Plaukstas locīšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plaukstas locīšana
Rokas locīšanas vingrinājums ir spēku veidojoša aktivitāte, kas galvenokārt vērsta uz apakšdelma muskuļiem, kas var uzlabot satvēriena spēku un plaukstas mobilitāti. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, trenažieru zāles apmeklētājiem vai personām, kuras nodarbojas ar aktivitātēm, kurām nepieciešama spēcīga roku un plaukstu locītavas funkcija, piemēram, klinšu kāpšana vai svaru celšana. Plaukstas locīšanas iekļaušana savā fitnesa rutīnā var uzlabot veiktspēju ikdienas uzdevumos un sportā, novērst plaukstas un apakšdelmu traumas un veicināt vispārējo ķermeņa augšdaļas izturību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plaukstas locīšana
- Atspiediet apakšdelmu uz augšstilba vai uz sola malas ar roku, kas karājas pāri malai.
- Lēnām nolaidiet hanteli, cik vien iespējams, ļaujot plaukstai pilnībā izstiepties.
- Pēc tam salieciet svaru uz augšu uz griestiem, cik augstu vien iespējams, saliecot plaukstas locītavu.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Plaukstas locīšana
- Kontrolētas kustības: izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām. Tā vietā veiciet vingrinājumu lēnām un kontrolēti. Tas palīdzēs jums piesaistīt pareizos muskuļus un izvairīties no traumām.
- Atbilstošs svars: Neizmantojiet pārāk smagu svaru. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu plaukstas locītavas sastiepumu. Sāciet ar vieglu svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
- Pilns kustību diapazons: noteikti izmantojiet visu kustību diapazonu. Nolaidiet svaru, cik vien ērti iespējams, pēc tam salieciet to tik augstu, cik vien iespējams. Tas nodrošina visu apakšdelma muskuļu daļu darbu.
- Nepārspīlējiet: ir svarīgi nepārslogot plaukstas. Ja sākat just sāpes, pārtrauciet
Plaukstas locīšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plaukstas locīšana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt plaukstas locīšanas vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums plaukstu locītavu un apakšdelma muskuļu nostiprināšanai. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no sasprindzinājuma vai traumām, un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, var būt noderīgi apgūt pareizo formu no fitnesa profesionāļa.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plaukstas locīšana?
- Stāvot plaukstas locītavas saritināšana: šajā versijā jūs piecelieties un noliecieties uz priekšu, atbalstot apakšdelmus uz soliņa vai ceļgaliem, un pēc tam veiciet salocīšanu.
- Plaukstas locītava aiz muguras: šim variantam jūs turiet svaru aiz muguras ar plaukstām uz aizmuguri un pēc tam salieciet plaukstas uz augšu.
- Hammer Curl: Tas ietver hanteles turēšanu katrā rokā pie sāniem ar plaukstām pret rumpi un atsvaru saliekšanu, vienlaikus turot plaukstas viena pret otru.
- Stieņa plaukstas locīšana: šī variācija ietver stieņa izmantošanu hanteles vietā, kas var palīdzēt palielināt vingrinājuma intensitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plaukstas locīšana?
- Āmuru cirtas: Šis vingrinājums ne tikai nodarbojas ar jūsu bicepsu, bet arī iesaista jūsu apakšdelma muskuļus, kas ir līdzīgi tiem, kas paredzēti plaukstas locījumam. Tas palīdz uzlabot satvēriena spēku, kas papildina plaukstas locītavu, uzlabojot kopējo apakšdelma funkcionalitāti.
- Zemnieka pastaiga: Šis vingrinājums ievērojami uzlabo jūsu satvēriena spēku un apakšdelma izturību. Tas papildina plaukstas locījumu, citādi izaicinot muskuļus, jo tas prasa ilgstošu noturēšanu, nevis atkārtotas kustības.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plaukstas locīšana
- Cable Wrist Curl treniņš
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Kabeļu vingrinājumi apakšdelmiem
- Plaukstas locītava ar kabeli
- Kabeļu treniņi plaukstas locītavas stiprināšanai
- Wrist Curl apakšdelma vingrinājums
- Vingrojumi apakšdelma stiprināšanai
- Kabeļu mašīna plaukstas cirtas
- Plaukstas locītavu nostiprināšana ar kabeļu mašīnu
- Detalizēta rokas locīšanas vingrinājumu rokasgrāmata.