Plaukstas paplašinātāja stiepšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plaukstas paplašinātāja stiepšana
Plaukstas pagarinātāja stiepšana ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai uzlabotu elastību un samazinātu plaukstu un apakšdelmu muskuļu sasprindzinājumu, ko bieži izmanto cilvēki, kuri bieži izmanto rokas un plaukstas, piemēram, sportisti, mūziķi vai biroja darbinieki. Šī stiepšanās var mazināt diskomfortu, kas saistīts ar tādiem stāvokļiem kā karpālā kanāla sindroms vai tenisa elkonis. Plaukstas paplašinātāja stiepes iekļaušana savā ikdienas darbā var uzlabot jūsu vispārējo plaukstas locītavu darbību, potenciāli novēršot traumas un uzlabojot veiktspēju, veicot uzdevumus, kuros nepieciešama roku veiklība.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plaukstas paplašinātāja stiepšana
- Salieciet plaukstas locītavu, vēršot roku pret grīdu.
- Ar otru roku viegli salieciet plaukstas locītavu tālāk, līdz jūtat vieglu vai mērenu izstiepšanos apakšdelmā.
- Turiet šo pozīciju vismaz 15 līdz 30 sekundes, nodrošinot, ka jūtat stiepšanos, bet ne sāpes.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu 2-4 atkārtojumus un noteikti veiciet šo stiepšanos abās pusēs.
Padomi Plaukstas paplašinātāja stiepšana
- Pakāpeniska stiepšanās: izvairieties no saraustītām kustībām. Izstiepšana jāveic pakāpeniski un vienmērīgi. Pēkšņa vai spēcīga stiepšanās var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus. Ir svarīgi atcerēties, ka mērķis ir sajust maigu stiepšanos, nevis sāpes.
- Pareiza rokas pozīcija: izstiepiet roku sev priekšā ar plaukstu uz leju. Lai veiktu stiepšanu, izmantojiet otru roku, lai viegli pavelciet savu pagarināto roku uz leju. Neizstiepiet un nesalieciet plaukstas locītavu pārāk tālu, jo tas var izraisīt savainojumus.
- Turiet un atlaidiet: Turiet stiept apmēram 20-30 sekundes un pēc tam lēnām atlaidiet. Nesteidzieties ar procesu. Lēnā izlaišana ir tikpat svarīga kā
Plaukstas paplašinātāja stiepšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plaukstas paplašinātāja stiepšana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Wrist Extensor Stretch vingrinājumu. Tas ir salīdzinoši vienkāršs vingrinājums, kam nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem vajadzētu rūpēties par to pareizu izpildi, lai izvairītos no traumām. Lūk, kā to izdarīt: 1. Izstiepiet vienu roku sev priekšā plecu augstumā. 2. Turiet elkoni taisni un plaukstu uz leju. 3. Ar otru roku viegli salieciet plaukstas locītavu uz leju, līdz jūtat stiepšanos gar apakšdelma augšdaļu. 4. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes. 5. Atkārtojiet to otrā pusē. Atcerieties, ka stiepšanās ir maiga un nespiediet sāpes. Ja jums ir kādas plaukstas locītavas vai rokas slimības, pirms jaunu vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plaukstas paplašinātāja stiepšana?
- Stāvot plaukstas locītavas pagarinājuma stiepes: šajā versijā jūs stāvat taisni, izstiepiet roku priekšā un izmantojiet otru roku, lai viegli pavelciet pirkstus pret ķermeni.
- Plaukstas paplašinātāja stiepšana ar sienu: tas ietver stāvēšanu sienas priekšā, plaukstas novietošanu pie sienas ar pirkstiem uz leju un maigi piespiežot pret sienu, lai izstieptu plaukstas locītavu.
- Apakšdelma atbalstīta plaukstas pagarinātāja stiepšana: Šeit jūs novietojat apakšdelmu uz galda ar roku, kas karājas no malas, un pēc tam viegli nospiediet roku uz leju, lai izstieptu plaukstas locītavu.
- Plaukstas locītavas stiepšana ar svaru palīdzību: šī variācija ietver viegla svara turēšanu plaukstā ar izstieptu roku uz priekšu un pēc tam plaukstas locītavu maigi pārvietošanu uz augšu un uz leju, lai izstieptu plaukstas locītavu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plaukstas paplašinātāja stiepšana?
- Pirkstu stiepšana: Šie vingrinājumi papildina plaukstas stiepes stiepšanu, strādājot pie pirkstu un plaukstas elastības, kas ir savstarpēji savienotas ar plaukstas locītavu, tādējādi uzlabojot vispārējo mobilitāti un samazinot traumu risku.
- Plaukstas locītavas locīšana: Šis vingrinājums papildina plaukstas pagarinātāja stiepšanu, jo tas stiprina gan plaukstas stiepes muskuļus, gan locīšanas muskuļus, tādējādi veicinot stiprākas plaukstas locītavas un labāku atbalstu rokas kustībām.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plaukstas paplašinātāja stiepšana
- Ķermeņa svars Apakšdelmu vingrinājums
- Plaukstas paplašinātāja stiepšana
- Apakšdelma spēka vingrinājums
- Ķermeņa svars Plaukstas stiepšanās
- Plaukstas paplašinātāja treniņš
- Ķermeņa svars Apakšdelmu treniņš
- Plaukstas stiepšanās vingrinājums
- Ķermeņa svara ekstensora vingrinājums
- Apakšdelma elastības treniņš
- Plaukstas paplašinātāja stiprināšanas vingrinājums