Plaukstas locīšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plaukstas locīšana
Wrist Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz jūsu apakšdelmu muskuļiem, uzlabojot satvēriena spēku un plaukstas elastību. Tas ir ideāls vingrinājums sportistiem, svarcēlājiem vai ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu roku spēku un stabilitāti, lai uzlabotu sniegumu sportā vai ikdienas aktivitātēs. Iesaistīšanās šajā vingrinājumā var palīdzēt uzlabot jūsu spēju pacelt lielākus svarus, uzlabot sportisko sniegumu un pat palīdzēt novērst plaukstas un apakšdelma traumas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plaukstas locīšana
- Nospiediet apakšdelmu uz augšstilba vai līdzenas virsmas, piemēram, sola, ar roku un hanteli karājoties pāri malai.
- Lēnām salieciet plaukstas locītavu uz augšu, turiet apakšdelmu nekustīgu un svaru celšanai izmantojiet tikai roku un plaukstas locītavu.
- Uz brīdi apstājieties cirtas augšdaļā, pēc tam lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz otru roku un atkārtojiet procesu.
Padomi Plaukstas locīšana
- Atbilstošs svars: Pārāk smaga svara izmantošana var izraisīt sasprindzinājumu un savainojumus. Ir svarīgi sākt ar svaru, kas ļauj veikt vingrinājumu labā formā. Kļūstot stiprākam, svaru var pakāpeniski palielināt.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no straujām, saraustītām kustībām. Tā vietā veiciet vingrinājumu lēni, kontrolēti. Tas ne tikai samazina traumu risku, bet arī palīdz efektīvāk iesaistīt muskuļus.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet svaru, cik vien ērti iespējams, un pēc tam savelciet svaru tik augstu, cik vien iespējams. Izvairīties
Plaukstas locīšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plaukstas locīšana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Wrist Curl vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu apakšdelma muskuļus. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām, un pakāpeniski palielināt svaru, palielinoties spēkam. Ir arī svarīgi izmantot pareizu formu un tehniku, lai palielinātu ieguvumus un novērstu sasprindzinājumu vai traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plaukstas locīšana?
- Apgrieztā plaukstas salocīšana: šajā variantā jūs turēsit stieni ar satvērienu ar plaukstām uz leju un salocīsiet plaukstas uz augšu.
- Stieņa plaukstas saritināšana stāvus: Veicot šo vingrinājumu, jūs piecelieties taisni, turot stieni ar satvērienu zem rokas, pēc tam salieciet plaukstas locītavas.
- Vienas rokas hanteles plaukstas saritināšana virs sola: Tas ietver vienas rokas izmantošanu. Jūs novietojat apakšdelmu uz sola ar plaukstas locītavu un roku, kas karājas no malas, turiet hanteli un pēc tam salieciet plaukstas locītavu uz augšu.
- Stieņa plaukstas locīšana aiz muguras: šī variācija ietver stieņa turēšanu aiz ķermeņa ar apakšējo satvērienu un plaukstas saliekšanu uz augšu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plaukstas locīšana?
- Hammer Curls: Hammer Curls ir vērstas uz brachialis un brachioradialis, diviem muskuļiem, kas bieži tiek nepietiekami uzsvērti regulāros bicepsa treniņos. Stiprinot šos muskuļus, jūs uzlabojat plaukstas locītavas stabilitāti, kas papildina darbu, kas tiek veikts plaukstu lokās.
- Apakšdelma pronācija un supinācija: Šis vingrinājums ietver apakšdelma pagriešanu ar plaukstu uz augšu (supinācija) un pēc tam uz leju (pronācija). Tas papildina plaukstas loku, nostiprinot muskuļus, kas kontrolē šo kustību, nodrošinot labāku kopējo plaukstas un apakšdelma spēku un elastību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plaukstas locīšana
- Stieņa plaukstas locīšana
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājums
- Rokas locītavas treniņš
- Treniņš ar stieni apakšdelmiem
- Plaukstas locīšanas vingrinājumu tehnika
- Plaukstas locītavu stiprināšana ar stieni
- Vingrinājums stieņa spiešanai apakšdelmiem
- Plaukstas locīšanas stieņa treniņš
- Kā veikt plaukstu cirtas
- Plaukstas locītavas kērlings ar stieni