jā, iesācēji var veikt Wrist Roller vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums apakšdelmu un plaukstu locītavu nostiprināšanai, kas var noderēt daudzos citos vingrinājumos un ikdienas aktivitātēs. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no ievainojumiem, un pakāpeniski palielināt, palielinoties spēkam. Tāpat kā jebkuram vingrinājumam, ir svarīgi arī izmantot pareizu formu. Ja neesat pārliecināts, kā to izdarīt, vislabāk ir jautāt trenerim vai veikt kādu pētījumu, lai pārliecinātos, ka darāt to pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Rokas rullītis?
- Rokas rullītis sēdus stāvoklī: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu sēžot, vairāk koncentrējoties uz apakšdelma un plaukstas muskuļiem, mazāk iesaistot serdi.
- Rokas veltnis aiz muguras: šī versija ietver plaukstas veltņa turēšanu aiz muguras, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādiem apakšdelmu muskuļiem.
- Rokas rullītis virs galvas: šai variācijai ir jātur plaukstas veltnis virs galvas, kas var palielināt grūtības un piesaistīt plecu un muguras augšdaļas muskuļus.
- Rokas rullītis vienai rokai: šajā versijā vienlaikus tiek izmantota tikai viena plauksta, kas var palīdzēt novērst jebkādu nelīdzsvarotību starp kreiso un labo apakšdelmu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Rokas rullītis?
- Hammer Curls ir vērsta ne tikai uz bicepsiem, bet arī iesaista un stiprina brahioradiāli, apakšdelma muskuļus, uzlabojot priekšrocības, ko sniedz plaukstas veltņa vingrinājumi.
- Reverse Curls ir tieši vērstas uz apakšdelmiem un brahioradiāliem, līdzīgi kā Wrist Rollers, veicinot uzlabotu plaukstas stabilitāti un satvēriena spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Rokas rullītis
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Rokas rullīšu treniņš
- Svērtais apakšdelma treniņš
- Plaukstas veltņa vingrinājumu priekšrocības
- Kā lietot plaukstas rullīti
- Svērtie plaukstu locītavas vingrinājumi
- Apakšdelma muskuļu veidošana
- Rokas rullīšu apmācība
- Plaukstas locītavu nostiprināšana ar svariem
- Rokas rullīšu vingrinājumu tehnikas