Plaukstas apļi
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plaukstas apļi
Plaukstas apļi ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt paredzēts, lai palielinātu elastību, uzlabotu kustību diapazonu un stiprinātu plaukstas locītavas, kas ir īpaši izdevīgi personām, kuras bieži veic uzdevumus, kuros nepieciešamas plaukstas kustības, piemēram, rakstīšana vai sporta veidi, piemēram, teniss. Šis vingrinājums ir piemērots ikvienam, tostarp sportistiem, biroja darbiniekiem un tiem, kas atgūstas no plaukstas locītavas traumām. Cilvēki vēlas veikt plaukstas apļus, lai novērstu plaukstas sastiepumu, uzlabotu savu sniegumu darbībās, kas saistītas ar plaukstas locītavu lietošanu, un veicinātu vispārējo plaukstas locītavu veselību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plaukstas apļi
- Lēnām sāciet kustināt plaukstas ar apļveida kustībām, griežot tās pulksteņrādītāja virzienā, nepārvietojot rokas.
- Turpiniet šo kustību apmēram 30 sekundes līdz minūtei.
- Pēc tam mainiet plaukstas locītavas griešanās virzienu pretēji pulksteņrādītāja virzienam, atkal apmēram 30 sekundes līdz minūtei.
- Atslābiniet rokas pie sāniem un viegli izkratiet plaukstas, lai pabeigtu vingrinājumu.
Padomi Plaukstas apļi
- Kontrolētas kustības: Sāciet, izstiepjot rokas sev priekšā ar plaukstām uz leju. Lēnām pagrieziet plaukstas ar apļveida kustībām. Kustībai jābūt kontrolētai un gludai. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, jo tās var radīt sasprindzinājumu vai savainojumus.
- Kustību diapazons: mēģiniet izmantot visu plaukstu locītavu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka plaukstas jāpārvieto pa pilnu apli, nevis tikai pa pusloku vai ceturtdaļloku. Tomēr nepiespiediet plaukstu locītavas kustēties tā, lai jūs justos neērti vai sāpīgi.
- Regulāri pārtraukumi: ja veicat plaukstas apļus kā daļu no ilgāka vingrinājuma rutīnas, noteikti veiciet regulārus pārtraukumus. Tas var palīdzēt novērst pārmērīgas slodzes traumas un nodrošināt, ka jūsu plaukstu locītavām ir laiks
Plaukstas apļi Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plaukstas apļi?
Jā, iesācēji noteikti var veikt plaukstu apļu vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, lai palielinātu plaukstu locītavu elastību un spēku. Tas ir īpaši izdevīgi tiem, kuri bieži izmanto rokas un plaukstas, piemēram, raksta vai spēlē kādu instrumentu. Tomēr, tāpat kā jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti, lai izvairītos no traumām. Ja vingrinājuma laikā rodas sāpes vai diskomforts, tas nekavējoties jāpārtrauc.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plaukstas apļi?
- Plaukstas locītavas saliekšanas un pagarināšanas apļi: izstiepiet roku sev priekšā, izveidojiet dūri un pagrieziet plaukstas locītavu uz augšu un uz leju, nevis apļveida kustībām.
- Plaukstas apļi ar pirkstiem: Izstiepiet pirkstus, veicot plaukstas apļus, lai piesaistītu pirkstu un roku muskuļus.
- Svērtie plaukstu apļi: pievienojot nelielu rokas svaru vai pretestības joslu, var palielināties plaukstas apļu intensitāte.
- Roku paplašinātie plaukstu apļi: pilnībā izstiepiet roku, veicot plaukstas apļus, lai kopā ar plaukstas locītavām iesaistītu roku muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plaukstas apļi?
- "Apakšdelma pagarinājumi" var būt izdevīgs papildinājums plaukstas apļiem, jo tie ir vērsti uz apakšdelma muskuļiem, kas ir tieši savienoti ar plaukstas locītavu, uzlabojot kopējo plaukstas spēku un elastību.
- "Reverse Wrist Curls" ir vēl viens lielisks papildinošs vingrinājums, jo tie iedarbojas uz muskuļiem, kas tiek retāk izmantoti plaukstas apļos, tādējādi nodrošinot līdzsvarotu plaukstas un apakšdelma muskuļu nostiprināšanos.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plaukstas apļi
- Vingrinājumi ar ķermeņa svaru apakšdelmiem
- Rokas apļu treniņš
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara plaukstu treniņi
- Plaukstas locītavas kustīguma vingrinājumi
- Plaukstas apļi apakšdelma stiprināšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi plaukstu locītavām
- Plaukstas locītavas rotācijas vingrinājumi
- Plaukstas locītavas spēka uzlabošana
- Ķermeņa svara treniņš apakšdelmiem