Plaukstas radiālais deviators un izstiepums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plaukstas radiālais deviators un izstiepums
Plaukstas radiālais novirzītājs un fleksora stiepšana ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai uzlabotu plaukstas elastību un spēku, īpaši orientējoties uz radiālajiem novirzītājiem un saliekšanas muskuļiem. Tas ir ideāls vingrinājums cilvēkiem, kuri iesaistās aktivitātēs, kurās nepieciešamas plaukstas locītavas, piemēram, sportistiem, mūziķiem un tiem, kas ilgas stundas strādā pie datora. Šīs stiepes iekļaušana savā ikdienas darbā var palīdzēt mazināt plaukstu locītavu sasprindzinājumu, uzlabot locītavu veselību un, iespējams, samazināt traumu, piemēram, karpālā kanāla sindroma, risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plaukstas radiālais deviators un izstiepums
- Ar otru roku viegli satveriet izstieptās rokas pirkstus un lēnām salieciet tos pret grīdu, līdz jūtat stiepšanos plaukstas locītavā un apakšdelmā.
- Turiet šo pozīciju apmēram 20-30 sekundes, jūtot stiepšanos, bet ne līdz sāpēm.
- Pēc turēšanas lēnām atlaidiet pirkstus un pagrieziet plaukstas locītavu tā, lai plauksta tagad būtu vērsta uz augšu.
- Atkal izmantojiet otru roku, lai izstieptās rokas pirkstus viegli salieciet pret grīdu, šoreiz izstiepjot plaukstas locītavas un apakšdelma pretējo pusi, un turiet vēl 20-30 sekundes.
Padomi Plaukstas radiālais deviators un izstiepums
- Pakāpeniska stiepšanās: izvairieties no raustīšanās vai straujām kustībām. Pakāpeniski salieciet plaukstas locītavu uz leju pret grīdu un pēc tam uz rokas īkšķa pusi. Straujas kustības var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai pat traumas. Lai panāktu maksimālu efektivitāti, stiepšanai jābūt lēnai un kontrolētai.
- Turiet un atkārtojiet: Kad plaukstas locītava ir izstiepta, turiet to tur apmēram 20 līdz 30 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet. Atkārtojiet šo procesu vairākus atkārtojumus. Izvairieties no izplatītās kļūdas, kad stiepšanās netiek turēta pietiekami ilgi, jo tas var ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Nepārstiepieties: lai gan ir svarīgi sajust stiepšanos, jums nekad nevajadzētu virzīties uz punktu
Plaukstas radiālais deviators un izstiepums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plaukstas radiālais deviators un izstiepums?
Jā, iesācēji var veikt Wrist Radial Deviator un Flexor Stretch vingrinājumus. Šis vingrinājums ir salīdzinoši vienkāršs un bieži tiek ieteikts cilvēkiem, kuri tikko sāk trenēties, vai tiem, kuri atgūstas no plaukstas locītavas traumas. Tomēr vienmēr ir svarīgi sākt lēni un pakāpeniski palielināt vingrojumu intensitāti, lai novērstu traumas. Ja vingrinājuma laikā ir jūtams diskomforts vai sāpes, tas nekavējoties jāpārtrauc. Ir arī ieteicams konsultēties ar fizioterapeitu vai profesionālu treneri pirms jebkura jauna vingrojumu režīma uzsākšanas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plaukstas radiālais deviators un izstiepums?
- Stāvošais plaukstas radiālais novirzītājs un fleksora stiepšanās: šajā variantā jūs stāvat taisni, izstiepiet roku sev priekšā un ar otru roku viegli piespiediet savu pagarināto roku.
- Plaukstas radiālais deviators un izstiepšanās ar plaukstu pie sienas: šai versijai jūs stāvat ar seju pret sienu, izstiepiet roku un novietojiet roku pret sienu, pēc tam viegli piespiediet roku, lai izstieptu plaukstas locītavu.
- Plaukstas radiālais novirzītājs un Flexor stiepšanās ar pretestības joslu: šī variācija ietver pretestības joslas izmantošanu. Jūs turiet vienu lentes galu rokā, otru galu noenkurojiet zem kājas un pēc tam izpildiet
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plaukstas radiālais deviators un izstiepums?
- Apakšdelma pronācija un supinācija: pagriežot apakšdelmu un plaukstas locītavu, šis vingrinājums papildina plaukstas radiālo novirzi un izstiepšanos, uzlabojot kustību diapazonu un elastību, kas var uzlabot kopējo plaukstas locītavu darbību.
- Pirkstu locīšanas stiepšana: šis vingrinājums papildina plaukstas radiālo novirzi un locīšanas stiepšanu, mērķējot uz mazākiem plaukstas un pirkstu muskuļiem, vēl vairāk veicinot plaukstu un roku elastību un spēku, kas var uzlabot roku veiklību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plaukstas radiālais deviators un izstiepums
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Radial Deviator treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi rokām
- Flexor Stretch rutīna
- Plaukstas locītavas vingrinājumi mājās
- Ķermeņa svara apakšdelmu treniņš
- Radial Deviator un Flexor Stretch vadotne
- Kā veikt plaukstas radiālā novirzes stiepšanu
- Nostiprinoši vingrinājumi plaukstu saliecējiem
- Ķermeņa svara apakšdelma saliecēja vingrinājumi