Plaukstas locītavas Flexor Stretch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plaukstas locītavas Flexor Stretch
Wrist Flexor Stretch ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts plaukstu un apakšdelmu muskuļu elastības un spēka uzlabošanai, palīdzot novērst traumas, piemēram, tenisa elkoņa vai karpālā kanāla sindroma. Šī stiepšanās ir īpaši noderīga personām, kuras bieži izmanto rokas un plaukstas, piemēram, sportistiem, mūziķiem vai biroja darbiniekiem. Iekļaujot Wrist Flexor Stretch savā rutīnā, cilvēki var uzlabot savu sniegumu darbībās, kurās nepieciešama plaukstas locītavas darbība, un samazināt sasprindzinājuma vai diskomforta risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plaukstas locītavas Flexor Stretch
- Ar otru roku viegli velciet pagarinātās rokas pirkstus atpakaļ pret ķermeni, līdz jūtat stiepšanos plaukstas locītavā un apakšdelmā.
- Turiet šo pozīciju apmēram 20 līdz 30 sekundes, pārliecinoties, ka visā stiepšanās laikā elpojat normāli.
- Lēnām atlaidiet roku un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku.
- Lai iegūtu labākos rezultātus, veiciet šo vingrinājumu 2 līdz 3 reizes dienā.
Padomi Plaukstas locītavas Flexor Stretch
- Izvairieties no pārmērīgas stiepšanās: ir svarīgi nepārstiepties, jo tas var izraisīt savainojumus. Izstiepumam jābūt maigam, un jums nekad nevajadzētu justies sāpēm. Ja jūtat sāpes, jūs spiežat pārāk stipri. Atvieglojiet stiepšanos līdz vietai, kur tas ir ērti, un turiet to tur.
- Pastāvīgs turēšanas laiks: lai iegūtu maksimālu labumu, turiet stiepšanos vismaz 15 līdz 30 sekundes. Izplatīta kļūda ir steigties cauri posmiem vai nenoturēt tos pietiekami ilgi. Noteikti noturiet stiepšanos ieteicamo laiku, lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma.
- Regulāri atkārtojumi:
Plaukstas locītavas Flexor Stretch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plaukstas locītavas Flexor Stretch?
Jā, iesācēji var veikt Wrist Flexor Stretch vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, lai palielinātu plaukstu locītavu elastību un spēku. Šeit ir pamata veids, kā to izdarīt: 1. Izstiepiet roku sev priekšā ar plaukstu uz augšu. 2. Salieciet plaukstas locītavu, vēršot roku pret grīdu. 3. Ar otru roku viegli salieciet plaukstas locītavu tālāk, līdz jūtat vieglu vai mērenu stiepšanos apakšdelmā. 4. Turiet vismaz 15 līdz 30 sekundes. Atkārtojiet 2 līdz 4 reizes. Atcerieties, ka kustības ir maigas un kontrolētas, lai izvairītos no traumām. Ja jūtat sāpes, pārtrauciet vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plaukstas locītavas Flexor Stretch?
- Plaukstas locītavas izstiepšana ar sienas palīdzību: stāviet ar seju pret sienu, izstiepiet roku un novietojiet plaukstu pie sienas ar pirkstiem uz leju, pēc tam viegli noliecieties sienā, lai izstieptos.
- Jogas plaukstas locītavas izstiepšana: novietojiet plaukstas uz paklājiņa ar pirkstiem, kas vērsti pret ķermeni, un viegli noliecieties atpakaļ, lai izstieptos.
- Plaukstas locītavas izstiepšana guļus stāvoklī: apgulieties ar seju uz leju, izstiepiet roku uz sāniem ar plaukstu uz augšu, pēc tam viegli iespiediet plaukstu zemē vai paklājā.
- Apakšdelma atbalstīta plaukstas locītavas izstiepšana: novietojiet apakšdelmu uz galda ar roku, kas karājas no malas, plauksta ir vērsta uz augšu, pēc tam uzmanīgi velciet pirkstus pret ķermeni, izmantojot otru roku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plaukstas locītavas Flexor Stretch?
- Pirkstu stiepšana: Šis vingrinājums uzlabo plaukstas saliekšanas stiepes priekšrocības, uzlabojot pirkstu elastību un kustību diapazonu, kas ir savstarpēji saistīti ar plaukstas muskuļiem.
- Apakšdelma pronācija un supinācija: Šis vingrinājums papildina plaukstas saliekšanas stiepšanu, jo tas palīdz uzlabot apakšdelma muskuļu kustīgumu un spēku, kas ir cieši saistīti ar plaukstas locītavas saliecējiem.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plaukstas locītavas Flexor Stretch
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara plaukstu vingrinājumi
- Plaukstas locītavas saliekšanas treniņi
- Ķermeņa svara vingrinājumi apakšdelmiem
- Plaukstas locītavas saliecēja stiepšanas tehnika
- Apakšdelma muskuļu stiepšanās
- Apakšdelmu treniņš ar ķermeņa svaru
- Plaukstas locītavas saliecēja ķermeņa svara vingrinājums
- Mājas vingrinājumi apakšdelma stiprināšanai
- Plaukstas saliecēju stiprināšana ar ķermeņa svaru