Plaukstas locīšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plaukstas locīšana
Wrist Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz jūsu apakšdelmu muskuļiem, palīdzot uzlabot satvēriena spēku un plaukstas elastību. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu vai aktivitātēm, kurām nepieciešama spēcīga plaukstas kontrole, piemēram, teniss, golfs vai svarcelšana. Iekļaujot plaukstas locītavas savās treniņu rutīnās, indivīdi var uzlabot savu sniegumu šajās aktivitātēs un samazināt ar plaukstu saistītu traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plaukstas locīšana
- Novietojiet apakšdelmus uz augšstilbiem, plaukstas karājoties pār ceļiem, nodrošinot, ka rokas ir stabilas.
- Lēnām saritiniet hanteles bicepsa virzienā, pacelšanas laikā savelkot apakšdelma muskuļus.
- Uz sekundi turiet augšējo pozīciju, pēc tam lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka visa vingrinājuma laikā saglabājat kontroli pār hanteles.
Padomi Plaukstas locīšana
- Pareizs satvēriens: turiet hanteli ar stingru satvērienu. Ir svarīgi nesatvert svaru pārāk stingri, jo tas var noslogot plaukstas locītavu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām vai sasteigtām kustībām. Tā vietā velciet svaru lēnām un kontrolējiet. Arī lēnām nolaidiet to atpakaļ. Tas palīdzēs efektīvāk iesaistīt jūsu apakšdelma muskuļus.
- Izvairieties no pārslodzes: Viena izplatīta kļūda ir pārāk smagu svaru izmantošana. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Labāk ir izmantot vieglāku svaru un pareizi izpildīt vingrinājumu.
- Pilns kustību diapazons: Vēl viena izplatīta kļūda ir neizmantot visu kustību diapazonu. Noteikti pilnībā izstiepiet plaukstas locītavu
Plaukstas locīšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plaukstas locīšana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt plaukstas locīšanas vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu apakšdelmus un uzlabotu plaukstas locītavu elastību. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un pakāpeniski palielināt, kad tie kļūst ērtāki un spēcīgāki. Jāuztur arī pareiza forma un tehnika, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts, vienmēr ir ieteicams lūgt padomu fitnesa speciālistam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plaukstas locīšana?
- Hammer Curl: Tas ietver hanteles turēšanu neitrālā tvērienā (piemēram, āmura turēšanu) un plaukstas locītavas saritināšanu.
- Sēdošas plaukstas saritināšana: To veic, sēžot uz soliņa, nospiežot apakšdelmus uz augšstilbiem un saliekot plaukstas ar hanteli rokā.
- Stieņa plaukstas locīšana: hanteles vietā šajā variantā tiek izmantots stienis, lai veiktu plaukstas saliekšanu.
- Plaukstas locīšana aiz muguras: šo variantu veic, turot stieni aiz muguras ar plaukstām uz aizmuguri un saliekot plaukstas uz augšu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plaukstas locīšana?
- Satvēriena spēka vingrinājumi: tie var ietvert tādas aktivitātes kā rokas satvērēja vai pat stresa bumbas izmantošana, un tie papildina plaukstas locīšanas, uzlabojot kopējo roku un pirkstu spēku, kas var uzlabot jūsu spēju veikt plaukstas locītavas un citus vingrinājumus, kuriem nepieciešams spēcīgs satvēriens. .
- Āmuru cirtas: šis bicep vingrinājums iedarbojas arī uz apakšdelmu un plaukstas locītavu, papildinot plaukstas cirtas, uzlabojot šo muskuļu spēku un izturību, kas var uzlabot veiktspēju un stabilitāti plaukstas locīšanas laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plaukstas locīšana
- Stieņa plaukstas locīšanas treniņš
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Plaukstas locīšana ar stieni
- Vingrinājumi stieņa spiešanai apakšdelmiem
- Plaukstas locītavas stiprināšanas treniņi
- Rokas locīšanas vingrinājumu rokasgrāmata
- Kā veikt stieņa plaukstas cirtas
- Apakšdelma muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Vingrošanas treniņi plaukstas locītavas spēkam
- Stieņa plaukstu cirtas metodes.