Plaukstas pagarinātāja stiepšana ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai uzlabotu elastību un samazinātu plaukstu un apakšdelmu muskuļu sasprindzinājumu, ko bieži izmanto cilvēki, kuri bieži izmanto rokas un plaukstas, piemēram, sportisti, mūziķi vai biroja darbinieki. Šī stiepšanās var mazināt diskomfortu, kas saistīts ar tādiem stāvokļiem kā karpālā kanāla sindroms vai tenisa elkonis. Plaukstas paplašinātāja stiepes iekļaušana savā ikdienas darbā var uzlabot jūsu vispārējo plaukstas locītavu darbību, potenciāli novēršot traumas un uzlabojot veiktspēju, veicot uzdevumus, kuros nepieciešama roku veiklība.
Jā, iesācēji noteikti var veikt Wrist Extensor Stretch vingrinājumu. Tas ir salīdzinoši vienkāršs vingrinājums, kam nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem vajadzētu rūpēties par to pareizu izpildi, lai izvairītos no traumām. Lūk, kā to izdarīt: 1. Izstiepiet vienu roku sev priekšā plecu augstumā. 2. Turiet elkoni taisni un plaukstu uz leju. 3. Ar otru roku viegli salieciet plaukstas locītavu uz leju, līdz jūtat stiepšanos gar apakšdelma augšdaļu. 4. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes. 5. Atkārtojiet to otrā pusē. Atcerieties, ka stiepšanās ir maiga un nespiediet sāpes. Ja jums ir kādas plaukstas locītavas vai rokas slimības, pirms jaunu vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.